15+ सर्वोत्कृष्ट उच्च फायबर, उच्च-प्रथिने डिनर रेसिपी

By Marathi On Aug 3, 2025

फेटा आणि टोमॅटोसह चणा धान्य वाटी

छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: शॅनन गोफर्थ, प्रोप स्टायलिस्ट: ब्रेना गझली.

ही चणा-फेरो धान्य वाडगा एक हार्दिक डिश आहे जी वनस्पती-आधारित प्रथिने, फायबर आणि टन ताज्या चवने भरलेली आहे. फोर्रो, एक नट चव आणि चवीच्या पोत असलेली संपूर्ण धान्य, कोमल चणे आणि शाकाहारीसह बेस आणि जोड्या उत्तम प्रकारे तयार करते. आपल्याकडे हातावर फॅरो नसल्यास आपण क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ किंवा बार्लीमध्ये सहजपणे स्वॅप करू शकता.

उच्च-प्रथिने कॅप्रिस चणे कोशिंबीर

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल

हा कॅप्रिस चिठ्ठी कोशिंबीर एक ताजे, प्रथिने- आणि फायबर-पॅक, क्लासिक इटालियन आवडीवर वनस्पती-आधारित ट्विस्ट आहे. हे समाधानकारक डिशसाठी हार्दिक चणा सह क्रीमयुक्त मॉझरेला मोती, रसाळ चेरी टोमॅटो आणि सुवासिक ताजे तुळस एकत्र करते. एक साधा बाल्सामिक व्हिनिग्रेट प्रत्येक गोष्ट टांगी-गोड फिनिशसह जोडतो. हे तयार करणे द्रुत आहे, रंगीबेरंगी आणि सारांश चव सह फुटणे आहे.

भाजलेले एग्प्लान्ट परमेसन

छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रेनवुड.

हे एग्प्लान्ट परमेसन क्लासिक इटालियन डिशची एक आरामदायक आवृत्ती आहे जी तयार करणे सोपे आहे. एग्प्लान्टच्या तुकड्यांना मरीनारा सॉस आणि वितळलेल्या मॉझरेला आणि परमेसन चीजसह स्तरित आहेत. ही पद्धत खोल-फ्रायिंग चरण वगळते, चव न देता ते हलके बनवते. हे शाकाहारी मुख्य कोर्स म्हणून परिपूर्ण आहे आणि पास्ता, कुरकुरीत ब्रेड किंवा कुरकुरीत हिरव्या कोशिंबीरसह चांगले आहे.

नो-कुक ब्लॅक बीन टॅको वाटी

छायाचित्रकार: जेकब फॉक्स, फूड स्टायलिस्ट: सॅमी मिला, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक.

चुना क्रेमा असलेले हे ब्लॅक बीन टॅको वाटी व्यस्त दिवसांसाठी एक रीफ्रेशिंग नो-कुक जेवण योग्य आहेत. त्यात कुरकुरीत कोबी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला. चुना क्रेमा एक टँगी, क्रीमयुक्त फिनिश जोडतो जो सर्व स्वाद एकत्र आणतो. खाली सुचविलेल्या टॉपिंग्जसह या सहजतेने वाटीचा आनंद घ्या किंवा आपल्या स्वत: च्या आवडीसह सानुकूलित करा.

तेरियाकी चिकन कोशिंबीर

छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो; फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग; प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले.

हे तेरियाकी चिकन कोशिंबीर कोमल, चमकदार चिकन मांडी आणि कुरकुरीत चिरलेल्या शाकाहारी पदार्थांचे एक मधुर मिश्रण आहे, सर्व चवदार तेरियाकी ड्रेसिंगमध्ये फेकले गेले. पोत आणि चवच्या अतिरिक्त थरासाठी, आपण काही कुरकुरीत तळलेले कांदे किंवा शेलॉट्स जोडू शकता, जे समाधानकारक क्रंच आणि गोडपणाचा इशारा प्रदान करतात. आपण हे सोपे ठेवत असलात किंवा अतिरिक्त क्रंच जोडले तरीही, हा कोशिंबीर एक अष्टपैलू आणि समाधानकारक डिश आहे जो एक आवडता बनण्याची खात्री आहे.

फाजिता-स्टफ्ड पोर्टोबेलो मशरूम

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर

या फॅजिटा-भरलेल्या पोर्टोबेलो मशरूमची आपण ज्या मॅश-अपची वाट पाहत आहात ती आहे! ही चवदार शाकाहारी डिश भाजलेल्या पोर्टोबेलो मशरूमच्या कॅप्स फाजीटा-शैलीतील शाकाहारी आणि काळ्या सोयाबीनसह भरते, ज्यामुळे त्यांना फायबर आणि प्रथिने वाढतात. समाधानकारक डिनरसाठी वितळलेल्या चीज आणि ग्रीक-शैलीतील दहीसह हे शीर्षस्थानी करा.

