दिवाळीत साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी 7 महत्त्वाच्या टिप्स, मिठाई खा पण हुशारीने

दिवाळीचा सण गोडाचा भरलेला असतो, पण हा काळ मधुमेही रुग्णांसाठी आव्हानात्मक ठरू शकतो. पारंपारिक मिठाईचा सुगंध, समवयस्कांचा दबाव आणि खाण्याच्या अनियमित सवयींमुळे ग्लुकोजची पातळी असंतुलित होऊ शकते. पण थोडी सावधगिरी आणि नियोजन केले तर मधुमेही रुग्णही सुरक्षित आणि आरोग्यदायी पद्धतीने दिवाळीचा आनंद घेऊ शकतात, असे अनुभवी डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

आजकाल, दिवाळीत रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यासाठी सात महत्त्वाच्या टिप्स, ज्या सर्व डॉक्टरांना त्यांच्या रुग्णांना द्यायच्या आहेत, त्या पुढीलप्रमाणे आहेत:

दिवाळीत मधुमेही रुग्णांसमोरील आव्हाने

• साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले मिठाई: लाडू, बर्फी आणि जलेबी यांसारख्या पारंपारिक मिठाईंमध्ये भरपूर साखर आणि कॅलरीज असतात, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोज झपाट्याने वाढते.
• अनियमित खाणे: सण-उत्सवात नियोजित वेळेत अन्न खाणे अवघड होऊन बसते, त्यामुळे औषध आणि अन्नाचा समतोल बिघडतो.
• शारीरिक हालचाली कमी होणे: सहसा सुट्टीच्या दिवसात शारीरिक हालचाली कमी होतात, ज्यामुळे साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणे कठीण होते.
• भावनिक कारणे: आनंदाच्या आणि दडपणाच्या काळात, लोक अनेकदा जास्त खातात.

चव आणि आरोग्य यामध्ये समतोल राखा

सण सुरू होण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. औषधे आणि इन्सुलिनचे डोस स्थिर ठेवा आणि त्यानुसार जेवणाचे वेळापत्रक ठरवा. मिठाई सोडून न देणे, परंतु त्यांचे प्रमाण नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. मोठ्या प्रमाणात मिठाई खाण्याऐवजी लहान भाग निवडा. घरी मिठाई बनवताना, स्टीव्हिया, खजूर किंवा गूळ यासारखे नैसर्गिक पर्याय वापरा.

जर तुम्ही हाय-कार्ब डेझर्ट खाल्ले असेल तर बाकीच्या जेवणात प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ जसे की डाळी, कॉटेज चीज, स्प्राउट्स किंवा नट्स यांचा समावेश करा.

सणाच्या काळातही सक्रिय राहणे महत्त्वाचे आहे. जेवणानंतर 10-15 मिनिटे चालणे किंवा कुटुंबासह खेळणे उपयुक्त आहे. रांगोळी काढणे किंवा घर सजवणे हा देखील उपक्रमाचा एक भाग असू शकतो. पुरेसे पाणी प्यायल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. साखरयुक्त पेये आणि अल्कोहोल टाळा किंवा अत्यंत मर्यादित प्रमाणात त्यांचे सेवन करा.

ग्लुकोमीटर किंवा सतत ग्लुकोज मॉनिटर (CGM) सह वारंवार साखरेची पातळी तपासा. हे तुम्हाला कळेल की कोणते पदार्थ तुमच्या ग्लुकोजच्या पातळीवर परिणाम करत आहेत. सणांमध्ये सामाजिक दबाव असतो, परंतु तुम्ही नम्रपणे म्हणू शकता, “माझ्याकडे थोडेसे असेल.” याच्या मदतीने तुम्ही नियंत्रणात असतानाही नातेसंबंध टिकवून ठेवू शकता.

कुटुंबातील कोणत्याही सदस्याला मधुमेह असेल, तर उत्सवातील वातावरण आश्वासक राहील याची जबाबदारी प्रत्येकाची आहे. पाहुण्यांसाठी फळांची थाळी, भाजलेले हरभरे किंवा काही सुका मेवा यासारखे साखरमुक्त स्नॅक्स द्या. अशाप्रकारे, थोडी सावधगिरी, संतुलित आहार आणि सक्रिय राहून, मधुमेही रुग्णांना देखील दिवाळीच्या प्रकाशाचा आणि गोडीचा आनंद घेता येईल, तेही त्यांचे आरोग्य धोक्यात न घालता.

हे देखील वाचा:

भारताची अव्वल फलंदाजी कोलमडली, स्टार्कच्या १७६.५ किमी/तास चेंडूने गोंधळ निर्माण केला

दीपोत्सवावर अखिलेश यादव यांची व्यथा व्यक्त; 'दिवे आणि मेणबत्त्यांवर पैसे खर्च करू नका'

'नो किंग्स' निषेधादरम्यान ट्रम्पने वादग्रस्त एआय व्हिडिओ शेअर केला!

दोन वर्षांत तीन उत्तम पुस्तके!