या उच्च-प्रोटीन आणि हाय-फायबर डिनर रेसिपीसह आज रात्रीच्या जेवणाची अंदाज बांधा. त्यांच्याकडे केवळ कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 6 ग्रॅम फायबरच नाही तर ते देखील काही लोकप्रिय आहेत ईटिंगवेल वाचक, म्हणून आपल्याला माहिती आहे की या पाककृती पौष्टिक आहेत तितकेच स्वादिष्ट आहेत. आमचे लग्न मी व्हाइट बीन आणि पालक स्किलेट वापरुन पहा, जे आपल्या पचन प्रति सर्व्हिंगच्या 12 ग्रॅम फायबरसह आपल्या पचन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. किंवा, आमची चिवा आणि गोड बटाटा धान्य वाटी बनवा आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने वाढवा जे आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवण्यास मदत करेल.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
उच्च-प्रथिने अँटी-इंफ्लेमेटरी व्हेगी सूप
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हे उच्च-प्रथिने अँटी-इंफ्लेमेटरी सूप एक हार्दिक डिश आहे जे आपल्याला पोषण करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात जळजळ लढण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. या वनस्पती-आधारित सूपमध्ये मसूरची वैशिष्ट्ये आहेत, जी सूपला समाधानकारक करण्यासाठी भरपूर प्रथिने आणि फायबर ऑफर करतात. हळद आणि गोड बटाटा सारख्या दाहक-विरोधी घटकांसह, आपल्याला एक संतुलित सूप मिळेल जो वार्मिंग आणि सांत्वनदायक आहे, सर्व एका मधुर वाडग्यात.
माझ्याशी व्हाईट बीन आणि पालक स्किलेटशी लग्न करा
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
हे लग्न मी व्हाइट बीन आणि पालक स्किलेट हे लग्न मी चिकन-पारंपारिकपणे सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो क्रीम सॉसमध्ये कोंबडीने लेपित बनवलेले एक डिश आहे. मुख्य घटक म्हणून फायबर-पॅक पांढर्‍या सोयाबीनचे आणि पालकांमध्ये अदलाबदल करून आम्ही त्याला शाकाहारी फिरकी दिली आहे. आपल्याला सॉसच्या प्रत्येक शेवटच्या बिटला त्रास द्यावा लागेल, म्हणून हे संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या छान हंकसह सर्व्ह करा.
माझ्याशी लग्न करा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
हे लग्न मी मसूर रेसिपी क्लासिक मॅरी मी चिकनवर एक वनस्पती-आधारित ट्विस्ट आहे, ज्यामध्ये कोमल मसूर आहे ज्यामध्ये मलईयुक्त सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो आणि लसूण सॉसमध्ये तयार होते. प्रथिने आणि फायबरने भरलेले, ही डिश कोंबडीच्या जागी मसूर वापरुन एक श्रीमंत, सांत्वनदायक पोत वितरीत करते. आम्हाला टोस्टेड संपूर्ण-धान्य ब्रेडसह सॉस अप करणे आवडते, परंतु त्याऐवजी तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ किंवा संपूर्ण गहू पास्ता जोडण्यास मोकळ्या मनाने.
एक-स्किलेट चीझी ग्राउंड चिकन पास्ता
व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीच्या रात्रीच्या जेवणासाठी ही चीझी ग्राउंड चिकन पास्ता रेसिपी बनवा. साध्या बाजूच्या कोशिंबीर आणि एक ग्लास रेड वाइनसह सर्व्ह करा.
चणा आणि गोड बटाटा धान्य वाटी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना ब्रॉकमन
हा गोड बटाटा आणि चणा वाटी आपल्या आतड्यास आनंदित करेल! हा पौष्टिक-दाट वाटी आहारातील फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे, जो निरोगी पाचन तंत्राचे समर्थन करतो. ज्वारी (एक ग्लूटेन-फ्री प्राचीन धान्य) फायबर आणि आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेले आहे जे पचनास मदत करते आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि मधुर दही-आधारित रिमझिम एक प्रोबियोटिक चालना देते.
