काही मिनिटे दीर्घ श्वास घेतल्याने तणाव दूर होईल आणि मन शांत होईल, हे 'माइंडफुल ब्रेथिंग'चे तंत्र आहे.

आजच्या व्यस्त काळात तणाव, चिंता आणि निद्रानाश हा बहुतेक लोकांच्या जीवनाचा भाग बनला आहे. तथापि, 'माइंडफुल ब्रेथिंग' हे एक तंत्र आहे ज्याच्या सरावाने या समस्या बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रित करता येतात.

दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी काही मिनिटे सराव केल्याने, आपण मानसिक शांती आणि उर्जेसह आपल्या शरीरात आणि मनामध्ये लक्षणीय फरक पाहू शकता. हे भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाच्या म्हणण्यानुसार आहे, जे मानसिक आरोग्यासाठी 'माइंडफुल ब्रीदिंग'चा सल्ला देत आहे. हे एक साधे, विनामूल्य आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले तंत्र आहे जे कुठेही, कधीही केले जाऊ शकते.

सजग श्वास घेण्याच्या फायद्यांसोबतच, सर्वप्रथम हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की ते काय आहे? हे एक तंत्र आहे जे आपली मानसिक शांतता परत आणण्यासाठी आणि तणाव आणि चिंतांना तोंड देण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

नवीन संशोधनाने दर्शविले आहे की संज्ञानात्मक नियंत्रण सजगतेद्वारे सुधारले जाऊ शकते. हा मार्ग चिंता हाताळण्यास देखील मदत करतो. माइंडफुल ब्रीदिंग हे सध्याच्या क्षणी पूर्णपणे जागरूक असताना दीर्घ श्वास घेण्याचे तंत्र आहे. या दरम्यान श्वासाच्या प्रत्येक हालचालीचा अनुभव घ्या. माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा हा सर्वात सोपा प्रकार आहे, ज्यामध्ये फक्त श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

माइंडफुलनेसच्या रोजच्या सरावाचे अनेक फायदे आहेत. तणाव आणि चिंता पासून आराम देते. रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होते. रात्री चांगली झोप लागते. राग आणि नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवणे सोपे जाते. एकाग्रता आणि एकाग्रता वाढते. भावनिक संतुलन राखले जाते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

माइंडफुलनेस देखील अनेक संशोधनांमध्ये प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. वॉशिंग्टन विद्यापीठातील माइंडफुलनेस सायन्स अँड प्रॅक्टिस रिसर्च क्लस्टरच्या पोस्टने माइंडफुलनेस तंत्रांमागील मूलभूत कल्पना देखील स्पष्ट केली आहे, ज्यामध्ये निर्णय किंवा पूर्वग्रह न ठेवता वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. हे चिंता दूर करण्यात आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. बऱ्याच संशोधनांनी दर्शविले आहे की सजगता चिंतेची लक्षणे कमी करू शकते.

हे देखील वाचा:

“देशाच्या भल्यासाठी सहकार्य करा!” शशी थरूर यांनी कोणाला दिला सल्ला?

आफ्रिकेत प्रथमच झालेल्या G20 शिखर परिषदेत पंतप्रधान मोदींचा मोठा अजेंडा

3 वरिष्ठ नेत्यांसह 37 माओवादी मुख्य प्रवाहात परतले, 25 महिलांचाही समावेश आहे