15+ हाय-प्रोटीन डिनर रेसिपी

By Marathi On Nov 4, 2025

या हाय-प्रोटीन डिनर रेसिपीजसह तुमचा दिवस निरोगी आणि पोटभर जेवणाने संपवणे सोपे आहे. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कमीत कमी 30 ग्रॅम प्रथिनांसह, हे जेवण तुमच्या स्नायू आणि हाडांचे आरोग्य आणि शरीराच्या इतर आवश्यक कार्यांना मदत करेल – तुम्ही झोपत असताना. आज रात्री आमचा हाय-प्रोटीन बाल्सॅमिक चिकन ओरझो किंवा आमचा ग्राउंड टर्की फजिता बाऊल्स वापरून पहा एका चवदार आणि पौष्टिक डिनरसाठी जे तुम्हाला तुमची दैनंदिन प्रथिने उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करू शकतात.

या पाककृती आवडतात? MyRecipes मध्ये सामील व्हा ते सर्व एका क्लिकवर जतन करण्यासाठी. हे खूप सोपे आहे-आणि विनामूल्य!

उच्च प्रथिने बाल्सामिक चिकन Orzo

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट वॉर्ड, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हौसर, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल.

हे हाय-प्रोटीन बाल्सॅमिक चिकन ऑर्झो एक मलईदार, चवीने भरलेले वन-स्किलेट जेवण आहे जे कोमल भाज्या आणि पास्त्यांसह प्रोटीन संतुलित करते. बाल्सॅमिकचा शेवटचा रिमझिम आणि चिवांचा शिंपडा चमक वाढवतो, प्रत्येक चाव्याला स्वादिष्ट बनवतो. कमीतकमी साफसफाईसह, ही डिश आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी आदर्श आहे.

झुचीनी आणि बटाटे असलेले शीट-पॅन तुर्की मीटबॉल

छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर आणि प्रोप स्टायलिस्ट हॅना ग्रीनवुड.

झुचीनी आणि बटाटे असलेले शीट-पॅन टर्की मीटबॉल हे सर्वांगीण जेवण आहे जे तयार करणे सोपे आहे. रसाळ टर्की मीटबॉल्स पालक आणि फेटा चीजसह तयार केले जातात, नंतर झुचीनी आणि कुरकुरीत सोनेरी बटाटे यांच्या कोमल तुकड्यांसह भाजलेले असतात. बेसवर क्रीमयुक्त, थंड करणारे दही डिप सर्वकाही एकत्र बांधते.

लोड केलेले ब्रोकोली आणि चिकन सूप

हे लोडेड ब्रोकोली आणि चिकन सूप एक आरामदायक, एक-पॉट जेवण आहे जे ताज्या, हार्दिक वळणासह क्लासिक बेक्ड बटाट्याचे सर्व स्वाद एकत्र आणते. मऊ बटाटे आणि ब्रोकोली क्रीमी बेसमध्ये उकळतात, तर रोटीसेरी चिकन भरपूर प्रथिने जोडते. शार्प चेडर आणि आंबट मलई ते “लोड केलेले” चव देतात आणि कुरकुरीत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि स्कॅलियन्सचा अंतिम स्पर्श डिश पूर्ण करतो. संतुलित तरीही दिलासादायक, ही एक आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल रेसिपी आहे ज्याची चव एका वाडग्यात मिठी मारल्यासारखी आहे.

चिकन आणि रताळे एन्चिलाडा स्किलेट

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड

हे गोड बटाटे-चिकन एन्चिलाडा स्किलेट एक हार्दिक, एक-पॅन जेवण आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. गोड बटाट्याचे कोवळे तुकडे आणि चिरडलेले चिकन एका चवदार शॉर्टकटसाठी स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या एन्चिलाडा सॉससह एकत्र केले जाते. कॉर्न टॉर्टिला वेजमध्ये ढवळले जातात, सॉस भिजवतात आणि डिशला आरामदायी, कॅसरोलसारखे पोत देतात.

