दुपारच्या जेवणाच्या वेळी दिवास्वप्न? हे मेक-फॉरवर्ड पर्याय आपल्या मध्यरात्री जेवण एक सुलभ वास्तव बनवतील. या दुपारच्या या पाककृतींच्या प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये आपल्याला जास्त कालावधीसाठी पूर्ण जाणवण्यास आणि आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी कमीतकमी 6 ग्रॅम फायबर असतात. शिवाय, कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिनेसह, या डिशेस दिवसभर आपल्या शरीरास इंधन देण्यास मदत करतात. आमच्या हाय-प्रोटीन Apple पल आणि शेंगदाणा बटर रात्रभर ओट्स आणि आमच्या उच्च-प्रोटीन शेंगदाणा लोणी आणि चॉकलेट चिया पुडिंग सारखे आणि जेवणासाठी प्रयत्न करा.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
ब्लॅक बीन आणि मिरपूड जॅक क्विचे
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस.
या चवदार क्विचमध्ये एक चवदार किकसाठी काळ्या सोयाबीनचे, गोड मिरपूड आणि मसालेदार मिरपूड जॅक चीजसह एक मलईदार अंडी भरण्याचे वैशिष्ट्य आहे. आपण उष्णतेवर नियंत्रण ठेवू इच्छित असल्यास, मॉन्टेरी जॅक चीज त्याच्या जागी वापरली जाऊ शकते.
माझ्याशी व्हाईट बीन कोशिंबीरशी लग्न करा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.
हा कोशिंबीर एक चमकदार, चव-पॅक डिश आहे ज्यासाठी पडणे कठीण आहे. लग्न मी चिकनपासून प्रेरणा मिळवून, कोमल पांढर्‍या सोयाबीनचे सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो, ताजे तुळस आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे भिजत असलेल्या मलईदार ड्रेसिंगने फेकले जाते. हे एकत्र फेकणे द्रुत आहे आणि जेवणाची तयारी, पिकनिक किंवा ग्रील्ड मांसासह जोडण्यासाठी योग्य आहे.
नो-चिकन कोशिंबीर सँडविच
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ; प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन; फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
चणा सह बनविलेले हे-चिकन कोशिंबीर सँडविच क्लासिक चिकन कोशिंबीरचा एक स्वादिष्ट वनस्पती-आधारित पर्याय आहे. वेळेच्या अगोदर भरणे आणि नंतर संपूर्ण धान्य ब्रेडवर, रॅपमध्ये, कोशिंबीरवर किंवा सहज लंचसाठी क्रॅकर्ससह सर्व्ह करा.
उच्च-प्रथिने ब्लॅक बीन कोशिंबीर
छायाचित्रकार: ब्रिटनी कोटरेल, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलिया लेव्ही, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग.
या उच्च-प्रोटीन कोशिंबीरमध्ये, काळ्या सोयाबीनचे मध्यभागी स्टेज घेतात. वनस्पती-आधारित प्रोटीनचा मुख्य स्त्रोत म्हणून, ते कोशिंबीर समाधानकारक करतात, त्यांच्या क्रीमयुक्त पोत गोड बटाटा, कुरकुरीत व्हेज आणि लिंबूवर्गीय ड्रेसिंगसह उत्तम प्रकारे जोडी करतात.
हाय-प्रोटीन पीबी आणि जे बेक्ड ओट्स
फोटोग्राफर व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट हॅना ग्रेनवुड.
जेलीसह हे हाय-प्रोटीन शेंगदाणा बटर बेक केलेले ओट्स एक मधुर मॅश-अप आहेत जे शेंगदाणा लोणी आणि जेलीच्या ओट्सच्या हार्दिक पोतसह शेंगदाणा लोणी आणि जेलीच्या ओंगळ स्वादांना एकत्र करते.
ब्रोकोली क्रंच कोशिंबीर
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: रेनू धार, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
कुरकुरीत शेंगदाणे आणि परमेसन कुरकुरीत ते सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोच्या चेवळतेपर्यंत, या ब्रोकोली कोशिंबीरमध्ये पोतचे समाधानकारक मेडली आहे. लाल-वाइन विनाइग्रेटे एक चमकदार चव आणते जी चीजच्या नटपणामुळे संतुलित आहे.
उच्च-प्रथिने कॅप्रिस चणे कोशिंबीर
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे कॅप्रिस चि्रीपी कोशिंबीर क्लासिक इटालियन आवडीचे वनस्पती-आधारित पिळणे आहे. हे समाधानकारक डिशसाठी हार्दिक चणा सह क्रीमयुक्त मॉझरेला मोती, रसाळ चेरी टोमॅटो आणि सुवासिक ताजे तुळस एकत्र करते. एक साधा बाल्सामिक व्हिनिग्रेट प्रत्येक गोष्ट टांगी-गोड फिनिशसह जोडतो.
काळे सह मला चणा सूपशी लग्न करा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
या क्रीमयुक्त चणा सूपला मॅरी मी चिकन, एक डिश, ज्यात कोंबडी आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोची वैशिष्ट्ये आहेत. आम्ही या डिशला एक उबदार, वार्मिंग जेवण तयार करण्यासाठी चणा आणि काळेसाठी कोंबडी अदलाबदल करून वनस्पती-आधारित फिरकी दिली.
