16 उच्च-फायबर भूमध्य आहार कॅसरोल पाककृती

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

या मधुर भूमध्य आहार कॅसरोल पाककृती आपल्याला अधिक समाविष्ट करण्यात मदत करू शकतात निरोगी चरबी, शेंगा, मसाले, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य तुमच्या जेवणात. शिवाय, त्यात समाविष्ट आहे किमान 6 ग्रॅम फायबर निरोगी पचनास समर्थन देण्यासाठी, हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तुम्हाला अधिक समाधानी वाटण्यास मदत करण्यासाठी प्रति सेवा. आमच्या चिकन फजिता राइस बेक सारख्या उबदार बेकपासून ते आमच्या क्रीमी लेमन-परमेसन पालक आणि व्हाईट बीन कॅसरोल सारख्या हार्दिक पर्यायांपर्यंत, हे चवदार जेवण रात्रीचे जेवण बनतील याची खात्री आहे.

१६ पैकी ०१

मलईदार लिंबू-परमेसन पालक आणि व्हाईट बीन कॅसरोल

प्रथिने- आणि फायबर-समृद्ध पांढरे बीन्स, हार्दिक क्विनोआ आणि रेशमी परमेसन-स्पाइक्ड पालक सॉसमुळे हे आरामदायी कॅसरोल मलईदार आणि समाधानकारक आहे. ताज्या लिंबाचा रस आणि रस डिशला उजळ बनवतात, जे वसंत ऋतूसाठी किंवा केव्हाही तुम्हाला आरामदायक, ताजे-भाजलेले जेवण हवे असेल.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०२

ब्लॅक बीन फजिता पुलाव

ही वन-पॅन ब्लॅक बीन फजिता कॅसरोल ही आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणाची सोपी कल्पना आहे. कॉर्न टॉर्टिलासच्या पट्ट्या सॉसी चांगुलपणा भिजवतात, कोटिजा चीजच्या शिंपडाखाली बेक करताना कोमल होतात. त्यावर मलईदार एवोकॅडो, आंबट मलईचा एक तुकडा आणि काही ताजी कोथिंबीर एका तासाभरात एकत्र आलेल्या रंगीबेरंगी, गर्दीला आनंद देणारे जेवण आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०३

चिकन फजिता राइस बेक

हे चीझी चिकन फजिता राइस बेक प्रत्येक बॉक्स तपासते: ठळक चव, हार्दिक प्रथिने, भरपूर भाज्या आणि किमान स्वच्छता. रसाळ चिकन मांडी सोयाबीनचे पेंट्री-फ्रेंडली मिश्रण, हिरव्या मिरचीसह टोमॅटो आणि झटपट शिजवलेल्या तपकिरी तांदूळांसह मिसळतात. वितळलेल्या चीजचा एक उदार थर हे सर्व एकत्र बांधतो. ही एक आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल रेसिपी आहे जी गर्दी-आनंद देणारी म्हणून देखील दुप्पट आहे-तुम्हाला हे पुन्हा पुन्हा चालू ठेवायचे आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०४

क्रीमी पालक आणि आर्टिचोक डिप-बटर बीन स्किलेट

हे हार्दिक, वन-स्किलेट जेवण आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणात क्लासिक पालक-आर्टिचोक डिपच्या स्वादांची कल्पना करते. क्रीमयुक्त बटर बीन्स वनस्पती-आधारित फायबर आणि प्रथिने देतात, तर आर्टिचोक आणि ताजे पालक चमक आणि पोत देतात.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०५

