15 डिनरच्या सोप्या पाककृती व्हिसरल फॅट कमी करण्यात मदत करतात

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

कमी करण्याच्या ध्येयाने खाणे व्हिसरल चरबी याचा अर्थ स्वयंपाकघरात तास घालवणे असा होत नाही. या डिनरला तयार होण्यासाठी ३० मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो – शिवाय, त्या सर्वांमध्ये पेक्षा कमी असते 575 कॅलरीज आणि किमान 15 ग्रॅम प्रथिने आणि/किंवा 6 ग्रॅम फायबर तुम्हाला जास्त काळ समाधानी ठेवण्यासाठी प्रति सेवा. आमचा हाय-प्रोटीन बटरनट स्क्वॉश आणि मसूर सूप किंवा आमचा इझी व्हाईट बीन स्किलेट एका स्वादिष्ट डिनरसाठी वापरून पहा जे एकाच वेळी तुमची उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करू शकतात.

१५ पैकी ०१

उच्च प्रथिने बटरनट स्क्वॅश आणि मसूर सूप

हे हार्दिक, वनस्पती-आधारित सूप मसूरमधील प्रथिनेंनी भरलेले आहे आणि दालचिनी, जिरे आणि धणे यांसारख्या उबदार मसाल्यांमधून उबदार चव मिळते. तिखट ग्रीक दही आणि ताज्या अजमोदा (ओवा) च्या शिंपडण्याने प्रत्येक वाडगा चमक आणि मलईने पूर्ण होतो. चवीच्या अतिरिक्त पॉपसाठी लिंबाच्या वेजसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

बीट्स आणि ब्रोकोलीसह लसूण बटर-रोस्टेड सॅल्मन

आज रात्री बनवण्यासाठी हे नंबर 1 अँटी-इंफ्लेमेटरी डिनर आहे! ओमेगा-३-युक्त सॅल्मन, अँटिऑक्सिडंट-लोड बीट्स आणि क्रूसिफेरस ब्रोकोलीने भरलेले, हे शीट-पॅन जेवण तुम्हाला पोट भरताना जळजळीशी लढते. प्रत्येक चावा उत्साहवर्धक, पौष्टिक आणि मनापासून समाधान देणारा असतो—हे एक पॉवर-पॅक डिनर आहे जे सिद्ध करते की दाहक-विरोधी खाणे अगदी स्वादिष्ट असू शकते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

सोपे व्हाईट बीन स्किलेट

हे सोपे व्हाईट बीन स्किलेट पेन्ट्री स्टेपल आणि ताज्या हिरव्या भाज्या एकत्र आणते जे आरामदायी वनस्पती-आधारित जेवणासाठी करते. गोड कांदा, टोमॅटो आणि लसूण मलईदार पांढर्या सोयाबीनसाठी समृद्ध, चवदार आधार बनवतात. मूठभर पालक ताजेपणा आणि रंग जोडतात आणि परमेसनचा एक शिंपडा सर्वकाही खारटपणासह जोडतो. डिपिंगसाठी टोस्ट केलेल्या संपूर्ण-गव्हाच्या बॅग्युएट स्लाइससोबत सर्व्ह केले जाते, हे एक जलद, समाधानकारक डिनर आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्री किंवा आठवड्याच्या शेवटी रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

मॅपल-मिसो चिकन मांडी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि स्पेगेटी स्क्वॅश

हे शीट-पॅन डिनर थंड-हवामानातील आवडीचे त्रिकूट एकत्र आणते. भाजलेले स्पॅगेटी स्क्वॅश मॅपल-मिसो ग्लेझसह टॉस केले जाते जे प्रत्येक स्ट्रँडला चिकटून राहते, नूडलसारखा आधार तयार करते ज्यात रसाळ चिकन मांडी आणि कॅरमेलाइज्ड ब्रुसेल्स स्प्राउट्स सोबत भाजलेले असतात. आठवड्याच्या रात्रीसाठी पुरेसे सोपे परंतु कंपनीसाठी पुरेसे खास, हे शीट-पॅन वंडर फॉल, व्हेजी-फॉरवर्ड फीलसह आरामदायी आराम देते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन ब्रोकोली आणि बटाटे