एक-भांडे पांढरा बीन, पालक आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो ऑर्झो
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
पांढरे सोयाबीनचे आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोसह हा मलईदार ऑर्झो हा शेवटचा आठवड्यातील रात्रीचा विजेता आहे, जो फक्त 30 मिनिटांत तयार आहे! या सांत्वनदायक डिशमध्ये कोमल ऑर्झो, प्रथिने-पॅक पांढरे सोयाबीनचे आणि मलईदार लसूण-आणि-वर्ब चीज सॉसमध्ये सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो एकत्र केले जातात. हे एक-भांडे जेवण द्रुत आणि समाधानकारक दोन्ही आहे, जेव्हा आपल्याला त्रास न देता हार्दिक काहीतरी हवे असेल तेव्हा त्या व्यस्त संध्याकाळसाठी परिपूर्ण आहे.
सॅल्मन राईस वाटी
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
व्हायरल टिकटोक ट्रेंडद्वारे प्रेरित, हा सॅल्मन राईस वाडगा चवदार लंच किंवा डिनरसाठी बनवते. त्वरित तपकिरी तांदूळ, सॅल्मन आणि व्हेज सारख्या निरोगी घटकांसह, आपल्याकडे फक्त 25 मिनिटांत चवदार जेवण मिळेल.
गोड बटाटे आणि ब्रोकोलीसह शीट-पॅन सॅल्मन
मेक्सिकन स्ट्रीट कॉर्नद्वारे प्रेरित चीज, कोथिंबीर, मिरची आणि चुना यांचा दोलायमान कॉम्बो-या सॅल्मन शीट-पॅन डिनरला चवसह फुटतो.
काळे सह मला चणा सूपशी लग्न करा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
या क्रीमयुक्त चणा सूपला मॅरी मी चिकन, एक डिश, ज्यात कोंबडी आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोची वैशिष्ट्ये आहेत. थंड हवामानासाठी एक आरामदायक, तापमानवाढ जेवण तयार करण्यासाठी आम्ही चणा आणि काळेसाठी कोंबडी अदलाबदल करून या डिशला वनस्पती-आधारित फिरकी दिली.
क्रीमयुक्त लिंबू-पोर्सन ब्रोकोली आणि व्हाइट बीन कॅसरोल
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे ब्रोकोली आणि व्हाइट बीन कॅसरोल हे अंतिम कम्फर्ट फूड डिनर आहे. या हार्दिक डिशमध्ये मखमली लिंबू-पोर्सन सॉसमध्ये निविदा ब्रोकोली आणि क्रीमयुक्त पांढरे सोयाबीनचे एकत्र केले आहे. हे आरामदायक कौटुंबिक जेवणासाठी किंवा जेवणाच्या ट्रेनचा भाग म्हणून एखाद्याला आणण्यासाठी योग्य आहे. आपल्या प्लेटवर उबदार मिठीसारखे वाटणार्‍या जेवणासाठी कुरकुरीत हिरव्या कोशिंबीरच्या बाजूने सर्व्ह करा.
चिकन ह्यूमस वाटी
या वाटीच्या वर मसालेदार कोंबडी ब्रॉयलरच्या मदतीने वेगवान तयार आहे. वाटीच्या तळाशी अतिरिक्त ह्यूमस स्कूप करण्यासाठी उबदार संपूर्ण-पिटासह सर्व्ह करा.
उच्च-प्रथिने ब्लॅक बीन कोशिंबीर
छायाचित्रकार: ब्रिटनी कोटरेल, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलिया लेव्ही, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग.