मटार सह उच्च-प्रोटीन पास्ता

मटारसह हा एक-भांडे पास्ता वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरच्या निरोगी डोसने भरलेला आहे. चणा पास्ता दोलायमान हिरव्या मटारसह शिजवलेले आहे आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे ताजे चवसाठी सुवासिक तुळस आणि समृद्ध पेस्टो सॉससह फेकले जाते. नट टोस्टेड पाइन नट खोली आणि पोत जोडून परिपूर्ण क्रंच प्रदान करतात.

हॅलोउमी आणि चणेसह भाजलेले शाकाहारी

हे शीट-पॅन हॅलोमी, चणे आणि व्हेगी रेसिपी सुलभ क्लीनअपसह आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे. चणे आणि हॅलोउमी ही डिश भरणे आणि समाधानकारक करण्यासाठी प्रथिने प्रदान करतात. एकाच शीट पॅनवर सर्वकाही भाजणे कुरकुरीत, कारमेलयुक्त चाव्याव्दारे तयार करते जे खाली पसरलेल्या मलईदार दहीसह सुंदरपणे मिसळते.

भारित चणा-भरलेले गोड बटाटे

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन

हे भारित चणा-भरलेले गोड बटाटे एक हार्दिक आणि पौष्टिक डिनर आहेत जे भाजलेल्या गोड बटाट्यांच्या नैसर्गिक गोडपणाला कुरकुरीत चणा च्या समाधानकारक क्रंचसह एकत्र करते. चणे, स्टोव्हटॉपवर शिजवलेले आणि परिपूर्णतेसाठी अनुभवी, फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने वाढवतात, ज्यामुळे ही डिश भरणे आणि चव दोन्ही बनते.

क्रीमयुक्त पेस्टो बीन्स

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग

हे मलईदार पेस्टो बीन्स फक्त 30 मिनिटांत एकत्र येतात. सॉस कोमल पांढर्‍या सोयाबीनचे चिकटून राहतो आणि जे काही उरले आहे ते उबदार, क्रस्टी बॅगेटसह कमी करण्यासाठी योग्य आहे. हार्दिक जेवणासाठी, संपूर्ण धान्य पास्तावर सोयाबीनचे सर्व्ह करा, प्रत्येक चाव्याव्दारे सॉस कोट द्या.

क्रीमयुक्त सॅल्मन आणि शतावरी पास्ता

छायाचित्रकार: हन्ना हुफॅम, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले

हा मलईदार सॅल्मन-एस्पॅरागस पास्ता एका वाडग्यात वसंत stat तु सारखा स्वाद आहे-प्रकाश, चमकदार आणि ताजे शतावरी आणि रेशमी, लिंबू-किस्ड क्रीम सॉसमध्ये कोमल सॅल्मन. बर्‍याच दिवसानंतर आपल्याला आरामदायक आणि द्रुतगतीने काहीतरी हवे असेल तेव्हा हे आठवड्यातील रात्रीचे जेवण योग्य आहे.

कुरकुरीत शीट-पॅन ब्लॅक बीन टॅको

हे शीट-पॅन क्रिस्पी ब्लॅक बीन टॅको आपल्या रात्रीचे जेवण ठळक फ्लेवर्स आणि समाधानकारक क्रंचसह मसाले करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपल्या विश्वासू शीट पॅनवर कुरकुरीत परिपूर्णतेसाठी बेक केलेले, हे टॅको मसालेदार काळ्या सोयाबीनचे आणि मधुर चीजने भरलेले आहेत आणि मलई चिपोटल क्रेमासह सर्व्ह केले आहेत, ज्यामुळे त्यांना संपूर्ण कुटुंब आवडेल!

भाजलेले बटाटा तझात्झिकी वाटी

छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट क्रिस्टीना डेले

आमचे भाजलेले बटाटा तझात्झिकी वाटी प्रत्येक चाव्याव्दारे चमकदार, ताजे आणि क्रीमयुक्त फ्लेवर्ससह योग्य वनस्पती-आधारित डिनर आहेत. खुसखुशीत, सोन्याचे भाजलेले बटाटे मध्यभागी आहेत, पायथ्याशी एक टँगी, औषधी वनस्पतींनी भरलेल्या तझाटझिकी सॉससह. जोडलेल्या फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिनेसाठी चणा च्या बाजूने काकडी, चेरी टोमॅटो आणि लाल कांदा सारख्या ताज्या शाकाहारींनी भरलेले, हे वाटी चव आणि पोषण यावर मोठे वितरण करतात.