हे शीट-पॅन लिंबू-मिरपूड चिकन डिनर चवीने भरलेले आहे आणि ते पटकन एकत्र येते, जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य बनवते. चवदार लिंबू-मोहरीचा मॅरीनेड चिकनला भिजवतो, तर बेबी बटाटे आणि ब्रोकोली सोनेरी आणि कोमल होईपर्यंत भाजतात. पॅन ज्यूसच्या रिमझिम पावसाने आणि हवे असल्यास उष्णतेच्या इशाऱ्यासाठी चिमूटभर लाल मिरची टाकून सर्व काही संपले आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

लिंबू-हळद कोबी आणि व्हाईट बीन सूप

हे उबदार सूप नम्र घटकांना सोनेरी आरामाच्या वाडग्यात बदलते. कोमल कोबी आणि मलईदार कॅनेलिनी बीन्स उबदारपणा आणि खोलीसाठी सुगंधी मसाल्यांनी एकत्र उकळतात, तर शेवटी लिंबाचा रस प्रत्येक चमचा उजळतो. हे हलके असले तरी समाधानकारक आहे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंटने भरलेले आहे आणि आठवड्याभरासाठी पुरेसे सोपे आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

पालक आणि फेटा सह चणा पुलाव

हे चणे कॅसरोल एक आरामदायक, एक-पॅन जेवण आहे जे हार्दिक आणि पौष्टिक दोन्ही आहे. कोमल पालक, नटी चणे आणि तपकिरी तांदूळ क्रीम चीजच्या स्पर्शाने एकत्र बांधले जातात आणि तिखट फेटा सह समाप्त करतात. ताजी बडीशेप, जायफळ आणि लिंबाचा रस स्वादांना उजळ करतात, तर लाल मिरचीचा इशारा सौम्य उष्णता वाढवतो. बुडबुडे होईपर्यंत बेक केलेले आणि लिंबूच्या रसाने शीर्षस्थानी, ही एक अशी डिश आहे जी आरामदायी तरीही उत्साही वाटते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

चिकन फजिता क्विनोआ वाडगा

हे शीट-पॅन चिकन फजिता क्विनोआ बाऊल्स हे रंगीत, चवीने भरलेले डिनर आहेत जे कमीत कमी गडबडीत एकत्र येतात. चिकनच्या मांड्या, भोपळी मिरची आणि कांदे ठळक मसाल्याच्या मिश्रणात एकत्र भाजून घ्या, नंतर अतिरिक्त चार आणि खोलीसाठी द्रुत ब्रोइल मिळवा. फ्लफी क्विनोआ, कोथिंबीर आणि चुनाने उजळलेले, एक हार्दिक आधार बनवते जे चवदार पॅनच्या रसांना भिजवते. एक मलईदार, मसालेदार दही सॉस सर्वकाही एकत्र बांधतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

ब्रोकोलीसह शीट-पॅन सॅल्मन

ताजे, जलद आणि चवीने भरलेले, ब्रोकोलीसह हे शीट-पॅन सॅल्मन एक निरोगी वीक नाइट विजेता आहे. सॅल्मनमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असते, जे जळजळ कमी करण्यास आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकते. लिंबू, लसूण आणि ऑलिव्ह ऑइलचे उत्तेजित मिश्रण कोमल सॅल्मन आणि भाजलेली ब्रोकोली या दोघांनाही चमक आणते. सर्व काही पटकन एकत्र भाजले जाते, त्यामुळे साफसफाई कमीतकमी असते आणि रात्रीचे जेवण वेळेत टेबलवर होते.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

