आपल्याला उर्जा बूस्टर देण्यासाठी 15 मिनिटांच्या सकाळच्या बेड व्यायाम | आरोग्य बातम्या

आपण कबूल करण्यापेक्षा आपण स्नूझला जास्त वेळ मारत आहात? दिवसासाठी जागृत आणि सज्ज वाटण्यासाठी धडपडत आहात? त्या कॉफीच्या पहिल्या कपपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी, आपला दिवस नैसर्गिक उर्जा आणि मानसिक स्पष्टतेने किकस्टार्ट करण्यासाठी डिझाइन केलेला हा 15 मिनिटांच्या बेड-अनुकूल सकाळच्या व्यायामाचा प्रयत्न करा.

बेड व्यायाम का?

सकाळच्या बेडचे व्यायाम आपल्या शरीरावर सौम्य असतात परंतु परिणामकारक असतात. आपल्याला उठण्याची देखील आवश्यकता नाही – अंथरुणावर 15 मिनिटांच्या हालचाली करू शकतात:

• रक्त परिसंचरण उत्तेजित करा
• रीलिझ-चांगले-चांगले एंडोर्फिन
• कठोर स्नायू सैल करा
• मूड आणि फोकस सुधारित करा
• दिवसासाठी एक सकारात्मक टोन सेट करा

15 मिनिटांच्या सकाळच्या बेड व्यायामाची दिनचर्या

1. खोल श्वास आणि ताणून (2 मिनिटे)

आपल्या पाठीवर पडून प्रारंभ करा. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, 3 सेकंद धरा आणि आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या. आपण श्वास घेताना, आपले हात ओव्हरहेड ताणून आपल्या पायाचे बोट दाखवा. 2 मिनिटे पुन्हा करा.

फायदे: आपल्या मेंदूचे ऑक्सिजन, आपली मज्जासंस्था जागृत करते आणि लवचिकता सुधारते.

2. गुडघा-ते-वेगवान ताण (2 मिनिटे)

आपल्या पाठीवर असताना, आपल्या छातीवर एक गुडघा आणतो, 20 सेकंद धरून ठेवा, नंतर पाय स्विच करा. दोन्ही बाजूंनी, दोन्ही गुडघे आपल्या छातीवर मिठी मारा आणि हळूवारपणे बाजूला रॉक करा.

फायदे: कमी बॅक तणावातून मुक्त होतो आणि हळूवारपणे आपल्या कोरला जागृत करते.

3. पाठीचा कणा (2 मिनिटे)

आपल्या पाठीवर झोपा, टी-आकारात हात. आपले गुडघे टेकू द्या आणि आपले डोके उलट दिशेने वळवताना त्यांना एका बाजूला पडू द्या. 30 सेकंद धरा, नंतर बाजू स्विच करा.

फायदे: मणक्याचे आणि पाचक प्रणालीला उत्तेजित करते; पवित्रा पुन्हा सुरू करण्यासाठी छान.

4. लेग वाढवते (2 मिनिटे)

आपले पाय सरळ ठेवा आणि हळू हळू एक पाय 90 ° कोनात वर उचलून घ्या, नंतर ते कमी करा. प्रति पाय 10 वेळा पुन्हा करा.

फायदे: आपले कोर आणि लेग स्नायू सक्रिय करते; रक्त प्रवाह वाढतो.

5. बेड पुश-अप (2 मिनिटे)

आपल्या पोटात वळा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा. आपले कूल्हे खाली ठेवत असताना आपल्या वरच्या शरीरावर वर ढकलून घ्या (योग कोब्रा पोजकडे सिमलर). 10 स्लो रिप्स करा.

फायदे: छाती उघडते, शस्त्रे मजबूत करते आणि पवित्रा सुधारते.

6. बसलेला फॉरवर्ड फोल्ड (2 मिनिटे)

पाय वाढविलेल्या पलंगावर बसा. श्वासोच्छ्वास घ्या आणि आपल्या पायाच्या बोटांपर्यंत श्वास घ्या आणि पोहोचवा. 30 सेकंद धरा, सोडा, नंतर पुन्हा करा.

फायदे: हॅमस्ट्रिंग्स आणि खालच्या मागील बाजूस; मनासाठी शांत.

7. घोट्याचे रोल आणि मनगट मंडळे (1 मिनिट)

बसलेले किंवा पडलेले असताना, प्रत्येक दिशेने 30 सेकंदासाठी आपल्या पायाचे पाय आणि मनगट मंडळामध्ये रोल करा.

फायदे: संयुक्त गतिशीलता आणि अतिरेकींना अभिसरण वाढवते.

8. बेडसाइड स्टँडिंग स्ट्रेच (2 मिनिटे)

शेवटी, आपल्या पलंगाच्या बाजूला उभे रहा. आपले हात वर पोहोचेल, बाजूने वाकणे, आपल्या खांद्यावर रोल करा आणि काही खोल श्वास घ्या.

फायदे: संपूर्ण हालचालीसाठी तयार करुन आपले शरीर आणि मन पूर्ण होते.

अवघ्या १ minutes मिनिटांत, आपण आपल्या बेडचा आराम न सोडता आपल्या कर्कश सकाळला शरीर-सकारात्मक, उर्जा वाढविणार्‍या रूटीन-बॉलमध्ये रुपांतरित केले.

ही एक रोजची सवय बनवा आणि आपल्या लक्षात येईल:

• उर्जा पातळी वाढली
• सुधारित लवचिकता
• कमी कडकपणा
• दिवसात जाणारी एक चांगली मानसिकता

प्रो टीपः ही दिनचर्या जतन करा किंवा उद्या सकाळी एक स्मरणपत्र सेट करा. आपले शरीर आपले आभार मानेल!

(हा लेख केवळ आपल्या सामान्य माहितीसाठी आहे.