वजन कमी करण्यासाठी 19 हाय-फायबर मेक-अहेड ब्रेकफास्ट रेसिपी

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

मेक-अहेड ब्रेकफास्ट हे सोपे आणि अधिक स्वादिष्ट सकाळचे सर्वोत्तम रहस्य आहे. या निरोगी नाश्ता पाककृती प्रत्येक सेवा आहे जास्त फायबर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करण्यासाठी आणि तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी. शिवाय, ते आहेत कॅलरी कमी निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी. तुमच्या दिवसाची समाधानकारक आणि भरभरून सुरुवात करण्यासाठी आमचे हाय-प्रोटीन ऍपल आणि पीनट बटर ओव्हनाइट ओट्स आणि आमचे हाय-प्रोटीन पीनट बटर आणि चॉकलेट चिया पुडिंग सारखे पर्याय वापरून पहा.

१९ पैकी ०१

रास्पबेरी-लेमन चीजकेक रात्रभर ओट्स

हे रास्पबेरी-लिंबू चीजकेक रात्रभर न्याहारीसाठी मिष्टान्न सारखे चवीनुसार. रास्पबेरी आणि चिया बियांनी बनवलेला द्रुत जाम या रेसिपीमध्ये फायबर देतो, तर लिंबू चीजकेक-शैलीतील टॉपिंग एक सुंदर व्हीप्ड पोत जोडते.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०२

उष्णकटिबंधीय-प्रेरित नारळ-आंबा हळद चिया पुडिंग

हे उष्णकटिबंधीय-प्रेरित नारळ-आंबा हळद चिया पुडिंग नैसर्गिकरित्या गोड आणि फायबर युक्त नाश्त्यासाठी आंबा-खजूर प्युरीसह क्रीमयुक्त नारळाचा आधार देते. हे जेवणाची तयारी-अनुकूल आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरने भरलेले आहे जेणेकरून तुम्हाला संपूर्ण सकाळपर्यंत उत्साही राहावे

रेसिपी पहा

03 पैकी 19

उच्च फायबर स्ट्रॉबेरी-केळी बेक्ड ओट्स

हे स्ट्रॉबेरी-केळी बेक केलेले ओट्स नैसर्गिकरित्या केळी आणि मॅपल सिरपने गोड केले जातात आणि रसाळ स्ट्रॉबेरीने जडलेले असतात. वर ताजे फळ शिंपडल्यास ही डिश ताजी आणि स्वादिष्ट वाटते. ते पुढे बेक करा आणि आठवडाभर उबदार किंवा थंडगार त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०४

ब्लॅक बीन आणि मिरपूड जॅक Quiche

मिरपूड जॅक चीज असलेले हे ब्लॅक बीन क्विच ब्रंच किंवा लाइट डिनरसाठी योग्य आहे. क्रीमी अंडी फिलिंगमध्ये फायबर-समृद्ध ब्लॅक बीन्स, गोड मिरची आणि मसालेदार मिरची जॅक चीज भरलेली असते. जर तुम्हाला उष्णता कमी करायची असेल, तर मॉन्टेरी जॅक चीज त्याच्या जागी वापरली जाऊ शकते. बाजूला साध्या हिरव्या कोशिंबीर किंवा ताज्या साल्सासह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०५

चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग

हे स्ट्रॉबेरी-चॉकलेट चिया पुडिंग एक मजेदार, मेक-अहेड नाश्ता आहे जो निरोगी मिष्टान्न म्हणून सहज दुप्पट होऊ शकतो. ताज्या स्ट्रॉबेरी आणि स्ट्रॉबेरीच्या जतनामुळे फळांची चव वाढवते, तर वितळलेल्या चॉकलेटचा थर आणि समुद्री मीठाचा शिंपडा या गोड पुडिंगला मिष्टान्न सारखा वळण देतो.