बटरनट स्क्वॅश आणि ब्लॅक बीन एन्चिलाडा स्किलेट

हे बटरनट स्क्वॅश आणि ब्लॅक बीन एन्चिलाडा स्किलेट हे एक स्वादिष्ट, एक पॅन जेवण आहे जे चवीने भरलेले आहे. बटरनट स्क्वॅश आणि हार्टी ब्लॅक बीन्सचे कोमल चौकोनी तुकडे हिरव्या एन्चिलाडा सॉसमध्ये उकळले जातात, त्यात टॉर्टिला स्ट्रिप्स हलवल्या जातात. ते शिजत असताना, टॉर्टिला सॉस भिजवतात. वितळलेल्या चीजचा थर सर्वकाही एकत्र बांधतो. हा एक समाधानकारक, शाकाहारी-अनुकूल डिश आहे जो व्यस्त आठवड्याच्या रात्री किंवा कॅज्युअल गेट-टूगेदरसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

वन-पॅन चिकन फ्लोरेंटाइन

क्लासिक चिकन फ्लोरेंटाईन – तळलेले चिकन सोबत सर्व्ह केलेले मलईदार पालक – एक जलद आणि सोपे जेवण आहे. ही कृती चीज ऐवजी क्रीम घट्ट करण्यासाठी कॉर्नस्टार्च वापरते. ही चिकन रेसिपी आठवड्याच्या दिवसांसाठी पुरेशी सोपी आहे परंतु डिनर पार्टीसाठी देखील पुरेशी मोहक आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

ब्रोकोली-चेडर बटर बीन्स

हे ब्रोकोली-चेडर बटर बीन्स हे एक आरामदायक डिश आहे जे तुम्हाला ब्रोकोली-चेडर सूपची आठवण करून देईल, परंतु सोयीस्कर कढईत. टेंडर बटर बीन्स क्रीमीनेस आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडतात, ज्यामुळे डिश मुख्य कोर्ससाठी पुरेशी भरते. ब्रोकोली फ्लोरेट्स रंग आणतात, तर तीक्ष्ण चेडर चीज क्लासिक चवसाठी वितळते. सर्व काही एका पॅनमध्ये एकत्र येते, एक जाड पोत तयार करते जे क्रस्टी ब्रेडसह स्कूप करण्यासाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

रोटीसेरी चिकन, मशरूम आणि तांदूळ कॅसरोल

हे कॅसरोल एक हार्दिक डिश आहे जे घरी आरामदायी शनिवार व रविवारसाठी योग्य आहे. कोमल कापलेले रोटीसेरी चिकन मातीचे मशरूम, फ्लफी तांदूळ आणि क्रीमी सॉससह एकत्र केले जाते जे सर्वकाही एकत्र आणते. वर वितळलेल्या चीजचा एक थर सोनेरी, बबली फिनिश जोडतो.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

थाई स्वीट चिली सॅल्मन बाऊल्स

हे थाई गोड मिरची सॅल्मन बाऊल्स हे चवीने भरलेले जेवण आहे जे दोघांसाठी योग्य आहे. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, 1-इंच-जाड सॅल्मनचे तुकडे वापरा-जाड काप पुरेसे लवकर शिजत नाहीत आणि ब्रॉयलरच्या खाली ग्लेझ जळू शकते. तांबूस पिवळट रंगाचा तांदूळ कुरकुरीत कोलेस्लॉसह क्रंच आणि संतुलनासाठी दिला जातो. हा एक रंगीबेरंगी वाडगा आहे जो सर्व गोड, मसालेदार आणि चवदार नोट्स मारतो.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

अरुगुला-टोमॅटो सॅलडसह बाल्सॅमिक चिकन मांडी

हे सोपे चिकन डिनर एक चवीने भरलेले डिश आहे जेथे रसाळ चिकन मांडी सोनेरी होईपर्यंत शिजवल्या जातात, नंतर तिखट-गोड बाल्सॅमिक ग्लेझमध्ये लेप केल्या जातात. ते कुरकुरीत अरुगुला आणि टोमॅटो सॅलडवर सर्व्ह केले जातात. हे दोघांसाठी एक साधे डिनर आहे जे चवदार आणि पटकन एकत्र येते.

रेसिपी पहा

15 डिनरच्या सोप्या पाककृती व्हिसरल फॅट कमी करण्यात मदत करतात