प्रथिने सामग्रीद्वारे 10 उच्च-प्रोटीन योगर्ट

दही हे त्या पदार्थांपैकी एक आहे जे खरोखर हे सर्व करू शकते. हाय-प्रोटीन स्नॅक म्हणून स्वत: चा आनंद घ्या, त्यास गोड किंवा चवदार पदार्थांसह जोडा किंवा स्मूदी आणि डिप्समध्ये मलईदार बेस म्हणून वापरा.

हे तेथे थांबत नाही-योर्गे आतड्यांसंबंधी-अनुकूल प्रोबायोटिक्स, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेले आहे आणि अर्थातच प्रथिने. हे अद्वितीय बनवते की दही प्रोटीन इतर पदार्थांपेक्षा थोडा वेगळ्या प्रकारे पचविला जातो. किण्वन केल्याबद्दल धन्यवाद, त्याचे अमीनो ids सिड अधिक जैव उपलब्ध आहेत, म्हणजे आपले शरीर ते अधिक कार्यक्षमतेने शोषून घेऊ शकते आणि वापरू शकते.

असे म्हटले आहे की, दहीमधील प्रथिने पातळी शैली आणि प्रक्रियेच्या पद्धतीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) आणि स्कायर दहीट्समध्ये पारंपारिक दहीपेक्षा अधिक प्रथिने असतात, तर काही ब्रँडने जोडलेल्या प्रथिने स्त्रोतांसह त्यांच्या दहीला चालना दिली आहे. तर, कोणास पकडण्यासारखे आहे? आपल्याला निवडण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही आहारतज्ञांना त्यांचे आवडते उच्च-प्रथिने दही निवड सामायिक करण्यास सांगितले.

10 लोकप्रिय प्रथिने-समृद्ध दोल

सर्व दहीमध्ये नैसर्गिकरित्या प्रथिने असतात – हे दुधातून येते, परंतु प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 10 ते 25 ग्रॅम प्रथिने प्रभावी असतात. येथे आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त, उच्च-प्रथिने योगर्ट्सच्या शीर्ष निवडी आहेत, जे सर्वोच्च ते सर्वात कमी स्थान आहेत:

गुणोत्तर उच्च प्रथिने दही

जेसिका व्हिलालवीर, एमएस, आरडीएन शिफारस करतो गुणोत्तर उच्च प्रथिने दहीजे 5.3-औंस कंटेनरमध्ये तब्बल 25 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करते-आपल्याला इतर बर्‍याच दोलनमध्ये जे सापडेल त्यापेक्षा दुप्पट. त्या पातळीवर पोहोचण्यासाठी, गुणोत्तर अल्ट्रा-फिल्टर्ड दुधावर जोडले जाते आणि जोडलेल्या मठ्ठ्या प्रथिनेच्या एकाग्रतेसह.

प्रति कंटेनरमध्ये फक्त 3 ग्रॅम साखर असलेल्या हा एक कमी साखर पर्याय देखील आहे; बहुतेक चव असलेल्या दहीमध्ये साखर जास्त प्रमाणात असते. परंतु हे सुक्रॉलोज वापरते, जे काही लोक कृत्रिम गोडर म्हणून टाळण्यासाठी निवडतात.

चोबानी उच्च प्रथिने ग्रीक दही

“चोबानी उच्च प्रथिने ग्रीक दही लैक्टोज-फ्री आहे, शून्य जोडलेली साखर, वास्तविक फळ आणि केवळ नैसर्गिक घटकांसह बनविलेले आहे, यामुळे पौष्टिक पर्याय बनतो आपण आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात जोडण्याबद्दल चांगले वाटू शकता, ” मिया सायन, एमएस, आरडी? प्रत्येक 6.7-औंस कंटेनरमध्ये 20 ग्रॅम प्रथिने संपूर्णपणे सुसंस्कृत कमी चरबीयुक्त दुधापासून मिळतात, ज्यामुळे ज्यांना प्रथिने पावडर जोडणे टाळायचे आहे त्यांच्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.

आइसलँडिक तरतुदी स्कायर

कोर्टनी रॅप्पी, आरडीशिफारस करतो आइसलँडिक तरतुदी स्कायर त्याच्या जाड, मलईदार पोत आणि उच्च प्रथिने सामग्रीसाठी. प्रत्येक 5.3-औंस सर्व्हिंगमध्ये कमी चरबीयुक्त, अत्यंत ताणलेल्या सुसंस्कृत दुधापासून 17 ग्रॅम प्रथिने असतात.

