12 फळांसह रक्त शर्करा-अनुकूल स्नॅक्स

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

रक्तातील साखरेसाठी अनुकूल खाण्याच्या पद्धतीमध्ये फळांचे स्थान निश्चितपणे असू शकते, विशेषत: जेव्हा ते घटकांसह जोडलेले असते जे समाधानकारक नाश्ता बनविण्यास मदत करतात. एनर्जी बॉल्सपासून ते मफिन्सपर्यंत, या रेसिपीमध्ये नट, दही आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या खाद्यपदार्थांसह फळे एकत्र केली जातात आणि संतुलित आणि स्वादिष्ट स्नॅक्ससाठी तुम्ही उत्सुक असाल. शिवाय, प्रत्येक रेसिपी रक्तातील साखरेसाठी अनुकूल खाण्याच्या पद्धतीसह संरेखित करते, मध्यम प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरी आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी संतृप्त चरबी आणि सोडियमवर मर्यादा असतात. तुम्हाला दुपारचा नाश्ता हवा असेल किंवा जेवणादरम्यान तुम्हाला आनंद देण्यासाठी काहीतरी हवे असेल, आमच्या केळी-ब्लूबेरी प्रोटीन मफिन्स आणि स्ट्रॉबेरी-चॉकलेट ग्रीक योगर्ट बार्क सारख्या पाककृती तुमच्या दिनचर्यामध्ये फळ जोडण्याचे उत्तम मार्ग आहेत.

१२ पैकी ०१

पिस्ता आणि पीच टोस्ट

तुमच्याकडे उरलेले रिकोटा चीज असेल तेव्हा हा नाश्ता उत्तम आहे – शिवाय ते फक्त ५ मिनिटांत एकत्र येते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०२

लिंबू-स्ट्रॉबेरी एनर्जी बॉल्स

तेजस्वी, चघळणारे आणि नैसर्गिकरित्या गोड, हे नो-बेक एनर्जी बॉल्स तुमच्या दिवसभरात रीफ्रेश करण्याचा एक मार्ग आहेत. कुस्करलेल्या फ्रीझ-वाळलेल्या स्ट्रॉबेरीचा लेप रंग, चव आणि एक नाजूक क्रंच जोडतो. जाता जाता सहज स्नॅकसाठी बॅच हातात ठेवा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०३

लिंबू ड्रॉप एनर्जी बॉल्स

हे नॉन-साखर-मिश्रित लिंबू ड्रॉप एनर्जी बॉल्स एक आकर्षक छोटे पिक-मी-अप आहेत ज्यावर तुम्ही स्नॅक करण्यास उत्सुक असाल. मेडजूल खजुरांनी नैसर्गिकरित्या गोड केले आणि ओट्स, काजू आणि भांग बियांनी पॅक केलेले, ते प्रत्येक चाव्यामध्ये फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने देतात. झटपट झडप घालण्यासाठी ते फ्रीजमध्ये ठेवण्यासाठी योग्य आहेत.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०४

केळी-ब्लूबेरी प्रोटीन मफिन्स

कॉटेज चीज आणि पीनट बटरच्या व्यतिरिक्त या अति-ओलसर आणि कोमल मफिन्सना प्रोटीन बूस्ट मिळते. केळी, जे नैसर्गिक गोडपणा जोडते, ब्लूबेरीच्या चववर मात करत नाही. फ्रोझन ब्लूबेरीज तशाच ताजे काम करतात. वेगळ्या वळणासाठी, रास्पबेरी किंवा चिरलेली सफरचंद वापरून पहा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०५

लिंबू-स्ट्रॉबेरी फ्रोझन दही चावणे

हे लिंबू-स्ट्रॉबेरी दही चावणे हे अंतिम गोठवलेले स्नॅक आहेत आणि ते साखर न घालता बनवले जातात. लज्जतदार स्ट्रॉबेरीला ठेचलेल्या फ्रीझ-वाळलेल्या स्ट्रॉबेरीच्या पावडरच्या थराने धूळ घालण्यापूर्वी व्हॅनिला, लिंबाचा रस आणि कोमट मसाल्याचा इशारा देऊन तिखट दह्यामध्ये लेपित केले जाते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०६

स्ट्रॉबेरी-चॉकलेट ग्रीक योगर्ट बार्क

ग्रीक दही ताज्या स्ट्रॉबेरी आणि चॉकलेट चिप्सने जडवले जाते आणि नंतर गोठवले जाते जेणेकरून तुम्ही चॉकलेटच्या झाडाप्रमाणेच त्याचे तुकडे करू शकता (परंतु निरोगी!). हा रंगीबेरंगी नाश्ता मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठीही योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०७

क्रॅनबेरी-बदाम एनर्जी बॉल्स

हे एनर्जी बॉल्स उत्तम मेक-अहेड स्नॅक आहेत. क्रॅनबेरी, बदाम, ओट्स आणि खजूर यांनी भरलेले हे एनर्जी बॉल काही मिनिटांत एकत्र येतात. मॅपल सिरप आणि ताहिनी गोडपणा आणि कडूपणाचा स्पर्श जोडताना सर्वकाही एकत्र बांधण्यास मदत करतात.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०८

केळी-ओट मफिन्स

जलद आणि सोप्या स्नॅकसाठी या मधुमेहासाठी अनुकूल केळी-ओट मफिन्सचा एक बॅच तयार करा किंवा संतुलित नाश्ता पूर्ण करण्यासाठी त्यांना जोडा. हे मफिन्स अनेक दिवस खाऊ शकतात किंवा गोठवले जाऊ शकतात आणि एका महिन्यापर्यंत त्याचा आनंद घेऊ शकतात.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०९

फळ ऊर्जा बॉल्स

या नो-बेक एनर्जी बॉल्सचा एक मोठा बॅच बनवा जेंव्हा उपासमारीची वेळ येते किंवा तुम्हाला हेल्दी पिक-मी-अपची आवश्यकता असते तेव्हा हातात ठेवण्यासाठी.

रेसिपी पहा

12 पैकी 10

आंब्याचे फळ लेदर

हा साखर न जोडलेला फ्रूट स्नॅक मुलांसाठी आणि प्रौढ दोघांनाही आवडेल. हे शाळेसाठी किंवा कामासाठी लंचबॉक्समध्ये पॅक करण्यासाठी किंवा फक्त स्नॅक म्हणून किंवा घरी तुमच्यासाठी उत्तम मिष्टान्न म्हणून आनंद घेण्यासाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ११

एका जातीची बडीशेप आणि द्राक्षाची कोशिंबीर

हे द्रुत आणि रंगीबेरंगी साइड सॅलड हे मासे, चिकन किंवा डुकराचे मांस यांच्यासाठी एक सुंदर साथीदार आहे. एका जातीची बडीशेप कापताना, फ्रॉन्ड्स टाकून देऊ नका! विस्पी हिरव्या टिपा ताज्या बडीशेप सारख्या दिसतात आणि एक रंगीत, बडीशेप-स्वाद अलंकार प्रदान करतात.

रेसिपी पहा

12 पैकी 12

फळे आणि नटांसह ग्रीक दही

प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह हा साधा नाश्ता तुम्हाला दुपारच्या घसरगुंडीतून बाहेर काढेल.

रेसिपी पहा