या सोप्या, नो-कुक रेसिपीसह एक मधुर आणि निरोगी दुपारचे जेवण द्रुतपणे एकत्र फेकून द्या जे फक्त 15 मिनिट किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात एकत्र केले जाऊ शकते. मग ते कोशिंबीर असो की सँडविच, या लंच आपल्याला दिवसभर पूर्ण ठेवतील. आमच्या उच्च-प्रथिने मेसन जार कोशिंबीर आणि आमच्या पालक, सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो आणि काकडी सँडविच यासारख्या पाककृती पौष्टिक, चवदार आणि वेगवान आहेत.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? त्यांना जोडण्यासाठी “सेव्ह” टॅप करा मायरेसिप्ससाठी आपला नवीन, विनामूल्य रेसिपी बॉक्स ईटिंगवेल?
एवोकॅडो टूना सॅलड सँडविच
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
हा सँडविच क्लासिक ट्यूना कोशिंबीर घेते आणि ताज्या, बॅटरी चव आणि पोतसाठी योग्य एवोकॅडोसह एक मलईदार पिळणे जोडते. आपल्या नेहमीच्या ट्यूना कोशिंबीरमध्ये हे आदर्श अपग्रेड आहे आणि हे निश्चित आहे की कामासाठी किंवा घरासाठी हे आपले नवीन आवडते लंचटाइम सँडविच बनले आहे.
उच्च प्रथिने मेसन जार कोशिंबीर
अली रेडमंड
मेसन जार सॅलड्स सोयीस्कर लंचसाठी बनवतात जे सहजपणे जाता जाता किंवा घरी आनंद घेऊ शकतात. फक्त काही घटकांसह, आपल्याकडे फायबर, प्रथिने आणि सूक्ष्म पोषक घटकांनी भरलेले एक गोल्ड लंच आहे जे आपल्या रक्तातील शर्कराला वाढवणार नाही. हे पौष्टिक मेसन जार कोशिंबीर आपल्या चव प्राधान्यांच्या आधारे सानुकूलनासाठी भरपूर जागा देते.
पालक, सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो आणि काकडी सँडविच
छायाचित्रकार: स्टेसी के. Len लन, प्रॉप्स: क्रिस्टीना ब्रॉकमन, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन ओडम
या प्रोटीन-पॅक ह्यूमस सँडविचमध्ये कुरकुरीत व्हेज, फेटा चीज आणि गोड, टँगी सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोचा उत्कृष्ट समावेश आहे. तेलात सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोमध्ये सँडविचसाठी एक मऊ पोत आहे. आपण त्यांच्या जागी कोरडे-पॅक सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोचा वापर करू शकता, परंतु वापरण्यापूर्वी त्यांना मऊ करण्यासाठी आपल्याला त्यांना पाण्यात रीहायड्रेट करावे लागेल.
लिंबू-मंदी ट्यूना कोशिंबीर
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रॉप स्टाईलिंग: लिंडसे लोअर
हे लिंबू-मंदी ट्यूना कोशिंबीर भरपूर प्रमाणात प्रोटीन पॅक करते आणि एसयूएमएसी कडून चव वाढवते-मध्य पूर्व, भूमध्य आणि उत्तर आफ्रिकन स्वयंपाकात वापरलेला एक मसाला लिंबूवर्गीय स्पर्श जोडतो, ज्यामुळे इतर घटकांवर न काढता लिंबाची चव वाढते. हे संपूर्ण गहू ब्रेडच्या दोन तुकड्यांमध्ये सँडविच म्हणून सर्व्ह करा किंवा कोमल बिब कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा कुरकुरीत भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्टिकसह स्वत: ला सर्व्ह करा.
म्हैस चणे कोशिंबीर
छायाचित्रकार: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली
आम्ही आपल्याला माहित असलेले सर्व स्वाद आणि बफेलोच्या पंखांकडून आवडले आणि या वनस्पती-आधारित चणा कोशिंबीरमध्ये त्यांचा वापर केला. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक समाधानकारक क्रंच जोडते, तर निळे चीज मसालेदार सॉस संतुलित करण्यासाठी एक थंड घटक प्रदान करते. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या वर सर्व्ह करा किंवा सँडविच फिलिंग म्हणून वापरा.