पालक आणि फेटा सह चणा पुलाव

हे चणे कॅसरोल एक आरामदायक, एक-पॅन जेवण आहे जे हार्दिक आणि पौष्टिक दोन्ही आहे. कोमल पालक, नटी चणे आणि तपकिरी तांदूळ क्रीम चीजच्या स्पर्शाने एकत्र बांधले जातात आणि तिखट फेटा सह समाप्त करतात. ताजी बडीशेप, जायफळ आणि लिंबाचा रस स्वादांना उजळ करतात, तर लाल मिरचीचा इशारा सौम्य उष्णता वाढवतो. बुडबुडे होईपर्यंत बेक केलेले आणि लिंबूच्या रसाने शीर्षस्थानी, ही एक अशी डिश आहे जी आरामदायी तरीही उत्साही वाटते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०६

क्रीमी तुळस-टोमॅटो चिकन पास्ता बेक

हे मलईदार टोमॅटो-चिकन पास्ता बेक हे सर्वोत्कृष्ट आरामदायी अन्न आहे. टेंडर चिकन ब्रेस्ट हे रसाळ चेरी टोमॅटो आणि क्रीमी बोरसिन चीज सोबत भाजलेले असते. चिकनचे तुकडे केले जाते आणि शिजवलेले पास्ता आणि ताजी तुळस घालून डिशमध्ये परत केले जाते, नंतर वर फॉन्टिना चीज घालून बुडबुडे होईपर्यंत बेक केले जाते. हे सोपे पास्ता बेक एक संपूर्ण जेवण आहे जे मोठी चव देते.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०७

मलईदार लिंबू-परमेसन ब्रोकोली आणि व्हाईट बीन कॅसरोल

ही ब्रोकोली आणि व्हाईट बीन कॅसरोल हे अंतिम आरामदायी जेवण आहे. या हार्दिक डिशमध्ये मखमली लिंबू-परमेसन सॉसमध्ये कोमल ब्रोकोली आणि मलईदार पांढरे बीन्स एक बुडबुडे, चीझी टॉपसह एकत्र केले जातात. हे आरामदायक कौटुंबिक जेवणासाठी किंवा जेवणाच्या ट्रेनचा भाग म्हणून एखाद्याला आणण्यासाठी योग्य आहे. आपल्या प्लेटमध्ये उबदार मिठीसारखे वाटणाऱ्या जेवणासाठी कुरकुरीत हिरव्या कोशिंबीर सोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०८

बटरनट स्क्वॅश आणि ब्लॅक बीन एन्चिलाडा स्किलेट

हे बटरनट स्क्वॅश आणि ब्लॅक बीन एन्चिलाडा स्किलेट हे एक स्वादिष्ट, एक पॅन जेवण आहे जे चवीने भरलेले आहे. बटरनट स्क्वॅश आणि हार्टी ब्लॅक बीन्सचे कोमल चौकोनी तुकडे हिरव्या एन्चिलाडा सॉसमध्ये उकळले जातात, त्यात टॉर्टिला स्ट्रिप्स हलवल्या जातात. ते शिजत असताना, टॉर्टिला सॉस भिजवतात. वितळलेल्या चीजचा थर सर्वकाही एकत्र बांधतो. हा एक समाधानकारक, शाकाहारी-अनुकूल डिश आहे जो व्यस्त आठवड्याच्या रात्री किंवा कॅज्युअल गेट-टूगेदरसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

१६ पैकी ०९

बेक्ड फेटा, टोमॅटो आणि व्हाईट बीन स्किलेट

हा बेक्ड फेटा, टोमॅटो आणि व्हाईट बीन स्किलेट तुमच्या आवडत्या टोस्टेड संपूर्ण-ग्रेन ब्रेडसह स्कूप करण्यासाठी योग्य डिश आहे. रसाळ चेरी टोमॅटो भाजल्यावर फुटतात, क्रीमी पांढऱ्या बीन्समध्ये मिसळून एक चवदार बेस तयार करतात. फेटा चीजचे चंकी तुकडे कढईत ठेवलेले असतात आणि उबदार आणि मऊ होईपर्यंत बेक केले जातात. परिणाम म्हणजे प्रत्येक चाव्यामध्ये फेटाच्या तिखट चाव्यासह एक चवदार, मलईदार मिश्रण.

