15 उच्च-फायबर मेक-अहेड ब्रेकफास्ट जे चिया पुडिंग नाहीत

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

चिया बिया त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीसाठी ओळखल्या जातात, परंतु ते निरोगी, फायबर-पॅक नाश्त्यासाठी एकमेव पर्याय नाहीत. या पाककृती चिया पुडिंग वगळतात आणि तरीही किमान आहेत सहा ग्रॅम फायबर ओट्स आणि ताजी फळे यांसारख्या घटकांपासून प्रति सर्व्हिंग. शिवाय, हे सर्व नाश्ता आदल्या रात्री (किंवा काही दिवस अगोदरही!) केले जाऊ शकतात जेणेकरून तुमची सकाळ वाऱ्यासारखी वाटेल. आमचा शीट-पॅन व्हेजी आणि एग ब्रेकफास्ट मसालेदार, प्रथिने-पॅक चाव्याव्दारे वापरून पहा किंवा तुमच्या आठवड्याच्या सुरुवातीला आमचे स्ट्रॉबेरी-बनाना बेक्ड ओट्स तयार करा आणि तुमच्या दिनचर्येत काही अतिरिक्त वेळ वाचवा.

१५ पैकी ०१

नारळ-चॉकलेट रात्रभर ओट्स

हे रात्रभर ओट्स समोआ (उर्फ कारमेल डीलाइट्स) द्वारे प्रेरित आहेत, चॉकलेट, कारमेल आणि टोस्टेड नारळ असलेल्या प्रिय गर्ल स्काउट कुकीज. खजूर ओट्सला किंचित गोडवा आणि कारमेल सारखी चव देतात, तर वर नारळाची रिंग आणि चॉकलेट रिमझिम कुकीच्या स्वरूपाची नक्कल करतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

शीट-पॅन व्हेजी आणि अंडी नाश्ता

हे शीट-पॅन अंडी बेक एक व्हेज-पॅक नाश्ता बनवते जे गर्दीला खायला घालण्यासाठी किंवा आठवड्याची तयारी करण्यासाठी योग्य आहे. स्विस चार्ड आणि मशरूम मसालेदार चव देतात, तर भाजलेल्या लाल मिरच्या, ऑलिव्ह आणि ताजे बडीशेप प्रत्येक चाव्याला उजळ करतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

नाशपाती दही परिपूर्ण

हे दोलायमान नाशपाती पॅरफेट मसालेदार नाशपाती साखरेच्या पाकात मुरवलेले मिश्रण मलईदार दही आणि कुरकुरीत नट-आणि-सीड टॉपिंगसह समाधानकारक नाश्त्यासाठी. आले, वेलची आणि दालचिनीचे मिश्रण उबदार उबदारपणा वाढवते, तर डाळिंबाच्या अरिलमध्ये चमक आणि रंग येतो. हा एक फायबर समृद्ध, मेक-अहेड पर्याय आहे जो तुम्हाला आठवडाभर हातात हवा असेल.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

स्ट्रॉबेरी-केळी बेक्ड ओट्स

हे स्ट्रॉबेरी-केळी बेक केलेले ओट्स नैसर्गिकरित्या केळी आणि मॅपल सिरपने गोड केले जातात आणि रसाळ स्ट्रॉबेरीने जडलेले असतात. वर ताजे फळ शिंपडल्यास ही डिश ताजी आणि स्वादिष्ट वाटते. ते पुढे बेक करा आणि आठवडाभर उबदार किंवा थंडगार त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

उच्च प्रथिने बदाम बटर आणि स्ट्रॉबेरी ओटमील बार

हे हाय-प्रोटीन बदाम बटर-स्ट्रॉबेरी ओटमील बार हे व्यस्त सकाळच्या किंवा दुपारच्या स्नॅक्ससाठी मेक-अहेड पर्याय आहेत. मॅश केलेले केळी आणि स्ट्रॉबेरी नैसर्गिकरित्या बार गोड करतात, तर बदाम लोणी आणि दही प्रथिने आणि समृद्धी जोडतात. जॅमी स्ट्रॉबेरी फिरवून पूर्ण केलेले, हे मऊ-बेक्ड ओटमील बार आरामदायी आणि उत्साहवर्धक यांच्यातील परिपूर्ण संतुलन साधतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

उच्च-प्रथिने पीनट बटर-चॉकलेट रात्रभर ओट्स

हे उच्च-प्रोटीन पीनट बटर-चॉकलेट ओट्स रात्रभर मिष्टान्न-योग्य चव देतात आणि तुम्हाला इंधन ठेवण्यासाठी समाधानकारक प्रथिने आणि फायबर देतात. शेंगदाणा बटर टॉपिंगचा फेरफटका सर्व्ह करण्यापूर्वी अतिरिक्त खमंगपणा जोडतो. एका व्यस्त आठवड्याच्या अगोदर एक बॅच तयार करा आणि सहज नाश्ता करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

उच्च-प्रोटीन पीनट बटर-ब्लूबेरी ओटमील बार्स

हे उच्च-प्रथिने ओटचे जाडे भरडे पीठ बार नाश्त्यासाठी, स्नॅकच्या वेळेसाठी किंवा हलके गोड मिष्टान्न म्हणून त्यांचा आनंद घेण्यासाठी योग्य आहेत. एक द्रुत स्टोव्हटॉप ब्लूबेरी-चिया “जॅम” पिठात फिरतो, ज्यामुळे फ्रूटी फ्लेवरचे पॉप तयार होतात. उबदार किंवा खोलीच्या तपमानावर सर्व्ह केले जाते, हे मऊ-बेक केलेले बार एक सोपा मेक-अहेड पर्याय आहेत ज्याची तुम्हाला आठवडाभर पुनरावृत्ती करावी लागेल.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

