13 उच्च-फायबर, उच्च-प्रोटीन स्नॅक्स जे बार नाहीत

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

दुपारच्या स्नॅकसाठी बार हा एकमेव पर्याय नाही. हे दंश सर्व आहेत प्रथिने आणि फायबर जास्त मदत करण्यासाठी तुला पूर्ण ठेवा जेवण दरम्यान, ऊर्जा आणि समर्थन टिकवून ठेवा पचन. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्ही स्नॅकिंगच्या मूडमध्ये असाल, तर प्रोटीन बार वगळा आणि आमच्या चॉकलेट-कव्हर्ड पफ्ड क्विनोआ बार्क, कुरकुरीत रोस्टेड एडामामे आणि या यादीतील सर्व चवदार स्नॅक्सचा आनंद घ्या.

१३ पैकी ०१

चॉकलेट-आच्छादित पफ्ड क्विनोआ बार्क

या क्विनोआ झाडाची साल कुरकुरीत पफ्ड क्विनोआ आणि क्रीमयुक्त पीनट बटर आणि गडद चॉकलेटच्या रिमझिम स्नॅकसाठी एकत्र करते जे गोड, खारट आणि समाधानकारकपणे कुरकुरीत आहे. फ्रीझ-वाळलेल्या स्ट्रॉबेरी प्रत्येक चाव्याला फ्रूटी चव आणि रंगाचा पॉप जोडतात.

रेसिपी पहा

१३ पैकी ०२

चॉकलेट-पिस्ता एनर्जी बॉल्स

या नो-बेक चॉकलेट-पिस्ता एनर्जी बॉल्समध्ये ब्लॅक बीन्स, खजूर आणि बदामाचे लोणी नैसर्गिकरित्या गोड, प्रथिनेयुक्त स्नॅकसाठी एकत्र केले जातात. कोको पावडर आणि चिरलेली चॉकलेट खोली वाढवते, तर पिस्ते प्रत्येक चाव्याला कुरकुरीत फिनिश देतात.

रेसिपी पहा

13 पैकी 03

कुरकुरीत भाजलेले एडामामे

ही भाजलेली एडामामे रेसिपी एक प्रोटीन-पॅक स्नॅक आहे ज्याचा तुम्ही मूठभर आनंद घेऊ शकता. कमी तपमानावर बीन्स हळूहळू भाजल्याने ते कोरडे होण्यास आणि जळल्याशिवाय कुरकुरीत होण्यास मदत होते. त्यांचा स्वतःच आनंद घ्या किंवा जोडलेल्या क्रंचसाठी सॅलड टॉपर म्हणून वापरा.

रेसिपी पहा

१३ पैकी ०४

#1 वजन कमी करणारा स्नॅक तुम्ही बनवला पाहिजे

हे मसालेदार बदाम फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे परिपूर्ण संतुलन प्रदान करतात जे आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना समर्थन देऊ शकतात. ते क्रंच, गोडपणा आणि मसाल्यांचे चांगले मिश्रण आहेत. हे बनवणे आणि साठवणे सोपे आहे त्यामुळे तुमच्या हातात निरोगी नाश्ता असेल.

रेसिपी पहा

१३ पैकी ०५

कुरकुरीत उच्च-प्रथिने क्विनोआ चावणे

हे कुरकुरीत क्विनोआ चाव्याव्दारे एक स्वादिष्ट स्नॅक आहेत ज्यात पफ्ड क्विनोआ आणि बदाम बटर आहे, जे समाधानकारक क्रंच आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने वाढवते. पॉपकॉर्न प्रमाणेच, पफ्ड क्विनोआ पॉपकॉर्न होईपर्यंत गरम केले जाते, ज्यामुळे एक हलका, कुरकुरीत पोत तयार होतो जो या निरोगी स्नॅकमध्ये उत्तम प्रकारे कार्य करतो.

रेसिपी पहा

१३ पैकी ०६

सोपे ब्लॅक बीन डिप

हे क्रीमी बीन डिप पार्टी किंवा पिकनिकसाठी उत्तम आहे. स्मोक्ड पेपरिका आणि ग्राउंड चिपॉटल्स एक मजबूत, मातीची चव जोडतात, परंतु जर तुमच्याकडे इतर मसाले नसतील तर तुम्ही नियमित पेपरिका आणि लाल मिरची देखील वापरू शकता.

