15 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत 12 आतडे-हेल्दी नाश्ता

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

तुमच्या दिवसाची सुरुवात यापैकी एका आतडे-आरोग्यदायी जेवणाने करा. 15 मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत, तुम्ही उच्च फायबर असलेल्या नाश्ताचा आनंद घेऊ शकता प्रीबायोटिक समृध्द अन्न केळी आणि ओट्स आणि प्रोबायोटिक-पॅक केलेले घटक जसे की दही आणि केफिर तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करेल. तुम्हाला (आणि तुमच्या आतड्याला) आमच्या बदाम बटर आणि चॉकलेट बनाना स्मूदी आणि रास्पबेरी-बनाना योगर्ट परफेट सारख्या पाककृती लवकर, स्वादिष्ट आणि पौष्टिक सकाळच्या जेवणासाठी नक्कीच आवडतील.

१२ पैकी ०१

बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी

हे मलईदार बदाम बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी जेव्हा तुम्हाला काही मिनिटांत समाधानकारक काहीतरी हवे असेल तेव्हा झटपट नाश्ता किंवा नाश्ता बनवते. केळी नैसर्गिक गोडपणा वाढवते, तर बदाम लोणी आणि ग्रीक-शैलीतील दही समृद्धता आणि प्रथिने योगदान देतात.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०२

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०३

रास्पबेरी-मँगो चिया सीड स्मूदी

ही क्रिमी स्मूदी गोड उष्णकटिबंधीय चव देते, ज्यामध्ये गोठलेल्या आंब्यामध्ये फायबर-समृद्ध रास्पबेरी आणि नारळाच्या दुधाचे मिश्रण असते. ग्रीक दही तुम्हाला समाधानी ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि टँग जोडते, तर खजूर नैसर्गिक गोडवा आणि फायबर जोडतात. ब्लेंडरमध्ये फक्त एक झटपट फिरवल्याने, तुमच्याकडे ताजेतवाने, पौष्टिक पदार्थांनी भरलेले स्मूदी पिण्यासाठी तयार असेल.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०४

मनुका आणि अक्रोडाचे तुकडे केलेले गहू

मनुका आणि अक्रोडाचे तुकडे केलेले गहू, जेव्हा तुम्हाला भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबीसह काहीतरी झटपट हवे असेल तेव्हा पोहोचण्यासाठी हा एक सोपा नाश्ता आहे. साखर न घालता नाश्त्यासाठी, न गोड न केलेले तुकडे केलेले गव्हाचे धान्य वापरण्याची खात्री करा. लेबल वाचा आणि 0 ग्रॅम जोडलेली साखर असलेल्या ब्रँडची निवड करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०५

डायलन ड्रेयरची ऑरेंज-मँगो स्मूदी

Dylan Dreyer साठी, “Today's 3rd Hour” सह-होस्ट आणि NBC News हवामानशास्त्रज्ञ, ही स्मूदी सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात तिच्या घरातील मुख्य गोष्ट आहे. संत्र्यांमधील व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास मदत करते, त्यामुळे तिला आणि तिच्या मुलांना चांगले वाटू शकते. शिवाय, त्याची चव क्रीम्सिकलसारखीच असते. तुमच्याकडे बदामाचे दूध नसल्यास, इतर कोणतेही डेअरी किंवा नॉनडेअरी दूध काम करेल.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०६

हाय-प्रोटीन ब्लॅक बीन ब्रेकफास्ट बाऊल (अंडी नाही!)

अंडी भरपूर प्रथिने देत असताना, तुम्ही त्यांच्याशिवाय समाधानकारक, उच्च-प्रथिने नाश्ता करू शकता. या नाश्त्याच्या बाऊलमध्ये ब्लॅक बीन्स, दही आणि मॉन्टेरी जॅक चीज समाविष्ट आहे, जे तुम्हाला संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि उत्साही राहण्यासाठी 18 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०७

रास्पबेरीसह पालक आणि अंडी स्क्रॅम्बल

हार्टी ब्रेडसोबत हा झटपट अंडी स्क्रॅम्बल वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम नाश्ता आहे. हे प्रथिने-पॅक केलेले अंडी आणि सुपरफूड रास्पबेरी आणि संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि पोषक युक्त पालक एकत्र करते. प्रथिने आणि फायबर तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला सकाळपर्यंत चालू ठेवतात.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०८

रास्पबेरी सह Muesli

या सोप्या न्याहारीसह संपूर्ण धान्य, फायबर आणि प्रोटीनसह आपल्या दिवसाची सुरुवात करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०९

रास्पबेरी-पीच-मँगो स्मूदी बाऊल

ही हेल्दी स्मूदी रेसिपी स्मूदी-बाऊल क्रेझचे प्रवेशद्वार आहे. तुम्हाला जे काही फळे, नट आणि बिया सर्वात जास्त आवडतात ते स्वतःचे बनवण्यासाठी वापरा. टॉपिंगसाठी मलईदार, फ्रॉस्टी बेस प्राप्त करण्यासाठी चरण 1 मध्ये गोठवलेली फळे वापरण्याची खात्री करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी १०

व्हाईट बीन आणि एवोकॅडो टोस्ट

मॅश केलेले एवोकॅडो आणि पांढरे बीन्स फायबर-समृद्ध आणि क्रीमयुक्त टॉपिंग बनवतात, टोस्टच्या कुरकुरीत स्लाइससाठी योग्य भागीदार. झटपट नाश्ता किंवा नाश्ता करून पहा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ११

मायक्रोवेव्ह-पोच केलेल्या अंडीसह नाश्ता बीन्स

कोस्टा रिकामध्ये, या लोकप्रिय न्याहारीच्या बीन डिशला गॅलो पिंटो म्हणतात, ज्याचा अर्थ डाग असलेला कोंबडा आहे, जो फिकट तांदळाच्या दरम्यान गडद बीन्सचा संदर्भ देतो. आम्ही येथे शिजवलेले बार्ली मागवतो, परंतु तुमच्या हातात जे काही शिजलेले धान्य असेल ते तुम्ही वापरू शकता.

रेसिपी पहा

12 पैकी 12

रास्पबेरी-केफिर पॉवर स्मूदी

पिकलेली सोललेली केळी फ्रीझरमध्ये ठेवण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही निरोगी स्मूदीपासून फक्त एक पाऊल दूर आहात. केफिर, पीनट बटर आणि फ्लॅक्समील प्रथिने, प्रोबायोटिक्स आणि निरोगी चरबी जोडतात.

रेसिपी पहा