ग्राउंड तुर्की आणि मशरूमसह उच्च-प्रथिने पेने

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेली

मशरूमसह हा ग्राउंड टर्की पास्ता एक स्वादिष्ट, प्रोटीन-पॅक जेवण आहे, त्याच्या पॉवरहाऊस घटकांमुळे धन्यवाद. लीन ग्राउंड टर्की कॉटेज चीजसह एकत्रित होते, जे केवळ प्रथिनेच वाढवत नाही तर जड क्रीमवर अवलंबून न राहता मलई देखील वाढवते. मशरूममध्ये कॅलरी कमी असतानाही मशरूम चवीची खोली आणतात आणि पूर्ण-धान्य पेन हार्दिक आणि संतुलित जेवणासाठी फायबरचे योगदान देते!

चिकन अल्फ्रेडो बेक

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस.

हे चिकन अल्फ्रेडो बेक एक आरामदायी, क्रीमी कॅसरोल आहे जे कोमल चिकन ब्रेस्ट, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता आणि रेशमी घरगुती अल्फ्रेडो सॉस एकत्र करते, हे सर्व सोनेरी आणि बबली होईपर्यंत एकत्र बेक केले जाते. सॉस प्रत्येक चाव्याला ooey-gooey चांगुलपणाने कोट करतो, ज्यामुळे ते लहान मुले आणि प्रौढ दोघांनाही आवडते. ही डिश गर्दीला खायला देण्यासाठी किंवा दुसऱ्या दिवशी उरलेल्या अन्नाचा आनंद घेण्यासाठी योग्य आहे. सोप्या, समाधानकारक जेवणासाठी साध्या हिरव्या कोशिंबीर किंवा भाजलेल्या भाज्यांसोबत सर्व्ह करा.

ग्राउंड तुर्की Fajita कटोरे

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.

हे ग्राउंड टर्की तांदूळ वाडगा एक समाधानकारक जेवण आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. लीन ग्राउंड टर्की पिको डी गॅलो बरोबर फेकण्यापूर्वी तिखट, जिरे आणि ओरेगॅनो सारख्या चवदार मसाला घालून शिजवले जाते. हे मिश्रण तपकिरी तांदूळ आणि तळलेले कांदे आणि मिरपूड यांच्याबरोबर चांगले जोडले जाते जेणेकरून एक हार्दिक डिनर तयार होईल.

क्रीमी तुळस-टोमॅटो चिकन पास्ता बेक

हे मलईदार टोमॅटो-चिकन पास्ता बेक हे सर्वोत्कृष्ट आरामदायी अन्न आहे. टेंडर चिकन ब्रेस्ट हे रसाळ चेरी टोमॅटो आणि क्रीमी बोरसिन चीज सोबत भाजलेले असते. चिकनचे तुकडे केले जाते आणि शिजवलेले पास्ता आणि ताजी तुळस घालून डिशमध्ये परत केले जाते, नंतर वर फॉन्टिना चीज घालून बुडबुडे होईपर्यंत बेक केले जाते. हे सोपे पास्ता बेक एक संपूर्ण जेवण आहे जे मोठी चव देते.

चिकन ग्वाकमोल बाऊल्स

हे चिकन ग्वाकामोल बाऊल्स हे एक साधे, चवीने भरलेले जेवण आहे जेथे चिकनच्या मांड्या आणि रंगीबेरंगी भाज्या एकाच शीट पॅनवर सहज तयार आणि साफ करण्यासाठी एकत्र भाजल्या जातात. चिकन आणि भाज्या ताजे आणि मलईदार ग्वाकामोलवर टँगी कोटिजा कोटिजा शिंपडून सर्व्ह केल्या जातात. शेवटी चुना पिळून डिश उजळते आणि सर्व ठळक, ताजे फ्लेवर्स एकत्र बांधतात.

लोड केलेले चिकन कटलेट

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: लिंडसे लोअर.

