10 सोप्या जीवनशैलीतील बदल जे आपल्याला नैसर्गिकरित्या 5-10 किलो गमावण्यास मदत करू शकतात डाएटिंग किंवा जिम वर्कआउट्स | आरोग्य बातम्या

वजन कमी करणे म्हणजे कठोर आहार योजना किंवा तीव्र कसरत यंत्रणेचा अर्थ आहे. कधीकधी, आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये लहान, सातत्यपूर्ण बदल महत्त्वपूर्ण परिणामांमध्ये भर घालू शकतात – तणावाच्या ताणतणावाच्या तणावशिवाय 5 ते 10 किलोग्रॅम शेडिंग करणे. हे लहान जीवनशैली अदलाबदल करणे सोपे आहे, टिकाऊ आहे आणि कालांतराने आपले आरोग्य आणि शरीर बदलू शकते.

येथे 10 सोप्या सवयी आहेत ज्या आपण आज नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यासाठी प्रारंभ करू शकता आणि वंचित न करता बरे वाटू शकता:-

1. पाण्यासाठी किंवा हर्बल चहासाठी साखरयुक्त पेय स्वॅप करा

साखरयुक्त सोडा, रस आणि चवदार पेय कापल्यास दररोज शेकडो रिक्त कॅलरी कमी होऊ शकतात. पाणी पिणे किंवा हर्बल चहा केवळ हायड्रेट्सच नाही तर अनावश्यक स्नॅकिंगला आळा घालण्यास मदत करते.

2. लिफ्टऐवजी पायर्‍या घ्या

लिफ्टवर पाय airs ्या निवडणे आपल्या दिवसात अधिक हालचाल करते. दररोज काही उड्डाणे दररोज आपल्या कॅलरी बर्नला चालना देतात आणि आपले पाय आणि हृदय मजबूत करतात.

3.

जेवणाच्या दरम्यान मंद करा आणि टीव्ही किंवा फोन सारख्या विचलित न करता खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. माइंडफुल खाणे आपल्याला परिपूर्णतेचे संकेत ओळखण्यास मदत करते आणि ओव्हरइकिंगला प्रतिबंधित करते.

(वाचा: आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला गती देण्यासाठी या 8 पौष्टिक धान्यांसह गव्हाच्या रोटिसची बदली करा)

4. जेवणानंतर 10 मिनिटांची चाला जोडा

खाल्ल्यानंतर थोड्या वेळाने पचन सुधारते आणि दररोज शारीरिक क्रियाकलाप हळुवारपणे घेते, ज्यामुळे आपल्या चयापचय कथेला दिवसभर सक्रिय होते.

5. संपूर्ण धान्यांसह पांढरा ब्रेड आणि पास्ता बदला

तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि संपूर्ण गहू सारखे संपूर्ण धान्य आपल्याला अधिक लांब ठेवते, रक्तातील साखर स्थिर करते आणि स्थिर वजन कमी करण्यास समर्थन देते.

6. प्रत्येक जेवणात अधिक शाकाहारींचा समावेश करा

भाज्या कॅलरीमध्ये कमी असतात परंतु फायबर आणि पोषकद्रव्ये जास्त असतात. आपल्या जेवणात अतिरिक्त सर्व्हिंग किंवा दोन जोडणे आपल्याला भरते आणि कॅलरीला नैसर्गिकरित्या सेवन करते.

7. हर्बल चहा किंवा उबदार दुधासाठी रात्री उशीरा स्नॅकिंग स्वॅप करा

रात्री उशिरा बरेच लोक कंटाळवाणे किंवा सवयीमुळे स्नॅक करतात. या स्नॅक्सला शांत करणार्‍या हर्बल चहा किंवा उबदार दुधाने बदलल्यास अनावश्यक कॅलरीचा वापर कमी होऊ शकतो.

8. लहान प्लेट्स आणि वाटी वापरा

लहान डिशवेअरने आपल्या मनाची फसवणूक केल्याने आपण कमी खाल्ल्यासारखे वाटल्याशिवाय भाग आकार नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.

6

9. झोपेला प्राधान्य द्या आणि तणाव व्यवस्थापित करा

खराब झोप आणि तीव्र तणाव उपासमारीच्या हार्मोन्सवर परिणाम करून वजन वाढू शकते. दर्जेदार झोपेच्या 7-8 तासांचे लक्ष्य ठेवा आणि ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवासासारख्या तणाव-मुक्त तंत्राचा सराव करा.

10. अधिक उभे रहा, कमी बसा

फोनवर किंवा ब्रेक दरम्यान काम करताना उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. उभे राहून बसण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळतात आणि पवित्रा आणि अभिसरण सुधारण्यास मदत करते.

5 ते 10 किलो गमावल्यास कठोर जीवनशैली ओव्हरहॉल किंवा एक्सट्रॅम डायटिंगची आवश्यकता नसते. इंटेड, या छोट्या स्वॅप्सचा सातत्याने अवलंब केल्याने शाश्वत वजन कमी होणे आणि एकूणच आरोग्य सुधारू शकते. लहान बदल जोडतात – म्हणून आजच प्रारंभ करा आणि आपल्या शरीराचे नैसर्गिकरित्या रूपांतर पहा.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)