रेसिपी पहा

१३ पैकी ०७

सर्व काही-हंगामी बदाम

मसाल्याच्या ग्राइंडरमध्ये सर्व काही बेगल मसाला बारीक केल्याने ते बदामाला चिकटून राहण्यास मदत होईल.

रेसिपी पहा

13 पैकी 08

कॉटेज चीज स्नॅक जार

हा मलईदार, कुरकुरीत स्नॅक 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 5 ग्रॅम फायबर एका लहान मेसन जारमध्ये पॅक करतो. सर्व्ह करण्यापूर्वी लगेच चणे घातल्यास ते कुरकुरीत राहतील. जर तुम्हाला सर्व काही एका भांड्यात साठवायचे असेल तर त्याऐवजी 1/4 कप धुवून कॅन केलेला चणे निवडा.

रेसिपी पहा

13 पैकी 09

उच्च-प्रथिने लिंबू-ब्लूबेरी ऊर्जा बॉल्स

हे गोड आणि ताजेतवाने ऊर्जा गोळे बदाम, बदाम लोणी आणि भांगाच्या बियांमधून प्रथिनेमध्ये पॅक करतात. वर्कआउटच्या आधी किंवा नंतर किंवा कामाच्या ठिकाणी एक छान मिड डे पिक-अप म्हणून या सोप्या स्नॅकचा आनंद घ्या. फिनिशिंग ग्लेझमध्ये तिखट गोडपणा येतो, परंतु जर तुम्हाला थोडी कमी साखर आवडत असेल तर तुम्ही ते सोडू शकता.

रेसिपी पहा

13 पैकी 10

लिंबू-ब्लूबेरी फ्रोझन दही चावणे

हे लिंबू-ब्लूबेरी गोठवलेले दही चावणे, प्रोबायोटिक दही आणि भरपूर प्रीबायोटिक ब्लूबेरींनी भरलेले, तुमचे आतडे टिप-टॉप आकारात ठेवण्यास मदत करतील. हा सोपा फ्रोझन स्नॅक देखील अष्टपैलू आहे — त्याच आरोग्य फायद्यांसह वेगळ्या वळणासाठी ब्लूबेरीऐवजी रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीमध्ये बदला.

रेसिपी पहा

13 पैकी 11

अल्टिमेट गट-फ्रेंडली स्नॅक मिक्स

या कढीपत्ता काजू स्नॅक मिक्समध्ये टोस्टेड एडामाम आहे—एक प्रीबायोटिक अन्न जे निरोगी आतडे बनवते. मसाले आणि लाल करी पेस्ट यांचे मिश्रण या स्नॅकमध्ये चव आणि उष्णता आणते. मसाल्याची पातळी सौम्य ठेवण्यासाठी, तुम्ही लाल करी पेस्ट पिवळ्या रंगासाठी बदलू शकता.

रेसिपी पहा

१३ पैकी १२

केळी-पीनट बटर दही परफेट

हे केळी-पीनट बटर दही परफेट एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता किंवा नाश्ता आहे जो पिकलेल्या केळ्यांच्या नैसर्गिक गोडपणावर मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी अवलंबून असतो. केळी आणि पीनट बटरचे मिश्रण हे एक उत्कृष्ट जोड आहे जे निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या पिक-मी-अपचा आनंद घेण्याचा हा सोपा परफेट हा एक उत्तम मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

13 पैकी 13

ट्रेल मिक्स एनर्जी बाइट्स

हे ट्रेल मिक्स एनर्जी बॉल्स क्लासिक स्नॅकमध्ये स्वादिष्ट, पौष्टिक ट्विस्टसाठी ब्लॅक बीन्सने बनवले जातात. ब्लॅक बीन्स वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर जोडतात, तसेच घटक एकत्र ठेवण्यासाठी परिपूर्ण बाईंडर म्हणून देखील कार्य करतात. खजूर आणि जर्दाळू या मिश्रणात नैसर्गिक गोडवा देतात. हे नो-बेक बाइट्स द्रुत नाश्ता, प्री-वर्कआउट चाव्याव्दारे किंवा जाता-जाता स्नॅकसाठी योग्य आहेत!

रेसिपी पहा