रेसिपी पहा

06 पैकी 19

हाय-प्रोटीन मॉर्निंग ग्लोरी मफिन्स

या हाय-प्रोटीन मॉर्निंग ग्लोरी मफिन्ससह तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा! ग्रीक-शैलीतील दही, सफरचंद, गाजर आणि संपूर्ण धान्य वापरून बनवलेले, ते नैसर्गिकरित्या गोड असतात आणि कोमल, ओलसर तुकड्याने मसालेदार असतात. वर चिरलेला अक्रोड आणि ओट्सचा शिंपडा योग्य प्रमाणात क्रंच जोडतो.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०७

दालचिनी-नाशपाती रात्रभर ओट्स

या आरामदायक मसालेदार-नाशपाती रात्रभर ओट्समध्ये कोमल दालचिनी-मॅपल तळलेले नाशपाती कुरकुरीत पेकन आणि चिया बियाांसह क्रीमी ओट्समध्ये दुमडलेले असतात. ग्रीक-शैलीतील दह्याचा स्पर्श टँग जोडतो, तर व्हॅनिला आणि दालचिनी उबदारपणा आणते. ते आठवडाभर मेक-अहेड न्याहारीसाठी योग्य आहेत आणि शिजवलेल्या ओटमीलला ताजेतवाने पर्याय बनवतात.

रेसिपी पहा

१९ पैकी ०८

रास्पबेरी-केळी दही परिपूर्ण

हे जलद आणि सोपे रास्पबेरी आणि दही parfait मलईदार ग्रीक-शैलीतील दही फायबर युक्त फळे आणि कुरकुरीत टोस्टेड पेकनसह आपल्या दिवसाची आतडे अनुकूल सुरुवात करण्यासाठी एकत्र करते. एका जारमध्ये साहित्य स्तरित केल्याने पोर्टेबल, सुंदर आणि प्रथिने-पॅक केलेले जेवण मिळते जे काही मिनिटांत तयार होते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 09

उच्च फायबर क्रॅनबेरी-ऑरेंज रात्रभर ओट्स

हे क्रॅनबेरी-ऑरेंज ओट्स रात्रभर जारमध्ये शुद्ध शरद ऋतूतील सूर्यप्रकाश आहेत. प्रत्येक चमचा सायट्रस ब्राइटनेस, क्रॅनबेरी झिंग आणि आरामदायक दालचिनी मसाला क्रीमी ओट्स आणि चिया सीड्सच्या थरांमध्ये संतुलित करते. हे ओट्स जेवणाच्या तयारीसाठी किंवा तुम्हाला तुमच्या दिवसाची आनंदी सुरुवात करण्याची आवश्यकता असताना योग्य आहे.

रेसिपी पहा

19 पैकी 10

तुम्ही ऍपल पिकिंग केल्यानंतर हे सफरचंद-दालचिनी बेक्ड ओट्स बनवा

तुमच्या आवडत्या फॉल पाईप्रमाणेच, या सफरचंद-दालचिनी बेक्ड ओट्समध्ये दालचिनी आणि व्हॅनिला यांचे उबदार फ्लेवर्स एकत्र होतात. बेक्ड ओटचे जाडे भरडे पीठ हे व्यस्त पडलेल्या सकाळसाठी योग्य नाश्ता आहे—तुम्ही वेळेपूर्वी एक बॅच बनवू शकता आणि संपूर्ण आठवडाभर त्याचा आनंद घेऊ शकता. संपूर्ण दूध मलई वाढवते, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास ते नॉनडेअरी पर्यायासाठी बदलू शकता.

रेसिपी पहा

19 पैकी 11

बेरी क्रंबल रात्रभर ओट्स

क्रीमी आणि कुरकुरीत टेक्सचरच्या परिपूर्ण संतुलनासह, हे बेरी क्रंबल ओट्स रात्रभर तुम्हाला सकाळ तृप्त ठेवतील. बेरीचा नैसर्गिक गोडवा दालचिनी-मसालेदार ओट बेसशी सुंदरपणे जोडतो, तर क्रंबल टॉपिंग प्रत्येक चाव्याला कुरकुरीत थर जोडते. सर्वोत्तम भाग? तुम्ही बेरीचे कोणतेही मिश्रण वापरू शकता किंवा तुमच्या आवडत्याला चिकटवू शकता—मग ते रसाळ ब्लूबेरी, टार्ट रास्पबेरी, गोड स्ट्रॉबेरी किंवा तिन्हींचे मिश्रण असो.

