11 5-उत्तम रक्त शर्करा साठी घटक डिनर

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करणे अधिक स्वादिष्ट झाले आहे.. प्रत्येक जेवणात कार्बोहायड्रेट्स, कॅलरीज, सोडियम आणि संतृप्त चरबी कमी असतात जे आमच्या मधुमेहासाठी योग्य पॅरामीटर्स पूर्ण करतात. ते सर्व फक्त 5-घटकांसह किंवा त्यापेक्षा कमी बनवता येतात हे सांगायला नको, ते व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी एक सोयीस्कर पर्याय बनवतात. तुमच्या पौष्टिक उद्दिष्टांना समर्थन देणाऱ्या रात्रीच्या जेवणासाठी आमचे जेवण-प्रीप करी केलेले चिकन बाऊल्स आणि कापलेले चिकन आणि एवोकॅडो नाचो सॅलड वापरून पहा.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

11 पैकी 01

जेवण-तयारी करी केलेले चिकन बाऊल्स

करी तयार करण्यासाठी तास लागत नाहीत. आमच्या शीट-पॅन जेवण-प्रीप चिकन (संबंधित रेसिपी पहा) आणि काही शिजवलेले संपूर्ण धान्य यांच्या मदतीने तुम्ही काही मिनिटांत हे जेवण-तयार वाट्या बनवू शकता! एका व्यस्त आठवड्याच्या रात्री सहज रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा संपूर्ण आठवडाभर निरोगी जेवणासाठी त्यांना फ्रीजमध्ये ठेवा.

रेसिपी पहा

11 पैकी 02

चिरलेली चिकन आणि एवोकॅडो नाचो सलाड

रात्रीचे जेवण या पाच घटकांच्या सॅलडपेक्षा सोपे नाही. आणि तो सुपर बाउल रविवारच्या संभाव्यतेसह फुटला आहे.

रेसिपी पहा

11 पैकी 03

चिकन, क्विनोआ आणि व्हेजी बाऊल

तब्बल 19 ग्रॅम प्रथिनांसह, हे वन-डिश जेवण तुम्हाला तासन्तास पोटभर आणि समाधानी वाटेल.

रेसिपी पहा

11 पैकी 04

बटाटे आणि पालक सह हनी सॅल्मन

बटाटे आणि पालक असलेले हे हनी सॅल्मन एक जलद, पौष्टिक जेवण आहे जे आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे. फक्त पाच घटकांसह (तेल, मीठ आणि मिरपूड मोजत नाही), ही डिश चव न ठेवता पटकन एकत्र येते. तांबूस पिवळट रंगाचे कापड सोनेरी कवच ​​तयार केले जाते आणि एक गोड आणि खमंग फिनिशसाठी मध सह glazed आहे. मऊ भाजलेले बटाटे आणि लसूण पालक थालीपीठाच्या बाहेर काढा. हे एक साधे, पौष्टिक डिनर आहे जे कमीत कमी प्रयत्नात खास वाटते.

रेसिपी पहा

11 पैकी 05

टोमॅटो सॉसमध्ये बेक केलेले अंडे काळेसोबत

तुमच्या फ्रिज आणि पॅन्ट्रीमध्ये कदाचित तुमच्या हातात असलेल्या गोष्टींसह तुम्ही टोमॅटो-उकळलेले हे तीन घटक असलेले अंडी बनवू शकता. ही भाजलेली अंडी शुद्धिकरणातील अंड्यांसारखी बनवण्यासाठी, मसालेदार टोमॅटो सॉस पहा आणि बुडवण्यासाठी काही संपूर्ण गव्हाची ब्रेड विसरू नका.

रेसिपी पहा

06 पैकी 11

चिकन आणि रताळे भाजून घ्या

निरोगी चिकन आणि रताळ्याच्या पाककृती रात्रीच्या जेवणासाठी नेहमीच एक स्वादिष्ट आणि विश्वासार्ह पर्याय असतात. हे कमी-कॅलरी शीट-पॅन जेवण चिकन मांडी आणि गोड बटाटे एकत्र करते आणि खूप गरम ओव्हनमध्ये जलद शिजते. मिश्रित हिरव्या भाज्या, कापलेले सफरचंद आणि निळ्या चीजच्या फॉल सॅलडसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

11 पैकी 07

5-घटक एवोकॅडो आणि चणा कोशिंबीर

हे एवोकॅडो-आणि-चिकपी सलाड एक ताजे, चवदार डिश आहे जे काही मिनिटांत एकत्र येते. फक्त पाच घटकांसह बनवलेले, ते समाधानकारक आहे तितके सोपे आहे. पोटभर, वनस्पती-आधारित जेवणासाठी क्रिमी ॲव्होकॅडो हार्दिक चणासोबत उत्तम प्रकारे जोडतात. कोणत्याही स्वयंपाकाची आवश्यकता नसताना आणि किमान तयारीसह, हे एक परिपूर्ण द्रुत लंच किंवा डिनर आहे.

रेसिपी पहा

11 पैकी 08

मलाईदार हिरवा वाटाणा पेस्टो पास्ता

या क्रीमी पास्ता डिशमध्ये पुदीना आणि मटार हे नैसर्गिक जोड आहेत. हे शाकाहारी मुख्य डिश म्हणून चांगले कार्य करते किंवा साइड डिश म्हणून लहान भागांमध्ये विभागले जाऊ शकते. जर तुमच्या हातात पाइन नट्स असतील तर ते थोडे क्रंच करण्यासाठी वरच्या बाजूला शिंपडा. जर तुम्हाला तुमचा पेस्टो पूर्णपणे गुळगुळीत हवा असेल तर त्यावर थोडा वेळ प्रक्रिया करा, तुम्ही जाताना वाडग्याच्या बाजू खाली स्क्रॅप करा. मायक्रोप्लेन खवणीसह ताजे किसलेले परमेसन चीज आपल्याला सर्वोत्तम परिणाम देईल.

रेसिपी पहा

11 पैकी 09

5-घटक ॲव्होकॅडो आणि ब्लॅक बीन सॅलड

हे ॲव्होकॅडो आणि ब्लॅक बीन सॅलड मूठभर साध्या घटकांसह फक्त 20 मिनिटांत एकत्र येते. एवोकॅडोमधील फायबर-समृद्ध बीन्स आणि निरोगी चरबी यांचे मिश्रण या सॅलडला समाधानकारक आणि ताजेतवाने बनवते. पॉटलक्स, पिकनिक आणि व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी हा एक सोपा पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

11 पैकी 10

Zucchini सह मध-मोहरी चिकन

गोड, तिखट मध-मोहरी ड्रेसिंग या सोप्या शीट-पॅन डिनरमध्ये दुहेरी कर्तव्य बजावते, चिकन ब्रोइल करण्यापूर्वी कोटिंग आणि एक साधा फिनिशिंग सॉस म्हणून सर्व्ह करते. कमीत कमी साफसफाईसह संपूर्ण जेवणासाठी कोंबडीच्या मांड्या झुचीनी आणि भोपळी मिरची सोबत भाजतात.

रेसिपी पहा

11 पैकी 11

3-घटक फॅरो वाडगा रोटीसेरी चिकनसह

हे हार्दिक धान्य वाटी बनवण्यासाठी, किराणा दुकानातून सॅलड किट घ्या. त्यानंतर, उच्च-प्रथिने लंच किंवा डिनरसाठी फारो आणि चिकनसह किट वर ठेवा जे काही मिनिटांत तयार होईल.

रेसिपी पहा