टोमॅटो आणि बुरता सँडविच
ही सोपी सँडविच फ्लेवर्सची एक सुसंवाद आहे जी आपण द्रुत लंच किंवा डिनरसाठी एकत्र टॉस करू शकता. ताजे वारसा टोमॅटो जोड्या किंचित खारट, क्रीमयुक्त बुराटा आणि टँगी बाल्सामिक व्हिनेगरसह.
काकडी आणि भाजलेले लाल मिरपूड ह्यूमस रॅप
हे सोपे शाकाहारी लपेटणे काम किंवा शाळेसाठी एक उत्कृष्ट हडप आणि जाताना लंच बनवते. भाजलेले लाल मिरपूड ह्यूमस रंग आणि थोडासा अतिरिक्त चव जोडतो, परंतु ह्यूमस येथे चांगला कार्य करेल. काकडी, स्प्राउट्स, कोशिंबीर हिरव्या भाज्या किंवा पालक सर्व एक रीफ्रेश क्रंच जोडतात. मिरपूड किकसाठी, अरुगुला वापरण्याचा प्रयत्न करा.
हाय-प्रोटीन ट्यूना आणि चणे कोशिंबीर सँडविच
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
या झेस्टी ट्यूना सँडविचला चणाकडून प्रोटीनचा अतिरिक्त चालना मिळते. ट्यूनामध्ये काही चणा फोडण्यामुळे पोत वाढते आणि भरण्यास मदत होते. लसूण आणि श्रीराचा कॉम्बो एक रमणीय किक जोडते, परंतु आपल्या पसंतीच्या पर्यायी गरम सॉसची निवड करण्यास मोकळ्या मनाने किंवा सौम्य चवसाठी पूर्णपणे वगळा.
पांढरा बीन आणि पालक कॅप्रिस कोशिंबीर
या सोप्या कोशिंबीरमध्ये रसाळ टोमॅटो, क्रीमयुक्त मॉझरेला, सुगंधित तुळस आणि टँगी बाल्सामिक व्हिनेगरचे क्लासिक संयोजन आहे, परंतु कोमल पांढरे सोयाबीनचे आणि ताजे बाळ पालक मिसळतात.
कोटिजा आणि चुना सह काकडी सँडविच
ही सोपी शाकाहारी काकडी सँडविच मेक्सिकन स्ट्रीट कॉर्न डिश, एलोटे कडून चव प्रेरणा घेते. कॉर्नऐवजी आम्ही चवदार भरण्यासाठी कोटिजा चीज, चुना आणि कोथिंबीर असलेल्या काकडीच्या तुकड्यांचा चव घेतो.
हळद ड्रेसिंगसह चिरलेली व्हेगी धान्य वाटी
सुमारे 10 मिनिटांत, आपण आपल्या स्थानिक खास किराणा दुकानातून 4 सोप्या स्टोअर-विकत घेतलेल्या घटकांचा वापर करून एका आठवड्याच्या किंमतीची लंच तयार करू शकता. या कुरकुरीत चिरलेल्या कोशिंबीरच्या वाडग्या फायबरमध्ये जास्त असतात परंतु कॅलरीमध्ये कमी असतात, ज्यामुळे ते कमी-कॅलरी आहारानंतर कमी होते.
सॅल्मन-स्टफ्ड एवोकॅडो
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पुरसेल
कॅन केलेला सॅल्मन हा एक मौल्यवान पेंट्री मुख्य आहे आणि आपल्या आहारात हृदय-निरोगी, ओमेगा-3-श्रीमंत माशांचा समावेश करण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग आहे. येथे आम्ही ग्रीक-शैलीतील दही वापरतो की आम्ही एवोकॅडो भरण्यासाठी वापरतो त्या सॅल्मन कोशिंबीरमध्ये बदलतो. हे एक सोपे नाही-कुक जेवण आहे.
