15 मिनिटांच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने वजन कमी करा

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम: आहार प्रेमींसाठी आहार योजना बनवून वजन कमी करणे थोडे कठीण आहे, परंतु जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही फक्त 15 मिनिटांच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने वजन कमी करू शकता. असे केल्याने तुमचा श्वासोच्छवास तर सुधारतोच पण वजन कमी होण्यासही मदत होते.

तुम्हाला ताण कमी करायचा असेल किंवा श्वासोच्छवासाशी संबंधित कोणतीही समस्या दूर करायची असेल, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा.
काहीही चांगले असू शकत नाही. परंतु श्वासोच्छवासाचे फायदे केवळ तणाव कमी करण्यापुरते मर्यादित नसून वजन कमी करण्यात आणि चरबी जाळण्यातही मदत होऊ शकते. यामुळे तुमची वर्कआउट रुटीन अधिक चांगली आणि प्रभावी होऊ शकते. शरीर आणि मन शांत ठेवण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील चांगले काम करतात. वजन कमी करणे आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांचा खोल संबंध आहे, जो जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. चला तर मग जाणून घेऊया.

वजन कमी करणे आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांचा संबंध

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. जर श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तुमच्या नियमित व्यायामामध्ये समाविष्ट केला असेल तर तुम्ही एका महिन्यात काही किलो वजन सहज कमी करू शकता. हे चयापचय पातळी वाढवण्यास देखील मदत करते. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्याने तुमची भूक कमी करणे देखील सोपे होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचे दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन कमी होऊ शकते, जे वजन कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे वजन कमी होते

व्यायाम करताना शरीरातील अतिरिक्त ऑक्सिजन चरबी जाळण्यास मदत करतो. जेव्हा तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करता तेव्हा चरबीच्या पेशी कमी होतात आणि पेशींमध्ये अडकलेला कार्बन डायऑक्साइड शरीरातून बाहेर पडतो. परंतु केवळ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही. योग्य खाण्याच्या सवयी आणि शारीरिक हालचाली यांची सांगड घातली तरच हे काम करेल.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत

ओठांचा श्वास

ओठांचा श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपली पाठ सरळ ठेवून आरामदायी स्थितीत झोपा.
स्थितीत बसा. सुमारे 5 सेकंद आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसाऐवजी आपले पोट हवेने भरा. आपले ओठ हलके दाबून, 4-6 सेकंद हळू हळू श्वास सोडा. ही प्रक्रिया 8 ते 10 वेळा पुन्हा करा.

पोट श्वास

बेली श्वास घेणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. यासाठी सर्वप्रथम गुडघ्याखाली आणि डोक्याखाली उशी ठेवून जमिनीवर किंवा बेडवर आरामात झोपा. एक हात आपल्या पोटाच्या बटणाच्या वर आणि दुसरा हृदयावर ठेवा. तुमच्या नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास घेताना लक्षात घ्या
मग तुमचे पोट कसे उठते? आपल्या पोटातून हवा बाहेर काढण्यासाठी पोटाच्या स्नायूंना ढकलताना तोंडातून श्वास सोडा. हे किमान 5-10 मिनिटे करा.

कवटी चमकणारा श्वास

पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामात जमिनीवर बसा. नंतर नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, तुमची नाभी आणि पोट पाठीच्या मणक्याकडे खेचा. आपल्या नाकातून त्वरीत श्वास सोडा आणि पोट आराम करा.

पर्यायी अनुनासिक श्वास

याचा सराव करण्यासाठी पाठीचा कणा सरळ करा आणि आरामात जमिनीवर बसा. श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. तुमचा डावा हात तुमचा अंगठा आणि तर्जनी जोडून ध्यानाच्या स्थितीत ठेवा. उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा. नंतर तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून दीर्घ श्वास घ्या
घ्या. नंतर आपल्या अनामिका आणि करंगळीने हळूवारपणे बंद करा.

वजन कमी करण्यासाठी प्राणायाम

प्राणायामाद्वारेही तुम्ही वजन कमी करू शकता. हे रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवते जे अधिक ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते, चयापचय वाढवते ज्यामुळे वजन कमी होते.

कपालभाती

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक लोकप्रिय प्राणायाम आहे. यामध्ये जबरदस्तीने श्वास सोडताना धक्का द्यावा लागतो. यामुळे पोटाचे स्नायू आणि अवयव उत्तेजित होतात.

अनुलोम-विलोम

या प्राणायामाने संपूर्ण शरीर निरोगी राहते आणि वजनही कमी होते.

उज्जय

लठ्ठपणाची समस्या दूर करण्यासोबतच थायरॉईड ग्रंथीच्या उपचारातही हे उपयुक्त आहे.
उपयुक्त आहे.

भस्त्रिका

शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी ते फायदेशीर आहे. यामुळे शरीरात चांगली ऊर्जा सक्रिय होते. वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार, ब्रिज पोज (सेतू बंध सर्वांगासन), विरभद्रासन, त्रिकोनासन आणि वृक्षासन देखील करता येते. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम देखील केला जाऊ शकतो.
सायकलिंग, धावणे, पोहणे आणि वेगवान चालणे देखील फायदेशीर आहे. तसेच प्रक्रिया केलेले अन्न, फास्ट फूड, जंक फूड, तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ, दारू, सिगारेट यांचे सेवन करू नये.

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करण्यापूर्वी काळजी घ्या

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकता परंतु काही
सावध राहा-

1. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्यापूर्वी 2 ते 3 तास काहीही खाऊ नये.
2. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करताना हात ज्ञान किंवा इतर कोणत्याही आसनात ठेवणे.
आवश्यक आहे

अनुलोम विलोम

या प्राणायामामुळे शरीर निरोगी राहते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. हे करण्यासाठी,
योग चटईवर बसा आणि डोळे बंद करा. त्यानंतर उजव्या नाकपुडीवर नाक दाबा आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.

सूर्यनमस्कार

वजन कमी करण्यासाठी हा एक उत्तम प्राणायाम आहे. हे 12 चरणांमध्ये केले जाते आणि प्रत्येक टप्प्यावर श्वास घेणे आवश्यक आहे.

“पर्यायी नाकपुड्याचा श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम करत असताना, तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामात बसा. आता ध्यानाच्या मुद्रेत बसा आणि श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.”