12 वर्षांचा मधुमेह गेला! ते 3 गुप्त बदल जाणून घ्या ज्यांनी चमत्कार केले

हायलाइट

• मधुमेह आज सर्वात वेगाने वाढणारा जीवनशैली रोग आहे
• चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि निष्क्रिय दिनचर्या ही मुख्य कारणे आहेत.
• पोषणतज्ञ डॉ. हर्षिता कौशिक यांनी 3 प्रभावी बदल सांगितले जे मदत करतील मधुमेह उलट मध्ये
• रात्रीच्या जेवणाच्या गुणवत्तेचा आणि वेळेचा साखरेच्या पातळीवर खोलवर परिणाम होतो.
• 'गुडमार' या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतीपासून 12 वर्षे जुने मधुमेह मध्येही सुधारणा दिसून आली

मधुमेह: एक 'जीवनशैली रोग' जो तुमचे जीवन बदलू शकतो

आजच्या काळात मधुमेह हा केवळ एक आजार नसून एक गंभीर आरोग्य आव्हान बनले आहे. पूर्वी ही समस्या वृद्ध लोकांमध्ये सामान्य होती, परंतु आता ती तरुणांमध्ये आणि अगदी किशोरवयीनांमध्येही वेगाने पसरत आहे. तज्ज्ञांच्या मते, हा आजार थेट आपल्या खाण्याच्या सवयी, काम आणि जीवनशैलीशी संबंधित आहे.

भारताला “जगातील मधुमेहाची राजधानी” असे संबोधले जाते कारण येथील प्रत्येक तिसऱ्या प्रौढ व्यक्तीला कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात मधुमेह आहे. मधुमेह द्वारे प्रभावित आहे. अशा परिस्थितीत, त्याचे वेळीच प्रतिबंध आणि नियंत्रण खूप महत्वाचे आहे.

पोषणतज्ञांच्या सूचना: तीन बदल मधुमेह कसे टाळू शकतात

न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. हर्षिता कौशिक यांनी सांगितले की, तिने एका ४२ वर्षीय रुग्णावर उपचार केले. मधुमेह फक्त तीन प्रमुख बदलांसह उलट. या बदलांमुळे त्याला त्याच्या रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवता आले नाही तर काही महिन्यांतच त्याला औषधांची गरज भासली नाही.

1. रात्रीच्या जेवणात प्रथिने आणि फायबरचा समावेश करा

डॉ.हर्षिता यांच्या म्हणण्यानुसार पहिला बदल रात्रीच्या जेवणात करण्यात आला. रात्रीचे जेवण हलके आणि पौष्टिक असावे, असा सल्ला त्यांनी रुग्णाला दिला.
सोयाबीन सॅलड, काळ्या हरभऱ्याची कोशिंबीर किंवा स्प्राउट्स सॅलड यासारख्या गोष्टी मधुमेह रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर.

त्यामध्ये असलेले प्रथिने आणि फायबर रक्तातील साखर हळूहळू वाढू देतात, ज्यामुळे अचानक वाढ होण्यास प्रतिबंध होतो. मधुमेह कोणतीही अणकुचीदार टोकाने भोसकणे नाही. तसेच, हे अन्न जास्त काळ पोट भरलेले राहण्यास मदत करते, ज्यामुळे जास्त खाण्याची शक्यता कमी होते.

2. रात्रीच्या जेवणाची योग्य वेळ – 7 वाजण्याच्या आधी जेवायला हवे

दुसरा बदल वेळेशी संबंधित आहे. डॉ हर्षिता सांगतात की जे लोक रात्री उशिरा जेवतात, मधुमेह धोका आणखी वाढतो.

रोज संध्याकाळी ७ च्या आधी जेवण करण्याची सवय लावा. यानंतर, किमान 10-15 मिनिटे हलके चालणे करा. ही छोटीशी दिनचर्या तुमच्या रक्तातील साखर संतुलित ठेवते आणि पचनसंस्था मजबूत करते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्रीचे जेवण उशिरा करतात मधुमेह आणि लठ्ठपणाची शक्यता 30% वाढते. त्यामुळे हा बदल केवळ फायदेशीर नसून आवश्यकही आहे.

3. 'गुडमार': आयुर्वेदातील साखरविरोधी औषधी वनस्पती

तिसरा बदल म्हणजे रात्रीच्या नित्यक्रमात विशेष औषधी वनस्पती समाविष्ट करणे – गुडमारज्याला आयुर्वेदात “साखर नष्ट करणारे” म्हणतात.

ही वनस्पती नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास आणि इन्सुलिनचे उत्पादन वाढविण्यास मदत करते. हे हर्बल चहाप्रमाणे झोपण्याच्या 30 मिनिटे आधी घेतले पाहिजे.
डॉ.हर्षिता यांच्या मते ही जडीबुटी 12 वर्षाच्या रुग्णासाठी उपयुक्त आहे. मधुमेह तो उलटवण्यात निर्णायक ठरला.

मधुमेहाची समस्या का वाढत आहे?

तणाव, झोप न लागणे आणि जंक फूडचे सेवन हे आजच्या जीवनशैलीत सामान्य झाले आहे. हे सर्व मधुमेह साठी सुपीक जमीन तयार करूया.

• जास्त साखर आणि परिष्कृत कार्बचे सेवन
• सतत बसणे आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव
• झोप असंतुलन
• अत्यंत ताण

ही सर्व कारणे एकत्रितपणे इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढवतात मधुमेह धोका अनेक पटींनी वाढतो.

मधुमेह कसा टाळावा

डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांच्या मते, मधुमेह हे औषधांनी नव्हे तर जीवनशैली सुधारून रोखणे शक्य आहे.
काही सोप्या चरणांचे अनुसरण करून तुम्ही स्वतःला सुरक्षित ठेवू शकता:

• मॉर्निंग वॉक किंवा योगासने आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवा
• प्रत्येक जेवणात फायबर आणि प्रोटीनचा समावेश करा
• गोड आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहा
• पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैली ठेवा
• तुमच्या रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी करा

मधुमेह उलटण्याच्या दिशेने भारताची नवी आशा

आता भारतात मधुमेह उलट कार्यक्रम हा ट्रेंड झपाट्याने वाढत आहे. अनेक क्लिनिक आणि हेल्थ स्टार्टअप लोकांना नैसर्गिक आणि वैज्ञानिक पद्धतींद्वारे साखर नियंत्रित करण्यास मदत करत आहेत.

पोषण-आधारित आहार, अधूनमधून उपवास, आणि सजग आहार यासारखे तंत्र आता सामान्य होत आहेत.
हर्षिता सारख्या तज्ज्ञांचे मत आहे की, माणसाने आपली जीवनशैली वेळीच सुधारली तर मधुमेह केवळ नियंत्रित केले जाऊ शकत नाही तर उलट देखील केले जाऊ शकते.

मधुमेह असा कोणताही आजार नाही जो केवळ औषधांवर अवलंबून असतो. योग्य आहार, वेळेवर जेवण आणि आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींच्या मदतीने यावर नियंत्रण ठेवणे पूर्णपणे शक्य आहे.
तुम्हीही या आजाराशी झुंज देत असाल तर आजपासूनच छोटे बदल करायला सुरुवात करा. लक्षात ठेवा – आरोग्याच्या दिशेने टाकलेले प्रत्येक पाऊल जीवनाची दिशा बदलू शकते.