आदल्या रात्री न्याहारीची तयारी करणे दिवसाच्या पौष्टिक पहिल्या जेवणाची हमी देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण या सर्व पाककृती पुढे बनवू शकता, म्हणून आपले अन्न हडपण्यास तयार आहे. तसेच, फळे, भाज्या, दही, नट लोणी आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या समाधानकारक घटकांमुळे या डिशेस कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 6 ग्रॅम फायबर देतात. उल्लेख करू नका, हे दोन्ही पोषक पाचन आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात आणि पुरेसे प्रथिने आणि फायबर खाणे आपल्याला दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत भरण्यास मदत करेल. आमच्या उच्च-रेट केलेल्या उच्च-प्रथिने पीबी आणि जे बेक्ड ओट्स किंवा आमच्या पीच आणि क्रीम रात्रभर ओट्स सारख्या ब्रेकफास्टचा आनंद घ्या आणि आपल्या साप्ताहिक ब्रेकफास्ट रोटेशनमध्ये आपल्या आवडी जोडा.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
रात्रभर ओट्स पीच आणि क्रीम
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन.
हे पीच-अँड-क्रीम रात्रभर ओट्स एक मधुर, मेक-फॉरफॅक ब्रेकफास्ट आहेत जे गोड पिकलेल्या पीचला मलईदार ओट्ससह एकत्र करते. ओट्स फ्रीजमध्ये रात्रभर मऊ होतात, परिणामी कोणत्याही स्वयंपाक न करता जाड, सांजा सारखी पोत होते. ताजे पिकलेले पीच उत्तम प्रकारे कार्य करतात, परंतु वितळलेले गोठलेले पीच देखील चांगले कार्य करतात.
हाय-प्रोटीन स्ट्रॉबेरी मफिन
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल.
हे स्ट्रॉबेरी प्रोटीन मफिन न्याहारी किंवा स्नॅकच्या वेळेसाठी योग्य पर्याय आहेत, ग्रीक-शैलीतील दही आणि बदामाच्या पीठाने प्रथिने जोडली आहेत. ताजे स्ट्रॉबेरी गोडपणाचे स्फोट आणि एक फळ कॉन्ट्रास्ट आणतात. ही जोडी कॉफी, एक गुळगुळीत किंवा अगदी वर अतिरिक्त दहीच्या बाहुल्यासह चांगली जोडी.
हाय-प्रोटीन पीबी आणि जे बेक्ड ओट्स
फोटोग्राफर व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट हॅना ग्रेनवुड.
जेलीसह हे हाय-प्रोटीन शेंगदाणा बटर बेक केलेले ओट्स एक मधुर मॅश-अप आहेत जे शेंगदाणा लोणी आणि जेलीच्या ओट्सच्या हार्दिक पोतसह शेंगदाणा लोणी आणि जेलीच्या ओंगळ स्वादांना एकत्र करते. शेंगदाणा लोणी, ग्रीक-शैलीतील दही आणि अंडी पासून प्रथिने भरलेल्या या बेक्ड ओट्स आपल्याला सकाळच्या वेळी पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करतील.
हाय-प्रोटीन आंबा आणि ताहिनी रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे उच्च-प्रथिने आंबा-आणि-ताहिनी रात्रभर ओट्स एक मलईदार, समाधानकारक नाश्ता आहेत जे ताहिनीच्या श्रीमंत, नटलेल्या चवसह उष्णकटिबंधीय गोडपणा मिसळते. प्रथिने समृद्ध ग्रीक दही, नारळाचे दूध आणि ताहिनी यांच्या मिश्रणाने रोल केलेले ओट्स रात्रभर भिजतात, एक जाड आणि समाधानकारक पोत तयार करतात. रसाळ आंबा भागांच्या थरांमध्ये नैसर्गिक गोडपणा आणि व्हिटॅमिन सीचा एक स्फोट होतो.
हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि शेंगदाणा बटर चिया पुडिंग
छायाचित्रकार: जेन कोझी; फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर; प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन.
हे हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि शेंगदाणा बटर चिया पुडिंग आपल्याला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक परिपूर्ण मेक-फॉरफुल ब्रेकफास्ट आहे. चिया बियाणे रात्रभर मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी भिजवून, एक शेंगदाणा बटर-आणि-जेली प्रभावासाठी स्तरित एक मलईयुक्त सांजा तयार करतात.
बेरी रात्रभर ओट्स चुरा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलन
मलईदार आणि कुरकुरीत पोतांच्या परिपूर्ण संतुलनासह, हे बेरी रात्रभर ओट्स चुरा आपल्याला सकाळी समाधानी ठेवेल. दालचिनी-मसालेदार ओट बेससह बेरीची नैसर्गिक गोडपणा सुंदरपणे जोडते, तर चुरा टॉपिंग प्रत्येक चाव्याव्दारे एक कुरकुरीत थर जोडते. सर्वोत्तम भाग? आपण बेरीचे कोणतेही मिश्रण वापरू शकता किंवा आपल्या पसंतीस चिकटून राहू शकता – ते रसाळ ब्लूबेरी, टार्ट रास्पबेरी, गोड स्ट्रॉबेरी किंवा तिन्हीचे मिश्रण असो.