हे लोड केलेले चिकन कटलेट्स एक सोप्या, सर्व-इन-वन शीट-पॅन जेवण आहेत. चिरलेली ब्रोकोली हे क्रीम चीज, चिरलेले चीज आणि बेकनच्या क्रीमी मिश्रणात मिसळले जाते जे चवदार टॉपिंगसाठी चिकनवर ढीग केले जाते, क्लासिक लोड केलेल्या कटलेटवर समाधानकारक, व्हेज-पॅक केलेले ट्विस्ट. डिश कमीतकमी साफसफाईसह एकत्र येते आणि व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. आंबट मलई, अधिक खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि वर स्लाइस केलेले scallions एक डॉलप ते आणखी स्वादिष्ट बनवते.

भाजलेल्या भाज्यांसोबत शीट-पॅन लिंबू-लसूण कॉड

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलेन.

ही शीट-पॅन कॉड आणि भाज्यांची रेसिपी एक साधे, चवदार जेवण आहे जिथे सहज साफसफाईसाठी सर्वकाही एकाच पॅनवर शिजवले जाते. कॉड फॉइलच्या पॅकेटमध्ये वसलेले असते, म्हणून वनस्पतींचे लोणी आणि रस माशांना कोमल आणि ओलसर ठेवतात आणि भाज्या सुंदर भाजतात.

अरुगुला-टोमॅटो सॅलडसह बाल्सॅमिक चिकन मांडी

अन्न: सॅमी मिला, फोटो: जेसन डोनेली, प्रॉप्स: ब्रेना गजाली.

हे सोपे चिकन डिनर एक चवीने भरलेले डिश आहे जेथे रसाळ चिकन मांडी सोनेरी होईपर्यंत शिजवल्या जातात, नंतर तिखट-गोड बाल्सॅमिक ग्लेझमध्ये लेप केल्या जातात. ते कुरकुरीत अरुगुला आणि टोमॅटो सॅलडवर सर्व्ह केले जातात. हे दोघांसाठी एक साधे डिनर आहे जे चवदार आणि पटकन एकत्र येते.

स्क्वॅश आणि टोमॅटोसह शीट-पॅन क्रिस्पी चिकन

छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जिओव्हाना वाझक्वेज, प्रॉप स्टायलिस्ट: केओशिया मॅकगी

हे शीट-पॅन क्रिस्पी चिकन हे सर्वांगीण जेवण आहे जे कमीतकमी साफसफाईसह मोठी चव देते. शीट पॅनच्या चपखल वापरामध्ये युक्ती आहे: कोमल भाज्या मध्यभागी भाजतात, तर कोंबडी बाहेरील कडा जेथे ओव्हन जास्त गरम होते तेथे शिजवते. हे चिकनला फक्त कुकिंग स्प्रेच्या हलक्या लेपसह सोनेरी, कुरकुरीत कवच विकसित करण्यास अनुमती देते.

तेरियाकी चिकन कोशिंबीर

छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो; फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग; प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेली.

हे तेरियाकी चिकन कोशिंबीर हे कोमल, चकचकीत चिकन मांडी आणि कुरकुरीत कापलेल्या भाज्यांचे एक मधुर मिश्रण आहे, हे सर्व चवदार तेरियाकी ड्रेसिंगमध्ये फेकले जाते. पोत आणि चवच्या अतिरिक्त थरासाठी, तुम्ही काही कुरकुरीत तळलेले कांदे किंवा शॅलोट्स घालू शकता, जे समाधानकारक क्रंच आणि गोडपणाचा इशारा देतात. तुम्ही ते साधे ठेवा किंवा अतिरिक्त क्रंच टाका, ही सॅलड एक बहुमुखी आणि समाधानकारक डिश आहे जी नक्कीच आवडते बनते.

