14 तुमचा आठवडा सुलभ करण्यासाठी उच्च-प्रथिने जेवण तयार करा

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

जेव्हा तुमच्याकडे आठवड्यासाठी तुमच्या प्लेटमध्ये पुरेसे असते, तेव्हा या मेक-अहेड नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या पाककृती उत्तम पर्याय आहेत. रात्रभर न्याहारीच्या पर्यायांपासून ते सॅलड्सपर्यंत ज्याचा तुम्ही आठवडाभर आनंद घेऊ शकता, हे पदार्थ एकदाच बनवता येतात आणि अनेक वेळा त्याचा आनंद घेता येतो! शिवाय, ते सर्व प्रथिने उच्च आहेत प्रति सर्व्हिंग किमान 15 ग्रॅम सह करण्यासाठी ऊर्जा पातळी समर्थनहृदय आरोग्य आणि अधिक. आठवडाभर तणावमुक्त जेवणासाठी आमचे चमकदार आणि चवदार डॉट-केक ओव्हरनाइट ओट्स किंवा आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल मॅरी मी चिकन ओरझो कॅसरोल वापरून पहा.

14 पैकी 01

डॉट-केक रात्रभर ओट्स

हे रात्रभर ओट्स, व्हायरल डॉट केकचा तोच खेळकर लुक कॅप्चर करतात, एक साधा व्हॅनिला केक ज्यावर रंगीबेरंगी गोल फवारणी असतात, तुमच्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी पुरेसा पोषक असा नाश्ता. क्रीमयुक्त व्हॅनिला ओट्स आणि दह्याचा एक थर “केक” तयार करतो, तर कुस्करलेले फ्रीझ-वाळलेले फळ रंगाचे चमकदार पॉप जोडतात जे सिग्नेचर स्प्रिंकल टॉपिंगची नक्कल करतात.

रेसिपी पहा

14 पैकी 02

उच्च-प्रथिने सर्वकाही बेगल चिकन कोशिंबीर

जर तुम्हाला क्रीम चीजसह सर्वकाही बॅगेलची चव आवडत असेल, तर तुम्हाला हे द्रुत चिकन सलाड आवडेल. क्रीम चीज आणि ग्रीक-शैलीतील दही एक समृद्ध, क्रीमयुक्त ड्रेसिंग तयार करतात, तर सर्व काही बेगल मसाला चवदार चव आणि क्रंच जोडते. फटाके, सँडविचमध्ये टाकून किंवा हिरव्या भाज्यांवर चमच्याने टाकून प्रथिने-पॅक केलेले लंच म्हणून त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

14 पैकी 03

झुचीनी न्याहारी कॅसरोल

या झुचीनी ब्रेकफास्ट कॅसरोलमध्ये भाजलेले झुचीनी, रसाळ चेरी टोमॅटो आणि क्रिमी फेटा हे चवदार, उच्च-प्रथिने नाश्त्यासाठी भरलेले आहे. कॉटेज चीज समृद्धता वाढवते आणि एक मऊ, कस्टर्डी पोत तयार करण्यात मदत करते, ज्यामुळे हे सोपे कॅसरोल जेवणाच्या तयारीसाठी, ब्रंचसाठी किंवा आठवड्याच्या रात्रीच्या साध्या रात्रीच्या जेवणासाठी एक उत्तम पर्याय बनवते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 04

उच्च प्रथिने चिकन पास्ता सलाद

हा हाय-प्रोटीन चिकन पास्ता सॅलड एक समाधानकारक, जेवण-प्रीप-फ्रेंडली डिश आहे जो लंच, पोटलक्स किंवा सोप्या डिनरसाठी योग्य आहे. टेंडर चिकन, होल-व्हीट पास्ता आणि फेटा चीज प्रथिने वाढवतात, तर कुरकुरीत भाज्या ताजेपणा आणि क्रंच देतात. एक झेस्टी लिंबू-रेड-वाइन व्हिनिग्रेट प्रत्येक चाव्यामध्ये चमकदार, संतुलित चवसाठी सर्वकाही एकत्र आणते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 05

हाय-प्रोटीन व्हेज सॅलड

या रंगीबेरंगी, प्रथिने-पॅक्ड सॅलडमध्ये काळ्या सोयाबीन, ताज्या भाज्या आणि झटपट, तृप्त जेवणासाठी झिस्टी लिंबू ड्रेसिंगचा समावेश आहे. फायबर समृद्ध बीन्स, हिरव्या पालेभाज्या आणि एवोकॅडो तेलापासून निरोगी चरबीसह, ते प्रत्येक चाव्यात ठळक, ताजे चव देते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 06

माझ्याशी लग्न करा चिकन ओरझो कॅसरोल

हे क्रीमी चिकन आणि ऑर्झो कॅसरोल व्हायरल मॅरी मी चिकन द्वारे प्रेरित आहे, ज्यात उन्हात वाळलेले टोमॅटो, लसूण आणि औषधी वनस्पती समृद्ध, चवदार सॉसमध्ये आहेत. संपूर्ण गहू ऑर्झो फायबर वाढवते, तर पालक या समाधानकारक, गर्दीला आनंद देणाऱ्या डिशमध्ये रंग आणि संतुलन आणते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 07

मिश्रित रास्पबेरी चिया पुडिंग

या चिया पुडिंगसाठी बेसचे मिश्रण केल्याने एक गुळगुळीत, मलईदार पोत तयार होतो आणि तरीही चिया बियाण्यांमधून सही जाडी मिळते. ताज्या रास्पबेरीमध्ये दोलायमान रंग आणि नैसर्गिक गोडवा येतो, ज्यामुळे हा एक समाधानकारक, मेक-अहेड नाश्ता बनतो.