रेसिपी पहा

19 पैकी 12

पालक-फेटा केक्स

हे पालक-फेटा केक व्यस्त सकाळसाठी सर्वोत्तम पकडणे आणि जाणे उपाय आहेत. हे चवदार केक फेटा चीजच्या तिखट मलईसह भरपूर पालक एकत्र करतात. त्यांना मफिन टिनमध्ये बेक केल्याने भाग अचूक आकाराचे आणि पकडणे सोपे आहे याची खात्री होते. ओव्हनमधून थेट गरम करून किंवा पुढे बनवलेल्या आणि पुन्हा गरम केलेल्या या केकचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

19 पैकी 13

हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग

ही हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक उत्तम मेक-अहेड नाश्ता आहे. चिया सीड्स मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी रात्रभर भिजवून ठेवतात, ज्यामुळे एक मलईदार पुडिंग तयार होते जे पीनट बटर-आणि-जेली इफेक्टसाठी स्तरित असते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 14

कॉस्मिक ब्राउनी-प्रेरित रात्रभर ओट्स

हे कॉस्मिक ब्राउनी-प्रेरित रात्रभर ओट्स लहानपणाच्या आवडत्याला गंभीर मिष्टान्न वाइब्ससह पौष्टिक नाश्त्यामध्ये बदलतात. हे क्रीमी ओट्स कोको पावडर आणि मॅपल सिरपच्या स्पर्शाने बनवले जातात, चॉकलेट टॉपिंगसह जे क्लासिक ब्राउनी गणाचे नक्कल करते. मजेदार आणि नॉस्टॅल्जिक स्पर्शासाठी, इंद्रधनुष्याच्या शिंतोड्यांचे विखुरणे त्यांना त्यांचे स्वाक्षरी स्वरूप देते.

रेसिपी पहा

19 पैकी 15

पीच-ओटमील ब्रेकफास्ट बार

पीच-ओटमील बार हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या स्नॅकचा आनंद घेण्याचा उत्तम मार्ग आहे. फायबर युक्त ओट्स, पिकलेले पीच आणि ब्राऊन शुगरच्या स्पर्शाने बनवलेले, हे बार सुंदरपणे एकत्र ठेवतात, ज्यामुळे ते दरवाजातून बाहेर पडताना पकडण्यासाठी योग्य बनतात.

रेसिपी पहा

19 पैकी 16

ब्लूबेरी पाई-प्रेरित रात्रभर ओट्स

जॅमी ब्लूबेरी फिलिंग आणि क्रंबल टॉपिंगसह, हे रात्रभर ओट्स ब्लूबेरी पाईच्या स्लाइससारखे चव घेतात. ओटचे दूध चवीला अधिक मजबूत करते, तर लिंबाचा रस आणि रस छान चमक देतात. ताजे आणि गोठवलेल्या ब्लूबेरीज दोन्ही येथे चांगले काम करतात – वापरण्यापूर्वी गोठवलेल्या ब्लूबेरीला आधी वितळू द्या.

रेसिपी पहा

19 पैकी 17

यॉर्क पेपरमिंट पॅटी-प्रेरित रात्रभर ओट्स

या पुदीना यॉर्क पेपरमिंट पॅटी-प्रेरित रात्रभर ओट्स अवघ्या काही मिनिटांत एकत्र येतात. जेवणाच्या तयारीसाठी ही एक उत्तम रेसिपी आहे कारण तुम्ही ती जारमध्ये साठवून ठेवू शकता, तुम्हाला न्याहारी मिळवून देऊ शकता ज्यासाठी तुम्ही जागे व्हा.

रेसिपी पहा

19 पैकी 18

क्रॅनबेरी चीजकेक रात्रभर ओट्स

हे फायबर समृद्ध क्रॅनबेरी चीजकेक रात्रीचे ओट्स तुमच्या नाश्त्याला काहीतरी खास बनवतील. चीझकेकच्या समृद्ध, क्रीमी फ्लेवर्ससह क्रॅनबेरीचा तिखट गोडपणा एकत्र करून, हे ओट्स तुमच्या दिवसाची एक स्वादिष्ट सुरुवात करतात.

रेसिपी पहा

19 पैकी 19

उच्च-प्रथिने पीनट बटर, केळी आणि ब्लूबेरी रात्रभर ओट्स

ग्रीक-शैलीतील दही, पीनट बटर आणि सोयामिल्कमुळे हे रात्रभर ओट्स 17 ग्रॅम प्रथिने पॅक करतात. आम्ही हे ओट्स केळीने नैसर्गिकरित्या गोड करतो आणि अधिक फ्रूटी चवसाठी ब्लूबेरी घालतो. सहज न्याहारीसाठी मेसन जारमध्ये मिश्रण विभाजित करा.

रेसिपी पहा