जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर आजच हा 10 सेकंदाचा व्यायाम करा, असा व्हिडिओ करीना कपूरच्या न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर यांनी शेअर केला आहे.

करीना कपूरची पोषणतज्ञ म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या रुजुताने सांगितले की, पायात अशक्तपणा आणि पाठीत कडकपणा यांमुळे पोट पुढे सरकलेले दिसू शकते. यासाठी त्यांनी एक व्यायाम सांगितला, जो करताना शरीराला एका विशिष्ट स्थितीत सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवावे लागते.

पोटाची चरबी कशी कमी करावी?

रुजुताने तिच्या अलीकडील इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये सांगितले की लोक सपाट पोटासाठी सतत कुरकुरीत करतात, परंतु काहीवेळा यानंतरही पोट पुढे सरकत असल्याचे दिसते. त्यांच्या मते, याचे एक छुपे कारण म्हणजे पायात ताकद नसणे आणि पाठीचा जास्त कडकपणा. ही अडचण लक्षात घेऊन त्यांनी एक सोपा व्यायाम करून दाखवला.

व्यायाम कसा करायचा?

• हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम तुम्हाला पोटावर जमिनीवर झोपावे लागेल. यानंतर, आपले पाय एका बॉलस्टरवर म्हणजे लांब उशीवर ठेवा. दोन्ही हात छातीभोवती जमिनीवर ठेवा आणि शरीर स्थिर ठेवा.
• आता नितंब जमिनीच्या दिशेने घट्ट दाबण्याचा प्रयत्न करा.
• यावेळी मांड्यांचा पुढचा भाग म्हणजेच चतुष्पाद वर खेचा. ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरली पाहिजे.
• रुजुता दिवेकर यांनी ही हालचाल करताना शरीराच्या खालच्या भागातील स्नायू सक्रिय ठेवण्यावर भर दिला.

या व्यायामाचे फायदे काय आहेत?

• रुजुता दिवेकर यांच्या मते, नितंबांना बळकट करणे आणि त्यांना सक्रिय ठेवल्याने पाठीचा कडकपणा कमी होण्यास मदत होते.
• यासोबतच पायाच्या बळावरही काम केले जाते. तो म्हणतो की नितंब पुरेसे मजबूत नसल्यास, पोट पुढे पसरलेले दिसू शकते.
• हा व्यायाम केवळ पोट सपाट दिसण्यापुरता मर्यादित नाही. असे केल्याने पचन सुधारण्यास, पायाचे दुखणे कमी होण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत होते.
• तथापि, प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर आणि फिटनेस पातळी भिन्न असते, म्हणून कोणताही व्यायाम एखाद्याच्या क्षमतेनुसार केला पाहिजे.