या लो-कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपीसह आपला दिवस सुरू करा जे भूमध्य आहारासह संरेखित करतात, एकूणच आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी खाण्याचा एक उत्तम नमुना. प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 14 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट्ससह, कार्ब्स कमी ठेवताना या मधुर ऑमलेट्स, क्विच आणि टॅको आपल्याला पुढील दिवसासाठी ऊर्जा देतील. सुलभ आणि भरलेल्या नाश्त्यासाठी आमचे 10-मिनिटांचे पालक आमलेट बनवा किंवा आपल्या मेजवानी मला आपल्या टेबलावरील प्रत्येकाला आवडेल अशा परिपूर्ण शेअर करण्यायोग्य डिशसाठी प्रयत्न करा.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
10-मिनिट पालक आमलेट
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर
पौष्टिक नाश्त्यासाठी ही स्वादिष्ट पालक आमलेट रेसिपी फक्त 10 मिनिटांत तयार आहे. अंडी आणि चीज प्रोटीनसह पॅक करतात, तर ताजे बडीशेप त्याच्या चव वाढवते.
पालक, फेटा आणि अंडी भरलेले मिरपूड
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: फोबी हौसर, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग
सर्वांचा आनंद होईल अशा भव्य ब्रेकफास्ट डिशसाठी थेट मिरपूडमध्ये अंडी बेक करावे. कोणतीही रंगीत घंटा मिरपूड वापरा, फक्त बियाणे काढण्याची खात्री करा. समाधानकारक न्याहारीसाठी आपल्या आवडत्या फळासह या भरलेल्या मिरपूड जोडा.
माझ्याशी लग्न करा
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो; फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग; प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
प्रियकर मॅरेन मी चिकनद्वारे प्रेरित या चवदार डिशमध्ये क्रस्टलेस क्विचच्या रूपात समान स्वादिष्ट घटक आहेत! सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो एक खोल, तिखट गोडपणा आणतात जे मलईदार बकरी चीज आणि पालकांनी सुंदरपणे मेल करतात. ब्रंच, लंच किंवा बाजूला कोशिंबीर असलेल्या आरामदायक डिनरसाठी सर्व्ह केले असो, माझ्याशी लग्न करा मी क्विचेला त्याच्या आरामदायक, ठळक चवने अंतःकरण जिंकण्याची हमी दिली आहे.
पालक आणि फेटा मग स्क्रॅमबल्ड अंडी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
मायक्रोवेव्ह-सेफ मगमध्ये काही सोप्या घटकांसह अंडी चाबूक करा आणि आपल्याकडे ब्रेकफास्टची निर्मिती आहे जी प्रीपेड, हंगामात आहे आणि दरवाजा बाहेर पळण्यापूर्वी एका मिनिटापेक्षा थोड्या वेळाने खाण्यास तयार असेल. आपण मिश्रण वैयक्तिक घोकडे मध्ये संचयित करू इच्छित नसल्यास, आपण ते शिजवण्यास तयार असाल तेव्हा आपण ते एअरटाईट कंटेनरमध्ये ठेवू शकता.
फेटा, अंडी आणि पालक ब्रेकफास्ट टॅको
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
केवळ पाच मिनिटांत तयार असलेल्या या निरोगी ब्रेकफास्ट टॅकोपेक्षा हे सोपे होत नाही. आपल्याकडे पालक नसल्यास काळे किंवा अरुगुला तसेच कार्य करेल. त्याऐवजी आपल्याला ओव्हर-हार्ड अंडी हवे असल्यास आणि अंडी खूप द्रुतपणे तपकिरी होत असल्याचे लक्षात आले तर अंडी वाफवण्यास मदत करण्यासाठी पॅनमध्ये एक चमचे किंवा दोन पाणी घाला आणि अंड्यातील पिवळ बलक वेगवान सेट करा.
आपल्या हिरव्या भाज्या कोश मिळवा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे भारित भाजीपाला क्विच हिरव्या भाज्यांमध्ये पॅक करते आणि क्रस्ट वगळते, पारंपारिक क्विचचे सर्व चवदार चव ठेवून एकत्र खेचणे सोपे करते. आम्हाला या क्विचमध्ये पृथ्वीवरील आणि कोमल-क्रिस्प कोलार्ड ग्रीन्स आवडतात, परंतु आपण त्यांना सहजपणे काळे किंवा स्विस चार्ट सारख्या आणखी एका बळकट हिरव्या रंगासाठी अदलाबदल करू शकता.
फळ आणि नटांसह ग्रीक दही
प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह हा सोपा स्नॅक आपल्याला दुपारच्या घसरणीतून मिळेल.
शतावरी, लीक आणि रिकोटा सह फ्रिटाटा
या वसंत -तू-शुद्ध-लोड फ्रिट्टाटास अरुगुला कोशिंबीर आणि कुरकुरीत भाकरीच्या कचर्‍यासह सर्व्ह करा. टीपः ही रेसिपी द्रुतगतीने शिजवते, म्हणून आपले सर्व घटक प्रीपेड आणि जाण्यासाठी तयार असल्याची खात्री करा.
“अंडी मध्ये एक भोक” एवोकॅडो साल्सासह मिरपूड
रंगीबेरंगी बेल मिरपूड रिंग्ज अंडीच्या या निरोगी आवृत्तीमध्ये भोकात ब्रेडसाठी उभे असतात. मिरपूडच्या आत अंडी शिजवा आणि एक आनंदी नाश्त्यासाठी दोलायमान एवोकॅडो साल्सासह वर शिजवा.
एअर-फ्रायर पालक-पेपर अंडी चाव्याव्दारे
फक्त 10 मिनिटांच्या सक्रिय वेळेसह, आपण व्हेगी-पॅक ब्रेकफास्ट बनवू शकता. येथे आम्ही पालक आणि बेल मिरपूड वापरतो, परंतु आपण सॉसेज आणि मशरूम, झुचिनी आणि मॉझरेला किंवा स्मोक्ड सॅल्मन आणि मिरपूड (टीप पहा) सारख्या इतर भरण्याच्या कल्पनांचा प्रयत्न करू शकता.
स्मोक्ड ट्राउट आणि एवोकॅडोसह बेबी काळे ब्रेकफास्ट कोशिंबीर
न्याहारीसाठी काळे? अरे हो! आपला दिवस अगदी सुट्टीच्या सुट्टीसह, आपल्यासाठी हिरव्या भाज्या चांगल्या प्रकारे भरलेल्या न्याहारीच्या कोशिंबीर रेसिपीसह आणि आपण दिवसाच्या पहिल्या जेवणासह आपल्या दैनंदिन व्हेगी कोटा अर्ध्या भागावर ठोठावाल.
पालक, ब्रोकोली आणि मशरूम क्विच
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
हा पालक, ब्रोकोली आणि मशरूम क्विच ही एक उच्च-प्रोटीन डिश आहे जी दिवसाच्या कोणत्याही जेवणासाठी कार्य करते. आपण हार्दिक नाश्ता, साइड कोशिंबीरसह हलके लंच किंवा भाजलेल्या भाज्यांसह समाधानकारक डिनर म्हणून आनंद घेऊ शकता. आपल्या व्हेज आणि प्रथिने सर्व एका सोप्या डिशमध्ये मिळविण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे!
Comments are closed.