दालचिनी-मनुका रात्रभर ओट्स

हे न जोडलेले-साखर-दालचिनी-मनुका रात्रभर ओट्स क्लासिक ओटमील कुकीची सर्व आरामदायक चव घेतात आणि ते क्रीमी, मेक-अहेड ब्रेकफास्टमध्ये बदलतात. एक पिकलेले केळे आणि रसाळ मनुका नैसर्गिक गोडवा देतात, तर बदामाचे लोणी, ग्रीक दही आणि फ्लेक्ससीड प्रथिने आणि टिकून राहण्याची शक्ती देतात. संध्याकाळी त्यांना मिसळा आणि दिवसाची सोपी, पौष्टिक सुरुवात करण्यासाठी ते सकाळी फ्रिजमधून थेट पकडण्यासाठी तयार होतील.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

ब्लूबेरी-काजू ओट बार

ओट्ससह हे नो-बेक ब्लूबेरी-काजू बार एक पौष्टिक स्नॅक किंवा नाश्ता बनवतात. च्युई ओट बेस क्रंचसाठी चिरलेले काजू आणि मलईसाठी काजू बटरमध्ये मिसळले जाते. वाळलेल्या ब्लूबेरी प्रत्येक चाव्यात फळांचा स्वाद वाढवतात, तर जायफळाचा स्पर्श उबदारपणा आणतो. दुपारचे जेवण पॅक करण्यासाठी किंवा तुमच्या बॅगमध्ये ठेवण्यासाठी ते तयार करणे आणि एकत्र ठेवणे सोपे आहे. त्यांचा थंडगार किंवा तपमानावर आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

चॉकलेट-केळी ब्रेड बेक्ड ओट्स

हे चॉकलेट-बनाना ब्रेड बेक्ड ओट्स उबदार, चमच्याने नाश्त्यामध्ये केळीच्या ब्रेडचे सर्व आरामदायक चव देतात. मॅश केलेले पिकलेले केळे नैसर्गिक गोडपणा वाढवतात, तर कोको पावडर आणि चॉकलेट चिप्स समृद्ध, चॉकलेटी चव आणतात. सकाळच्या समाधानकारक चाव्यासाठी पुढे तयारी करणे आणि आठवडाभर पुन्हा गरम करणे सोपे आहे. अतिरिक्त मलईसाठी ते स्वतःच किंवा दही किंवा नट बटरच्या डॉलपसह गरम सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

उच्च प्रथिने सफरचंद आणि पीनट बटर रात्रभर ओट्स

हे सफरचंद-पीनट बटर रात्रभर ओट्स एक समाधानकारक नाश्ता बनवतात ज्याचा तुम्ही संपूर्ण आठवडा तयार आणि आनंद घेऊ शकता. मलईदार पीनट बटर आणि ग्रीक-शैलीतील दही भरपूर प्रथिने जोडतात, तर चिरलेली सफरचंद नैसर्गिक गोडवा आणि क्रंच आणतात. रोल केलेले ओट्स सकाळपर्यंत उत्तम क्रीमयुक्त पोतसाठी सर्व चव रात्रभर भिजवून ठेवतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

उच्च प्रथिने पीबी आणि जे बेक्ड ओट्स

जेलीसह हे हाय-प्रोटीन पीनट बटर बेक्ड ओट्स हे एक स्वादिष्ट मॅश-अप आहे जे पीनट बटर आणि जेलीच्या नॉस्टॅल्जिक फ्लेवर्सला बेक्ड ओट्सच्या हार्दिक टेक्सचरसह एकत्र करते. पीनट बटर, ग्रीक-शैलीतील दही आणि अंडी यांच्या प्रथिनांनी भरलेले, हे बेक केलेले ओट्स तुम्हाला संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करतील.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

पीच-ओटमील ब्रेकफास्ट बार

पीच-ओटमील बार हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या स्नॅकचा आनंद घेण्याचा उत्तम मार्ग आहे. फायबर युक्त ओट्स, पिकलेले पीच आणि ब्राऊन शुगरच्या स्पर्शाने बनवलेले, हे बार सुंदरपणे एकत्र ठेवतात, ज्यामुळे ते दरवाजातून बाहेर पडताना पकडण्यासाठी योग्य बनतात.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

उच्च प्रथिने आंबा आणि ताहिनी रात्रभर ओट्स

हे हाय-प्रोटीन आंबा-आणि-ताहिनी रात्रभर ओट्स एक मलईदार, समाधानकारक नाश्ता आहेत जो ताहिनीच्या समृद्ध, खमंग चवीसह उष्णकटिबंधीय गोडपणाचे मिश्रण करतो. रोल केलेले ओट्स प्रथिनेयुक्त ग्रीक दही, नारळाचे दूध आणि ताहिनी यांच्या मिश्रणात रात्रभर भिजवून ठेवतात, ज्यामुळे जाड आणि समाधानकारक पोत तयार होते. रसाळ आंब्याच्या तुकड्यांच्या थरांमुळे नैसर्गिक गोडवा आणि व्हिटॅमिन सीचा फुगवटा सहज मिळू शकणाऱ्या जारमध्ये येतो, व्यस्त सकाळसाठी योग्य.

रेसिपी पहा