रेसिपी पहा

16 पैकी 10

चीझी रोस्टेड एग्प्लान्ट स्किलेट पुलाव

कोमल एग्प्लान्ट, क्रीमी व्हाईट बीन्स, रिकोटा आणि मरीनारा यांचे थर एक चवदार स्किलेट कॅसरोल तयार करण्यासाठी एकत्र करतात. मजेदार सादरीकरणासाठी थेट स्किलेटमधून हे हार्दिक कॅसरोल सर्व्ह करा. संपूर्ण जेवणासाठी साइड सॅलडसह जोडा.

रेसिपी पहा

16 पैकी 11

चीझी ब्लॅक बीन आणि क्विनोआ स्किलेट कॅसरोल

हे नैऋत्य-प्रेरित वन-स्किलेट कॅसरोल क्विनोआ आणि भरपूर ताज्या भाज्यांनी भरलेले आहे. शार्प चेडर चीज फिलिंगला चव देते आणि वर ooey-gooey वितळलेल्या चीजचा थर घालतो.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १२

चिकन परमेसन कॅसरोल

आम्ही चिकन परमेसनचे सर्वोत्तम भाग घेतले—ओए-गोई चीज, कुरकुरीत ब्रेडक्रंब आणि भरपूर टोमॅटो सॉस—आणि त्यांना एका सोप्या कौटुंबिक-अनुकूल कॅसरोलमध्ये बनवले.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १३

स्लोपी जो पुलाव

स्लोपी जोस सारखे? मग तुम्हाला ही स्लोपी जो कॅसरोल रेसिपी आवडेल. या मुलांसाठी अनुकूल डिनरमध्ये मुलांना आवडते क्लासिक स्लॉपी जो फ्लेवर्स आहेत, तर पालकांना हेल्दी जेवण बनवण्यासाठी पॅक केलेल्या सर्व भाज्या आवडतील.

रेसिपी पहा

१६ पैकी १४

चिकन आणि रताळे एन्चिलाडा स्किलेट

हे गोड बटाटे-चिकन एन्चिलाडा स्किलेट एक हार्दिक, एक-पॅन जेवण आहे जे व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. गोड बटाट्याचे कोवळे तुकडे आणि चिरडलेले चिकन एका चवदार शॉर्टकटसाठी स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या एन्चिलाडा सॉससह एकत्र केले जाते. कॉर्न टॉर्टिला वेजमध्ये ढवळले जातात, सॉस भिजवतात आणि डिशला आरामदायी, कॅसरोलसारखे पोत देतात.

रेसिपी पहा

16 पैकी 15

व्हाईट बीन एन्चिलाडा स्किलेट

ही स्किलेट रेसिपी क्लासिक एन्चिलाड्सपासून प्रेरणा घेते, ज्यात भाज्या, टॉर्टिला, व्हाईट बीन्स आणि चीझी टॉपिंग आहे. भरणे गुंडाळण्याऐवजी, टॉर्टिला योग्य आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी योग्य कढईत बेक केले जातात. आम्हाला इथे तिखट हिरवा एन्चिलाडा सॉस खूप आवडतो, पण जर तुम्ही प्राधान्य देत असाल तर मोकळ्या मनाने ते लाल सॉसमध्ये बदलू शकता.

रेसिपी पहा

16 पैकी 16

टोमॅटो सॉसमध्ये बेक केलेले अंडे काळेसोबत

तुमच्या फ्रिज आणि पॅन्ट्रीमध्ये तुमच्याकडे आधीच असलेल्या गोष्टींसह तुम्ही टोमॅटो-उकळलेले हे तीन घटक असलेले अंडी बनवू शकता. ही भाजलेली अंडी शुद्धिकरणातील अंड्यांसारखी बनवण्यासाठी, मसालेदार टोमॅटो सॉस शोधा आणि बुडवण्यासाठी काही संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड विसरू नका.

रेसिपी पहा