फॅरो आणि व्हाइट बीन कोशिंबीर
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हा मेसन जार धान्य कोशिंबीर योग्य ग्रॅब-अँड-जाता लंच आहे. हे रंगीबेरंगी कोशिंबीर थर एकत्रितपणे फॅरो, बेल मिरपूड, बीट्स आणि अरुगुला, या सर्व फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स ऑफर करतात जे आपल्या शरीरात जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. पांढरे सोयाबीनचे काही जोडा वनस्पती-आधारित प्रथिने दुपारपर्यंत समाधानी राहण्यास मदत करण्यासाठी.
बेरी रात्रभर ओट्स चुरा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलन
हे बेरी रात्रभर ओट्स चुरा आपल्याला समाधानी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. बेरीची नैसर्गिक गोडपणा दालचिनी-मसालेदार ओट बेससह सुंदर जोड्या जोडते, तर चुरा टॉपिंगमध्ये कुरकुरीत टेक्स्चरल कॉन्ट्रास्ट जोडला जातो.
हळद चिकन आणि एवोकॅडो रॅप्स
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
चणे या सोप्या आणि दोलायमान हळद चिकन रॅप्समध्ये फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडा. आठवड्याच्या सुरूवातीस कोंबडीला ओघ करण्यासाठी खाण्यासाठी किंवा हिरव्या भाज्यांवर आनंद घ्या.
बिबिंबॅप-प्रेरित वाटी
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
गडद हिरव्या पालकांपासून ते कापलेल्या लाल कोबीपर्यंत, या वनस्पती-आधारित बिबिंबॅप वाडग्या भरपूर भाज्या आणि पोत आणि स्वादांचे एक आश्चर्यकारक संतुलन वितरीत करतात. ते उत्तम प्रकारे शिजवलेले तळलेले अंडी आणि टँगी अंडयातील बलक-आधारित रिमझिमसह उत्कृष्ट आहेत जे डिशमध्ये समृद्धता आणि समाधानकारक मलई घटक जोडते.
हाय-प्रोटीन व्हेगी सूप
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
या वनस्पती-आधारित सूपमध्ये मसूरची वैशिष्ट्ये आहेत, जी या सूपला समाधानकारक करण्यासाठी भरपूर प्रथिने आणि फायबर ऑफर करतात. हळद आणि गोड बटाटा सारख्या दाहक-विरोधी घटकांसह, आपल्याला एक संतुलित सूप मिळेल जो वार्मिंग आणि सांत्वनदायक आहे, सर्व एका मधुर वाडग्यात.
मेक-फॉरवर्ड कोबी कोशिंबीर
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड, फूड स्टायलिस्ट: सॅली मॅकके
ही मेक-फॉरवर्ड कोबी कोशिंबीर ही एक परिपूर्ण डिश आहे जी केवळ वेळेसह चांगली होते. हे बसताच, कुरकुरीत कोबी आणि कोमल, नटी फॅरोने टँगी ड्रेसिंग भिजवून फ्लेवर्स एकत्र मिसळले.
चिकन परमेसन सूप
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड, फूड स्टायलिस्ट: सॅली मॅकके
या डिशमध्ये पारंपारिक चिकन परम – ज्युइस अनुभवी कोंबडी, टँगी मरीनारा सॉस आणि सेव्हरी परमेसन चीज – सूपच्या उबदारपणा आणि सोईसह समृद्ध फ्लेवर्स एकत्र केले जातात. जेव्हा आपण एखाद्या मजेदार, नाविन्यपूर्ण ट्विस्टशी परिचित काहीतरी शोधत असता तेव्हा त्या थंडगार दिवसांसाठी ही एक परिपूर्ण डिश आहे!
भाजलेले ब्रोकोली आणि किमची तांदूळ वाटी
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टाईलिंग: क्रिस्टीना ब्रॉकमन
या गोलाकार किमची तांदूळ वाटी निरोगी आतड्याला आधार देण्यासाठी किमची आणि दही सारख्या फायबर आणि प्रोबायोटिक पदार्थांनी भरलेले आहे. एडामामे आणि लसूण सारख्या प्रीबायोटिक पदार्थांमध्ये चव आणि अतिरिक्त आतडे-आरोग्य लाभ जोडतात.
चिकन फाजिता कोशिंबीर
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस
किंचित जळलेल्या आणि काळ्या रंगाच्या कोंबडी, कुरकुरीत रोमेन आणि भरपूर शाकाहारी पदार्थांसह आपल्या दुपारच्या जेवणाची दिनचर्या मिसळण्यासाठी या कोंबडी फाजीता कोशिंबीरचा प्रयत्न करा. आपल्या फ्रीजमध्ये एअरटाईट कंटेनरमध्ये एक मोठा बॅच बनवा आणि स्टोअर करा आणि जेवणाच्या वेळेस फिरत असताना ताजे चिरलेल्या एवोकॅडोसह सर्व्ह करा.
रात्रभर ओट्स क्रॅनबेरी चीझकेक
छायाचित्रकार: ग्रेग डुप्रि, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे फायबर-श्रीमंत रात्रभर ओट्स क्रॅनबेरीच्या तिखट गोडपणाला चीजकेकच्या श्रीमंत, मलईयुक्त स्वादांसह एकत्र करतात. जेव्हा आपल्याला जाता जाता जेवणाची आवश्यकता असते तेव्हा वेळेपूर्वी तयार करणे सोपे आहे.
Comments are closed.