रात्री वासरात वेदना होतात: कारण जाणून घ्या आणि घरगुती उपायांनी आराम कसा मिळवावा.

रात्री आराम करताना वासराच्या स्नायूंमध्ये वेदना होण्यामागे अनेक छुपी कारणे असू शकतात. नैसर्गिक पद्धतींनी ते कमी करणे शक्य आहे. अनेकदा ही वेदना स्नायूंचा थकवा, निर्जलीकरण, खनिजांची कमतरता, रक्ताभिसरणात अडथळा, मज्जातंतूंच्या समस्या किंवा स्नायूंना लहान करणारी झोपेची स्थिती यामुळे होते.

रात्री वासराच्या स्नायूत दुखणे हे अचानक पेटके किंवा अधूनमधून मंद दुखण्यासारखे वाटू शकते. स्नायू ताठ किंवा घट्ट होतात आणि झोपेच्या आधी, विश्रांती घेत असताना वेदना जाणवते. कधीकधी स्नायूंना लहान धक्का किंवा मुरगळणे देखील होऊ शकते. त्यामुळे पाय ताणण्यात तात्पुरती अडचण येते आणि व्यक्ती अस्वस्थपणे पाय हलवत राहते.

या प्रकारच्या दुखण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात. स्नायूंचा अतिवापर, थकवा, कठोर व्यायाम, दीर्घकाळ उभे राहणे किंवा चालणे ही सामान्य कारणे आहेत. पुरेसे पाणी न पिणे किंवा मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, कॅल्शियमची कमतरता यामुळे देखील वेदना होऊ शकतात. निष्क्रिय राहिल्याने रक्त परिसंचरण कमी होते, ज्यामुळे स्नायूंना क्रॅम्प्स होतात. मज्जातंतूंवर दबाव किंवा स्पाइनल स्टेनोसिस, डायबेटिक न्यूरोपॅथी यासारख्या समस्या देखील कारण असू शकतात. झोपण्याची स्थिती ज्यामध्ये पाय खालच्या दिशेने असतात ते वासराचे स्नायू लहान करतात. काही औषधे आणि गर्भधारणा देखील धोका वाढवू शकतात.

या वेदना टाळण्यासाठी, हायड्रेटेड राहणे आणि पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे. झोपायच्या आधी वासराचे स्नायू ताणणे उपयुक्त ठरते. स्नायू सक्रिय ठेवण्यासाठी हलके व्यायाम करा आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी पाय उंच करा. अचानक, तीव्र वेदना सोबत सूज, उबदारपणा किंवा लालसरपणा असल्यास सावध रहा. सुन्नपणा, मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा झाल्यास त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

झोपण्यापूर्वी, वासराचे स्नायू हलके ताणून घ्या, कोमट तेलाने मसाज करा आणि गरम कॉम्प्रेस किंवा गरम पाण्याची पिशवी वापरा. एखाद्याने दिवसभर पुरेसे पाणी प्यावे आणि केळी, नारळ पाणी, काजू, बिया, हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या खनिजयुक्त आहाराचा समावेश करावा. रात्रीच्या जेवणानंतर हलके चालावे आणि रात्री पाय उबदार ठेवा. संध्याकाळी उशिरा जड व्यायाम टाळा आणि झोपण्यापूर्वी हळू आणि खोल श्वास घ्या. आपले पाय ताणून सरळ करा आणि पायाची बोटे वर आणि खाली वाकवा. त्यामुळे वासरांना त्रास किंवा वेदना होत नाही.

हे देखील वाचा:

योगी सरकारचा 24,496.98 कोटी रुपयांचा पुरवणी अर्थसंकल्प विधानसभेत सादर!

विजय हजारे सामन्याच्या परवानगीवर केएससीएचा अर्ज, चौकशी समिती स्थापन!

बांगलादेश पाकिस्तानला संरक्षण देईल का? इस्लामाबाद आणि ढाका परस्पर संरक्षण करार पुढे करत आहेत