आपल्या दैनंदिन भारतीय आहारातील 10 भाज्या ज्यामुळे आपल्याला सपाट पोट मिळण्यास मदत होईल

सपाट पोट बहुतेकदा व्यायाम करण्याऐवजी स्मार्ट आहारातील निवडीचा परिणाम असतो. फायबर, पाणी आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असलेल्या भाज्यांसह सूज कमी होणे, पचन सुधारणे आणि चरबी अधिक प्रभावीपणे बर्न करण्यास मदत करू शकते. भारतात, वजन कमी होणे आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देणारी विविध हंगामी, स्थानिक भाज्यांमध्ये प्रवेश करणे आपले भाग्य आहे. कमीतकमी तेल आणि मसाल्यांसह हंगामी, घरगुती शिजवलेल्या जेवणावर लक्ष केंद्रित करा. नियमित व्यायाम, योग्य हायड्रेशन आणि झोपेसह एकत्रित, या भाज्या आपल्या चापट, निरोगी पोटात आपल्या प्रवासास समर्थन देऊ शकतात. आपल्या रोजच्या जेवणात चापटीच्या पोटात समाविष्ट करण्यासाठी येथे काही सहज उपलब्ध भारतीय भाज्या आहेत.

वाचा: बेलीची चरबी जलद गमावण्यासाठी दररोज सकाळी हा भाजीपाला रस प्या

येथे 10 भाज्या आहेत ज्या आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करतात:

1. लॉकी (बोटल गार्ड)

बेलीची चरबी कमी करण्यासाठी लौकी ही एक उत्तम भाजी आहे. पाण्याचे प्रमाण जास्त आणि कॅलरीमध्ये कमी, हे आपल्याला जास्त प्रमाणात न ठेवता पूर्ण ठेवण्यास मदत करते. हे पचन देखील समर्थन देते आणि सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते, विषाक्त पदार्थ बाहेर काढते. सकाळी लाउकीचा रस विशेषतः वजन कमी करण्यासाठी लोकप्रिय आहे.

2. पालक (स्पिन)

पालक लोह, फायबर आणि मॅग्नेशियमचे पॉवरहाऊस आहे. हे पचन सुधारते, चयापचय समर्थन करते आणि शरीरातील पाण्याचे धारणा कमी करण्यास मदत करते. आपण पालक साबझी, पलक डाळ तयार करू शकता किंवा स्मूदी आणि सूपमध्ये जोडू शकता.

3. पट्टा गोभी (कोबी)

सामान्यत: भारतीय स्वयंपाकघरात वापरली जाते, कोबी कॅलरीमध्ये कमी असते आणि फायबर समृद्ध असते. हे चरबी चयापचय समर्थन देताना बद्धकोष्ठता आणि फुगणे टाळण्यास मदत करते. सबझिस, ढवळत-फ्राय किंवा मध्ये प्रयत्न करा कोबी पॅराथास?

4. भीदी (लेडीफिंगर/भेंडी)

भिंदी विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि निरोगी पचनास समर्थन देते. हे आपल्याला अधिक काळ पूर्ण ठेवण्यास मदत करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते, जे वजन व्यवस्थापनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. कमीतकमी तेलाने हलके स्लॉटेड भीदी दैनंदिन जेवणासाठी आदर्श आहे.

5. कारेला (कडू खोडा)

प्रत्येकाचे आवडते नसले तरी, कारला चरबी-जळत्या गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते. हे यकृत कार्य सुधारते, सिस्टमला डिटॉक्सिफाई करते आणि रक्तातील साखर आणि इंसुलिनची पातळी कमी करून पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी ते हलवण्याचा किंवा रस म्हणून प्रयत्न करा.

हेही वाचा: ग्रीन टी पिणे आपल्याला सपाट पोट मिळविण्यात मदत करते?

6. घिया-टोरी (रिज गॉरड आणि स्पंज गर्ड)

या पाणचट भाज्या पचविणे सोपे आहे आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. ते फायबर आणि अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत, वजन कमी आणि आतडे आरोग्यास मदत करतात. ते दररोजच्या जेवणासाठी योग्य, हलके आणि शीतकरण सबझिस देखील बनवतात.

7. तीळ (मुळा)

मुली पचन वाढवते आणि उच्च फायबर आणि पाण्याच्या सामग्रीमुळे सूज कमी करते. जेव्हा कच्चे किंवा हलके शिजवले जाते तेव्हा हे विशेषतः फायदेशीर ठरते. हे सॅलड्स, पॅराथास किंवा चटणीमध्ये समाविष्ट करा.

8. गजर (गाजर)

गाजर फायबर, बीटा-कॅरोटीन आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात. ते आपल्याला पूर्ण ठेवण्यात आणि पचन समर्थन करण्यास मदत करतात. त्यांना स्नॅक म्हणून, कोशिंबीरीमध्ये, किंवा विविधतेसाठी हलके सशस्त्र खा.

9. खीरा (काकडी)

हायड्रेशन आणि पाण्याचे धारणा कमी करण्यासाठी काकडी उत्कृष्ट आहे. त्याचे उच्च पाण्याचे प्रमाण विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. हे कच्चे खा, म्हणून खीरा रायताकिंवा पाण्यात ओतलेले.

10. मेथी (मेथी पाने)

ताजी मेथी पचनात मदत करते आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. ते भूक आणि रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. त्यांना थेप्ला, साबझी किंवा डाळमध्ये वापरा.

या सहज उपलब्ध भारतीय भाजीपाला आपल्या दैनंदिन जेवणात समाविष्ट केल्याने पोटातील चरबी कमी होण्यास, पचन सुधारण्यास आणि एकूणच निरोगीपणाला प्रोत्साहन मिळू शकते.