हे कृत्रिम चुना, काळ्या चेरी आणि मनुका यासारख्या अनोख्या स्वादांमध्ये देखील येते – कृत्रिम वस्तूंपेक्षा वास्तविक फळ आणि नैसर्गिक स्वादांसह बनलेले. त्यात थोडीशी जोडलेली साखर (प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी सुमारे 6 ते 7 ग्रॅम) असते, परंतु जे कृत्रिम गोड पदार्थ वगळणे पसंत करतात परंतु तरीही त्यांच्या दहीमध्ये गोडपणाचा स्पर्श हवा आहे त्यांच्यासाठी ही एक ठोस निवड आहे.

फेज एकूण 0% साधा ग्रीक दही

नॉनफॅट पर्यायासाठी जाड, मलईदार आणि आश्चर्यकारकपणे श्रीमंत, फेज एकूण 0% साधा ग्रीक दही आपल्याला उत्कृष्ट पोतसाठी चरबीची आवश्यकता नाही हे सिद्ध करते. “हा प्रथिनेचा चांगला स्रोत आहे आणि फळ आणि शेंगदाणे किंवा काकडी आणि औषधी वनस्पतींसह एक चवदार पर्याय म्हणून उत्कृष्ट कार्य करते. वंदना शेठ, आरडीएन, सीडीसीईएस, फॅन्ड? प्रत्येक 5.3-औंस सर्व्हिंग शून्य जोडलेल्या साखरेसह 16 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते, तसेच निरोगी आतड्याच्या मायक्रोबायोमला मदत करण्यासाठी थेट सक्रिय संस्कृती.

सिग्गीचा साधा घटक स्कायर

एक स्टँडआउट पर्याय आहे सिग्गीचा साधा घटक स्कायरजे 5.3-औंस कपमध्ये 16 ग्रॅम प्रथिने पॅक करते. अ‍ॅमी वुडमॅन, आरडीत्याच्या सरळ घटकांची यादी आणि नॉनफॅट, कमी चरबीयुक्त आणि संपूर्ण-मिल्क पर्यायांच्या विविधतेसाठी याची शिफारस करतो. फक्त सुसंस्कृत दूध आणि थेट सक्रिय संस्कृतींसह, जो कोणी आपला दही शक्य तितक्या सोप्या ठेवणे पसंत करतो अशा कोणालाही ही एक चांगली निवड आहे.

ओइकोस ट्रिपल शून्य मिश्रित साधा ग्रीक दही

फक्त सुसंस्कृत नॉनफॅट दूध आणि थेट सक्रिय संस्कृतींनी बनविलेले, 5.3-औंस प्लेन सर्व्हिंग ओइकोस ट्रिपल शून्य केवळ 90 कॅलरीसाठी सर्व प्रभावी 15 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते. हे स्वतःच चवदार आहे, परंतु टॅको, मिरची आणि बेक्ड बटाटे सारख्या डिशमध्ये आंबट मलईसाठी फिकट स्वॅप म्हणून देखील कार्य करते. शिवाय, हे स्मूदी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये एक सुलभ प्रोटीन चालना आहे.

पतंग हिल ग्रीक-शैलीतील वनस्पती-आधारित दही

वनस्पती-आधारित योगर्ट्स बर्‍याचदा प्रथिने कमी असतात आणि साखर जास्त असते-परंतु नाही पतंग हिल ग्रीक-शैलीतील वनस्पती-आधारित दही? बदामाचे दूध आणि सोया प्रोटीन अलगावसह बनविलेले, हे प्रति 5.3-औंस सर्व्हिंग प्रति 15 ग्रॅम वनस्पती-आधारित प्रोटीन वितरीत करते. त्याऐवजी गोडपणासाठी स्टीव्हियाचा वापर करून हे जोडलेल्या साखरेपासून मुक्त आहे.

जरी हे एक घन प्रोटीन चालना प्रदान करते, परंतु ते सामान्यतः दुग्ध दहीमध्ये आढळणार्‍या पोषक द्रव्यांवर कमी पडते. “हे जास्त प्रमाणात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी किंवा बी 12 प्रदान करत नसले तरी ते लोह आणि फायबरची मध्यम प्रमाणात ऑफर करते,” एव्हरी झेंकर, आरडी, माणूस? शिवाय, हे प्लेन, आंबा, मिश्रित बेरी, स्ट्रॉबेरी आणि व्हॅनिला यासह पाच फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध आहे.

तळाशी खूप चांगले आणि कंपनी फळ

तळाशी खूप चांगले आणि कंपनी फळ त्याच्या उच्च प्रथिने सामग्री आणि वास्तविक फळांबद्दल धन्यवाद, आणखी एक आहारतज्ञ आहे. प्रत्येक 5.3-औंस सर्व्हिंगमध्ये 13 ग्रॅम प्रथिने आणि शून्य ग्रॅम साखर असते; हे स्टीव्हियासह नैसर्गिकरित्या गोड आहे.