चीझी व्हाइट बीन आणि राईस स्किलेट

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल

हे चीझी पांढरे बीन आणि तांदूळ स्किलेट हे अंतिम एक-पॅन आश्चर्य आहे. तांदूळ तळाशी एक कुरकुरीत सोन्याचा थर तयार करतो, प्रत्येक चाव्याव्दारे समाधानकारक क्रंच जोडतो. सुगंधित सीझनिंग्ज कोमल पांढ white ्या सोयाबीनचे एकत्र करतात, तर शीर्षस्थानी वितळलेल्या प्रोव्होलोनचे ब्लँकेट ओई-गोई परिपूर्णतेवर आणते. आपल्याला थोडीशी उष्णता आवडत असल्यास, चिरलेल्या कॅलेब्रियन चिलीचा चमचे वगळू नका.

क्रीमयुक्त लिंबू-पोर्सन ब्रोकोली आणि व्हाइट बीन कॅसरोल

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल

हे ब्रोकोली आणि व्हाइट बीन कॅसरोल हे अंतिम कम्फर्ट फूड डिनर आहे. या हार्दिक डिशमध्ये मखमली लिंबू-पोर्सन सॉसमध्ये निविदा ब्रोकोली आणि क्रीमयुक्त पांढरे सोयाबीनचे एकत्र केले आहे. हे आरामदायक कौटुंबिक जेवणासाठी किंवा जेवणाच्या ट्रेनचा भाग म्हणून एखाद्याला आणण्यासाठी योग्य आहे. आपल्या प्लेटवर उबदार मिठीसारखे वाटणार्‍या जेवणासाठी कुरकुरीत हिरव्या कोशिंबीरच्या बाजूने सर्व्ह करा.

लाल कोबी आणि गोड बटाटे असलेले शीट-पॅन चिकन मांडी

गोड बटाटे आणि कोबी असलेले हे कोंबडीचे मांडी तयार करण्यासाठी एक मधुर आणि सुलभ जेवण आहे. या डिशचे सौंदर्य त्याच्या साधेपणामध्ये आहे – प्रत्येक गोष्ट एका शीट पॅनवर एकत्र स्वयंपाक करते, क्लीनअपला एक ब्रीझ बनवते. घटक एकत्र भाजत असताना, कोंबडीचा रस भाज्यांसह मिसळतो, जेव्हा आपल्याला काहीतरी आरामदायक आणि निरोगी हवे असेल तेव्हा एक चवदार डिनर तयार करते.

पालक आणि आर्टिचोक – बटरनट स्क्वॅश

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल

ही भरलेली बटरनट स्क्वॅश रेसिपी एक मलईदार आणि मधुर डिश आहे जी संपूर्ण नवीन स्तरावर आरामदायक अन्न आणते. निविदा भाजलेले बटरनट स्क्वॅश अर्ध्या भागांमध्ये एक चिझी पालक-आणि-आर्टिचोक मिश्रणाने भरलेले आहे, जे प्रत्येक चाव्याव्दारे पुढीलपेक्षा चांगले बनवते. या मधुर स्टफ्ड स्क्वॅश अर्ध्या भागांना उष्णतेच्या इशारा, सुगंधित स्पर्शासाठी लहान ताजी तुळशी पाने आणि टँगी-सूवेट चव कॉन्ट्रास्टसाठी बाल्सेमिक ग्लेझची एक रिमझिम एक रिमझिम एक फिनिशिंग टच द्या.

एक-भांडे पांढरा बीन, पालक आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो ऑर्झो

छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले

पांढरे सोयाबीनचे आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोसह हा मलईदार ऑर्झो हा शेवटचा आठवड्यातील रात्रीचा विजेता आहे, जो फक्त 30 मिनिटांत तयार आहे! या सांत्वनदायक डिशमध्ये कोमल ऑर्झो, प्रथिने-पॅक पांढरे सोयाबीनचे आणि मलईदार लसूण-आणि-वर्ब चीज सॉसमध्ये सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो एकत्र केले जातात. हे एक-भांडे जेवण द्रुत आणि समाधानकारक दोन्ही आहे, जेव्हा आपल्याला त्रास न देता हार्दिक काहीतरी हवे असेल तेव्हा त्या व्यस्त संध्याकाळसाठी परिपूर्ण आहे.