उच्च-प्रोटीन रास्पबेरी-लिंबू रिकोटा ब्रेड
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलन
या रास्पबेरी-लिंबू रिकोटा ब्रेडमध्ये मलईदार रिकोटा चीज पासून प्रथिने भरलेली आहे, ज्यामुळे या फळाची द्रुत ब्रेड ओलसर आणि कोमल ठेवण्यास मदत होते. हे साखरेवर देखील हलके आहे, संतुलित नाश्ता किंवा दुपारच्या स्नॅकसाठी एक उत्कृष्ट निवड आहे. आपण गोड काहीतरी प्राधान्य देत असल्यास, तेजस्वी आणि टँगी फिनिशसाठी पर्यायी लिंबू ग्लेझसह रिमझिम करा.
हाय-प्रोटीन शेंगदाणा बटर-बोनाना ओटचे जाडे भरडे पीठ
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलन
या शेंगदाणा बटर-बोनाना ओटचे जाडे भरडे पीठ बार एक परिपूर्ण हडप-आणि गो ब्रेकफास्ट आहे, आपल्याला पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यासाठी प्रोटीनने भरलेले आहे. ओट्स, शेंगदाणा लोणी आणि केळी यांचे संयोजन फायबर, निरोगी चरबी आणि नैसर्गिक गोडपणाचा एक संतुलित डोस प्रदान करते. शिवाय, ते आगाऊ बनविणे आणि डार्क चॉकलेट चिप्स किंवा चिरलेल्या नट्स सारख्या मिक्स-इनसह सानुकूलित करणे सोपे आहे. आपल्याला द्रुत सकाळच्या चाव्याव्दारे किंवा वर्कआउट स्नॅकची आवश्यकता असो, या बार योग्य निवड आहेत!
नो-बेक ब्रेकफास्ट कुकीज
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिसिला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
या नो-बेक ब्रेकफास्ट कुकीज आपल्या सकाळच्या गरजा गोड प्रारंभ करतात! ओट्स, बदाम लोणी, चिया बियाणे आणि वाळलेल्या ब्लूबेरीने भरलेल्या या कुकीज आपल्याला पूर्ण जाणवण्यासाठी फायबरचा एक मोठा डोस देतात, तसेच चिरस्थायी उर्जेसाठी निरोगी चरबी आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने देतात. ते तयार करणे सोपे आहे आणि व्यस्त सकाळी योग्य आहे. न्याहारीसाठी फक्त हिसकावून घ्या आणि आपण चांगले वाटू शकता!
हाय-प्रोटीन शेंगदाणा बटर कुकी कणिक रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिसिला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
हे उच्च-प्रोटीन शेंगदाणा बटर कुकी कणिक रात्रभर ओट्स आपला दिवस सुरू करण्याचा योग्य मार्ग आहे. तारखांसह नैसर्गिकरित्या गोड, या ब्रेकफास्टमध्ये गोड आणि मलईयुक्त स्वाद वितरीत करतात ज्यामुळे चिरस्थायी ऊर्जा प्रदान करताना मिष्टान्नसारखे वाटते. शेंगदाणा लोणी वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि निरोगी चरबी जोडते, तर ओट्स आणि तारखा आपल्याला समाधानी ठेवण्यासाठी फायबर देतात. अतिरिक्त खास बनविण्यासाठी शीर्षस्थानी शिंपडण्यासाठी चॉकलेटचा थोडासा आरक्षित करा.
यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स प्रेरित
छायाचित्रकार: हन्ना हुफॅम, फूड स्टायलिस्ट: निकोल हॉपर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे मिंटी यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स अवघ्या काही मिनिटांत एकत्र येतात. जेवणाच्या तयारीसाठी ही एक परिपूर्ण रेसिपी आहे कारण आपण ते जारमध्ये ठेवू शकता, ज्यामुळे आपल्याला जागे होण्यास योग्य असा एक ब्रेकफास्ट मिळेल.
उच्च-प्रथिने लिंबू-ब्लूबेरी मफिन
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलिया लेव्ही
हे लिंबू-ब्लूबेरी मफिन खूप चांगले आहेत, तुम्हाला वाटेल की ते सरळ बेकरीमधून आले आहेत. साखरेचा एक शिंपडा बाहेरील बाजूस एक छान क्रंच तयार करतो, तर ताणलेल्या दहीने मफिन आतून ओलसर राहण्याची हमी देते. दही देखील समाधानकारक प्रथिने वाढवते, ज्यामुळे या मफिन न्याहारी किंवा स्नॅकच्या वेळेसाठी परिपूर्ण होते. गोठवलेल्या ब्लूबेरी वापरत असल्यास, त्यांना यापूर्वी वितळवण्याची आवश्यकता नाही. ते पिठात जांभळ्या रंगात जोडतील, परंतु त्याचा मधुर परिणामावर परिणाम होणार नाही.
रात्रभर क्विनोआ सांजा
ही द्रुत आणि सोपी रेसिपी प्रोटीन-पॅक मिष्टान्न किंवा हडप-आणि-जा ब्रेकफास्टसाठी क्विनोआ आणि चिया बियाण्यांचे मिश्रण करते. ही रेसिपी प्रोबायोटिक बूस्टसाठी दुधाऐवजी केफिरचा वापर करते आणि परिष्कृत साखरेऐवजी ही सांज त्याच्या गोडपणासाठी मेपल सिरपवर अवलंबून असते. तयारीची वेळ कमीतकमी आहे – फक्त रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये मिश्रण सोडा.
Comments are closed.