फेटा आणि लिंबूसह काकडी चणा कोशिंबीर
छायाचित्रकार: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रॉबस्ट
फेटा आणि लिंबूसह हा काकडी चणा कोशिंबीर तिखट आणि रीफ्रेश आहे. आपण स्वत: चा आनंद घेऊ शकता किंवा सोप्या लंच किंवा डिनरसाठी हिरव्या भाज्यांनी टॉस करू शकता.
व्हिनाइग्रेट लंचबॉक्ससह पास्ता कोशिंबीर
पास्ता कोशिंबीर हे एक उत्कृष्ट टेक-जेवण आहे जे आपल्या स्वत: च्या बनवण्याच्या बर्‍याच संधींसह आहे. ते शाकाहारी बनवायचे आहे? सलामीच्या जागी ऑलिव्ह पॅक करा. मिरपूड आवडत नाहीत? त्याऐवजी टोमॅटो वापरुन पहा! एकदा मिसळल्यानंतर आपण सर्वकाही एकत्र ठेवण्यासाठी कमीतकमी एक कंटेनर पॅक करा याची खात्री करा (सुमारे 1 1/2 कप).
सॅल्मन कोशिंबीर – स्टफ्ड एवोकॅडो
छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅडलिन इव्हान्स
प्रथिने आणि मेंदूत-प्रेमळ ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये चांगल्या-गुणवत्तेची कॅन केलेला सॅल्मन जास्त असतो. हे पेस्टो-स्पिक्ड दहीसह मिसळा आणि द्रुत निरोगी लंचसाठी जुन्या-शाळेच्या शैलीला अर्ध्या एवोकॅडोमध्ये ढकलून द्या.
बडीशेप आणि केपर्ससह मॅश चणा कोशिंबीर
हा मलईदार परंतु हलका शाकाहारी कोशिंबीर चमकदार, हर्बी चांगुलपणाने भरलेला आहे. स्वतःच, बटाटा कोशिंबीर किंवा कोलेस्लाच्या जागी सँडविच किंवा वेजी बर्गरच्या बाजूने सर्व्ह करणे चांगले आहे. ग्रीन कोशिंबीर म्हणून आनंद घेण्यासाठी आपण मूठभर अरुगुला जोडून हलके दुपारच्या जेवणामध्ये देखील बनवू शकता. रेसिपी दुप्पट करा आणि आठवड्यातून हातात ठेवण्यासाठी रेफ्रिजरेट करा.
बुराटासह एवोकॅडो टोस्ट
बुराटा (मलईने भरलेल्या ताज्या मॉझरेला चीज) ही एवोकॅडो टोस्ट रेसिपी आठवड्याच्या दिवशी-अनुकूल लंचसाठी पुढच्या स्तरावर आणते ज्यास तयार होण्यास काही मिनिटे लागतात.
ग्रीन देवी टूना कोशिंबीर
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
कॅन केलेला ट्यूना ही रेसिपी सोयीस्कर आणि पेंट्री-अनुकूल बनवते. उर्वरित औषधी वनस्पती सॉस सॅलड्स किंवा धान्य वाटीसाठी ड्रेसिंग म्हणून वापरा, सँडविचवर पसरण्यासाठी किंवा भाजीपाला डुबकी म्हणून. ब्रेडवर किंवा लपेटून, हिरव्या भाज्यांच्या पलंगावर किंवा आपल्या आवडत्या चिप्स, क्रॅकर्स किंवा काकडीच्या तुकड्यांसह स्कूप अप करा.
3-इंजेडिएंट क्रीमयुक्त रोटिसरी चिकन कोशिंबीर
आम्ही लिंबू-हब अंडयातील बलक वापरुन क्लासिक चिकन कोशिंबीरवर एक चव पिळणे ठेवले. या वेगवान, नो-कुक लंच रेसिपीमध्ये भाजलेल्या लसूण किंवा चिपोटल लाइम सारख्या इतर मेयो वाणांचा प्रयत्न करा. संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह या रोटिसरी चिकन कोशिंबीर रेसिपी सर्व्ह करा.
Comments are closed.