बँग बँग चिकन कॅसरोल

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: रेणू धर, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल

लोकप्रिय बोनफिश ग्रिल बँग बँग कोळंबी पासून प्रेरित, या कॅसरोलमध्ये कोमल, रसाळ चिकन आणि कुरकुरीत ब्रोकोली आणि नटी ब्राऊन राईस हे पोटभर जेवणासाठी एकत्र केले आहे. क्रीमी कॅसरोलमध्ये उष्णता आणि गोडपणाचे परिपूर्ण संतुलन असते, सॉसमुळे धन्यवाद. चिकन शिजत असताना ढवळणे टाळा नाहीतर ब्रेडिंग बंद पडेल आणि चिकन कुरकुरीत होणार नाही.

हिरव्या सोयाबीनचे आणि तांदूळ सह लसूण-थाईम चिकन

छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: सॅमी मिला, प्रॉप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको.

हिरव्या सोयाबीन आणि तांदूळ असलेले हे लसूण-थाईम चिकन व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. फक्त पाच साध्या घटकांसह (तेल, मीठ आणि मिरपूड मोजत नाही), ही डिश अडचणीशिवाय मोठी चव देते. तयारी सुरू ठेवण्यासाठी आधीच ट्रिम केलेल्या पॅकेज केलेल्या हिरव्या सोयाबीन पहा.

उच्च प्रथिने लिंबू चिकन Orzo

छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग

हे लिंबू चिकन ऑर्झो एक खरा आठवड्याच्या रात्रीचा क्लासिक आहे-आरामदायक आणि ताज्या चवने फोडणारा. चिकनचे कोमल चावणे, ओरझो पास्ता आणि एक चमकदार, मलईदार मटनाचा रस्सा एका भांडीच्या जेवणात एकत्र येतो. जेव्हा तुम्हाला काहीतरी उबदार हवे असेल तेव्हा ही डिश व्यस्त संध्याकाळसाठी योग्य आहे.

मलाईदार लिंबू-बडीशेप चिकन आणि तांदूळ कॅसरोल

हे मलईदार लिंबू-बडीशेप चिकन आणि तांदूळ कॅसरोल एका वाडग्यात शुद्ध आरामदायी आहे, लिंबू आणि बडीशेपच्या तेजस्वी, ताजे फ्लेवर्ससह. कोमल चिकन आणि तपकिरी तांदूळ हे एक समाधानकारक, आरामदायक डिश बनवतात जे प्रत्येकाला आवडतील. मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तांदूळ वापरणे हे सोयीसाठी गेम चेंजर आहे. डिश लवकर एकत्र येण्याची खात्री करून ते तयारीच्या वेळेत कपात करते. अर्थात, तुमच्याकडे असल्यास, उरलेला शिजवलेला तपकिरी तांदूळ देखील तसेच काम करेल.

तीळ-क्रस्टेड टुना तांदूळ वाट्या

तुमच्या आठवड्याच्या रात्री बनवण्यासाठी या तीळ-कवच असलेल्या ट्यूना राइस बाऊल्ससाठी तयार व्हा! या सोप्या जेवणात तिळाच्या बियांमध्ये लेपित केलेले ट्यूना स्टेक्स, लवकर तयारीसाठी पूर्व शिजवलेले तपकिरी तांदूळ आणि ताजे आणि चवदार टॉपिंग्जचे मिश्रण आहे. आणि सर्वोत्तम भाग? हे 30 मिनिटांत पूर्ण होते.

क्रीमी चिकन, कोबी आणि मशरूम कॅसरोल

छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल

हे क्रीमयुक्त चिकन-आणि-मशरूम कॅसरोल एक आरामदायी आणि प्रथिने-पॅक डिनर आहे जे व्यस्त संध्याकाळसाठी योग्य आहे. चिरलेली कोबी, मशरूम आणि हिरव्या करी पेस्टच्या सुगंधी किकच्या मिश्रणाने, ही डिश चवीने भरलेली आहे. रोटिसेरी चिकन वापरल्याने तयारी व्यवस्थित होण्यास मदत होते, परंतु तुमच्या हातात काही असल्यास उरलेले चिकन वापरण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.