या उच्च-प्रोटीन कोशिंबीरमध्ये, काळ्या सोयाबीनचे मध्यभागी स्टेज घेतात. वनस्पती-आधारित प्रोटीनचा मुख्य स्त्रोत म्हणून, ते कोशिंबीर समाधानकारक करतात, त्यांच्या क्रीमयुक्त पोत गोड बटाटा, कुरकुरीत व्हेज आणि लिंबूवर्गीय ड्रेसिंगसह उत्तम प्रकारे जोडी करतात. लंच किंवा डिनरसाठी हा एक सोपा, भरण्याचा पर्याय आहे-विशेषत: त्यांच्या आहारात अधिक वनस्पती-चालित प्रथिने जोडू पाहणा for ्यांसाठी.
ब्लॅक बीन – क्विनोआ बाउल
फोटोग्राफी: कार्सन डाऊनिंग, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
या काळ्या बीन आणि क्विनोआच्या वाडग्यात टॅको कोशिंबीर, वजा तळलेले वाडग्याचे नेहमीचे बरेच वैशिष्ट्य आहे. आम्ही ते पिको डी गॅलो, ताजे कोथिंबीर आणि एवोकॅडो, तसेच शीर्षस्थानी रिमझिम करण्यासाठी एक सुलभ ह्यूमस ड्रेसिंगसह लोड केले आहे.
हार्दिक चणा आणि पालक स्टू
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
हे समाधानकारक स्टू स्नॅपमध्ये एकत्र येते. मॅश केलेले चणे मटनाचा रस्सामध्ये शरीर जोडा आणि टोमॅटो पेस्ट वजन कमी करण्यासाठी या निरोगी रेसिपीमध्ये जास्त सोडियम न जोडता एक चवदार नोट जोडते.
मलई लसूण-पोर्सन बटर बीन्स
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: क्रेग हफ, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे क्रीमयुक्त लसूण-परमसेन बटर बीन्स एक द्रुत आणि आरामदायक वनस्पती-आधारित डिनर आहेत. मखमली बटर बीन्समध्ये लसूण आणि परमेसन चीज भरपूर प्रमाणात मटनाचा रस्सा तयार केला जातो, ज्यामुळे श्रीमंत आणि चवदार स्टू सारखे डिनर तयार होते. बुडविण्यासाठी कुरकुरीत ब्रेडसह सर्व्ह केले, व्यस्त संध्याकाळी चाबूक करणे हे एक परिपूर्ण आरामदायक जेवण आहे – नाते, उबदार आणि पूर्णपणे मधुर.
कारमेलयुक्त कांदा आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो पास्ता
छायाचित्रकार: ग्रेग डुप्रि, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे कॅरमेलयुक्त कांदा आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो पास्ता ओव्हनमध्ये कारमेलिझ कांदे बनवण्याच्या गडबड मुक्त पद्धतीचा वापर करतात, ज्यास फारच कमी ढवळणे किंवा लक्ष देणे आवश्यक आहे. सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो आणि हेवी क्रीमच्या स्प्लॅशसह एकत्रित कांदे या सुपर-सेव्हरी पास्ताला शाकाहारी आणि सर्वव्यापी सारख्याच हिट बनवतील. आपण प्रथिने वाढवित असल्यास, त्यास भाजलेल्या कोंबडी किंवा पांढर्‍या सोयाबीनसह सर्व्ह करा.
आणि सूप
ही साधी वाटाणा सूप रेसिपी वसंत ming तु जेवणाची एक मोहक प्रारंभ करते. जेव्हा उत्पादन विभाग अंधुक दिसत असेल तेव्हा गोठलेल्या भाज्या वापरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
गोड बटाटा – ब्लॅक बीन स्टफ्ड मिरपूड
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हे स्वादिष्ट गोड बटाटा-भिजलेले मिरपूड हे एक सुलभ दाहक जेवण आहे, गोड बटाटे, काळ्या सोयाबीनचे आणि बेल मिरचीच्या संयोजनामुळे, जे सर्व फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहेत. या शाकाहारी डिनरमध्ये मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तपकिरी तांदूळ सहजतेसाठी आवश्यक आहे, परंतु आपल्याकडे हातावर असल्यास आपण उरलेल्या तपकिरी तांदूळ देखील वापरू शकता.
Comments are closed.