आहारतज्ञ प्रत्येक कंटेनरच्या तळाशी असलेल्या जोडलेल्या फळांचे कौतुक करतात. स्ट्रॉबेरी ते ब्लूबेरी लिंबू पर्यंतच्या स्वादांसह, प्रत्येकासाठी हा एक चवदार पर्याय आहे.

लाइट + फिट ग्रीक दही

लाइट + फिट ग्रीक दही आपल्या गोड दात पूर्ण करण्यासाठी भोपळा पाई, रास्पबेरी चॉकलेट आणि अगदी तिरामीसू यासारख्या विस्तृत स्वादांमध्ये येते. प्रत्येक 5.3-औंस कप केवळ 80 कॅलरीसाठी 12 ग्रॅम प्रथिने पॅक करते, ज्यामुळे आपण उच्च-प्रोटीन, लो-कॅलरी ट्रीट बनवित आहात ज्याविषयी आपल्याला चांगले वाटते.

फोरजर प्रोजेक्ट डेअरी-फ्री ग्रीक-शैलीतील दही

फोरजर प्रोजेक्ट डेअरी-फ्री ग्रीक-शैलीतील दही काजू आणि तांदूळ प्रथिने पासून मिळविलेल्या प्रति 5.3-औंस सर्व्हिंगमध्ये 10 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते. त्यात एक श्रीमंत, मलईदार पोत देण्यासाठी नारळाचे दूध देखील आहे. शेठ म्हणतात, “मला हे आवडते की हा एक वनस्पती-आधारित पर्याय आहे जो प्रथिने जास्त असतो, पारंपारिक ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दही सारखीच चवदार चव आहे,” शेठ म्हणतात.

प्रथिने समृद्ध दही मध्ये काय शोधावे

• थेट आणि सक्रिय संस्कृती? “आतड्यात-आरोग्य समर्थनासाठी घटकांमध्ये 'लाइव्ह अँड अ‍ॅक्टिव्ह संस्कृती' सारख्या मुख्य शब्दांचा शोध घ्या,” क्लॉडिया सॅलिनास, एमएस, आरडीएन, एलडी? प्रक्रियेदरम्यान उष्णता फायदेशीर जीवाणू नष्ट करू शकते, हे लेबलिंग हे सुनिश्चित करते की दहीमध्ये उत्पादनाच्या वेळी कमीतकमी 10 दशलक्ष सीएफयू व्यवहार्य बॅक्टेरिया असतात आणि तारखेपर्यंत प्रति ग्रॅम 1 दशलक्ष सीएफयू नसतात.
• कमी किंवा कोणतीही जोडलेली साखर? साखरेची सामग्री मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते, काही वाणांनी प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 20 ग्रॅम पर्यंत 20 ग्रॅम असतात. जोडलेली साखर कमी ठेवण्यासाठी, '0 ग्रॅम जोडलेली साखर' किंवा प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 3 ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा कमी लेबल असलेले योगर्ट निवडा.
• चरबीयुक्त सामग्री? अतिरिक्त चरबी दहीला अधिक समाधानकारक बनवू शकते, परंतु त्यात अतिरिक्त कॅलरी देखील जोडली जातात – विशेषत: जेव्हा शेंगदाणा लोणी, शेंगदाणे किंवा ग्रॅनोला सारख्या टॉपिंग्जसह जोडल्या जातात. आपल्या वैयक्तिक आरोग्याच्या उद्दीष्टांमध्ये बसणारी चरबी सामग्री निवडा, मग ती नॉनफॅट, कमी चरबीयुक्त किंवा पूर्ण चरबीयुक्त वाण असो.
• कमीतकमी 10 ग्रॅम प्रथिने? झेंकर तृप्ति आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला समर्थन देण्यासाठी कमीतकमी 10 ग्रॅम प्रथिने असलेले दही निवडण्याची शिफारस करतो.

आमचा तज्ञ घ्या

आपल्या प्रथिने सेवन वाढविण्यासाठी दही हा एक मधुर आणि पौष्टिक मार्ग आहे – जर आपण हुशारीने निवडले तर. स्ट्रेन्ड (ग्रीक-शैली) आणि स्कायर योगर्ट नैसर्गिकरित्या प्रथिने जास्त असतात, तर काही इतर दोल्ट्स अल्ट्रा-फिल्टर्ड दुधाद्वारे किंवा मठ्ठ्या किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिनेद्वारे त्यांचे प्रथिने वाढवतात. आरोग्यदायी निवडीसाठी, आहारतज्ञांनी दही निवडण्याची शिफारस केली जी कमीतकमी 10 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते, जिवंत आणि सक्रिय संस्कृती असते आणि कमीतकमी साखर जोडते.