रेसिपी पहा

14 पैकी 08

बीन्ससह चिकन परमेसन स्किलेट

हे चिकन परमेसन-प्रेरित स्किलेट डिनर मलईदार कॅनेलिनी बीन्ससाठी पास्ता बदलते, एक हार्दिक एक पॅन जेवण तयार करते. कोमल चिकन मरीनारामध्ये लसूण, शेलॉट्स आणि इटालियन मसाला घालून उकळते आणि मॉझेरेलासह शीर्षस्थानी ठेवण्यापूर्वी आणि ब्रॉयलरच्या खाली संपते. सॉसी बीन्स काढण्यासाठी टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या बॅगेटच्या तुकड्यांसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 09

3-घटक अंडी सॅलड

ही सोपी अंडी सॅलड रेसिपी सिद्ध करते की तुम्हाला काहीतरी स्वादिष्ट बनवण्यासाठी फक्त काही घटकांची गरज आहे (मीठ, मिरपूड, तेल किंवा पाण्याचा समावेश नाही). ग्रीक दही आणि ऑलिव्ह ऑइल क्रीमी बेस तयार करतात, तर चिरलेली सेलेरी एक कुरकुरीत, ताजेतवाने क्रंच जोडते. टोस्टवर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटणे किंवा संपूर्ण धान्य फटाके सह एक सोपे दुपारच्या जेवणासाठी सर्व्ह करावे.

रेसिपी पहा

14 पैकी 10

हाय-प्रोटीन व्हेजी ब्रेकफास्ट कॅसरोल

हे रंगीबेरंगी, व्हेज-पॅक्ड ब्रेकफास्ट कॅसरोल प्रोटीन-समृद्ध आणि समाधानकारक आहे, जे जेवण तयार करण्यासाठी किंवा ब्रंचच्या गर्दीला खायला घालण्यासाठी योग्य आहे. अंडी आणि कॉटेज चीज फ्लफी, कोमल बेस तयार करतात, तर ब्लॅक बीन्स आणि मिरपूड जॅक चीज पोत आणि थोडीशी किक जोडतात. अतिरिक्त चवसाठी स्कॅलियन्स, साल्सा किंवा गरम सॉससह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

14 पैकी 11

हिरवी देवी चण्याची वाटी

या व्हेज-पॅक केलेल्या चण्याच्या बाऊलमध्ये ग्रीक-शैलीतील दही आणि एवोकॅडोसह हर्बी ग्रीन गॉडेस ड्रेसिंगसह हार्दिक चणे आणि क्विनोआ आहेत. हे एक समाधानकारक शाकाहारी दुपारचे जेवण किंवा हलके रात्रीचे जेवण आहे जे प्रत्येक चाव्यात फायबर, प्रथिने आणि ताजे चव देते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 12

रास्पबेरी-लेमन चीजकेक रात्रभर ओट्स

हे रास्पबेरी-लिंबू चीजकेक रात्रभर न्याहारीसाठी मिष्टान्न सारखे चवीनुसार. रास्पबेरी आणि चिया सीड्ससह बनवलेला द्रुत जॅम या रेसिपीमध्ये फायबर आणतो, तर लिंबू चीजकेक-स्टाईल टॉपिंग एक सुंदर व्हीप्ड पोत जोडते.

रेसिपी पहा

14 पैकी 13

चणे आणि चिकन कोशिंबीर

या मलईदार चिकन आणि चण्याच्या सॅलडला मॅश केलेल्या चण्यापासून फायबर आणि प्रथिने मिळतात आणि फळांपासून चमक येते. ग्रीक दही आणि अंडयातील बलक यांचे मिश्रण ड्रेसिंगला हलका पण समृद्ध ठेवते, तर सेलेरी आणि टोस्टेड पेकन क्रंच जोडतात.

रेसिपी पहा

14 पैकी 14

शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन ब्रोकोली आणि बटाटे

हे शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन डिनर चवीने भरलेले आहे आणि ते पटकन एकत्र येते, जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य बनवते. चवदार लिंबू-मोहरीचा मॅरीनेड चिकनला भिजवतो, तर बेबी बटाटे आणि ब्रोकोली सोनेरी आणि कोमल होईपर्यंत भाजतात. पॅन ज्यूसच्या रिमझिम पावसाने आणि हवे असल्यास उष्णतेच्या इशाऱ्यासाठी चिमूटभर लाल मिरची टाकून सर्व काही संपले आहे.

रेसिपी पहा