पुरुषांच्या सामर्थ्याचे 2 सुपर 'जीवनसत्त्वे! लोक काय आहेत?

आरोग्य डेस्क. पुरुषांची दिनचर्या बर्‍याचदा गर्दी, तणाव आणि जबाबदा .्यांनी भरलेली असते. अशा परिस्थितीत, तंदुरुस्ती, मानसिक सामर्थ्य आणि रोगांविरूद्ध लढण्याची क्षमता राखणे हे एक मोठे आव्हान आहे. कधीकधी थकवा, स्नायू दुखणे, कमकुवतपणा किंवा मानसिक तणावमागील जीवनसत्त्वे नसतात. विशेषत: दोन आवश्यक जीवनसत्त्वे, जे पुरुषांच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे मानले जातात.

1. व्हिटॅमिन डी: हाडांपासून हार्मोन्सपर्यंत कारकीर्द

व्हिटॅमिन डीला सहसा 'सनशाईन व्हिटॅमिन' म्हणतात. हे हाडांच्या सामर्थ्यासह टेस्टोस्टेरॉन (पुरुष संप्रेरक) संतुलित ठेवण्यास देखील मदत करते. संशोधन असे सूचित करते की व्हिटॅमिन डीची कमतरता स्नायूंच्या कमकुवतपणा, थकवा आणि कमी टेस्टोस्टेरॉन होऊ शकते.

आपण कोठून येणार?

मॉर्निंग सनशाईन (दररोज 10-15 मिनिटे), अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, फिश (सॅल्मन, ट्यूना), व्हिटॅमिन डी किल्लेदार दूध आणि सीरियल सीरियलमध्ये व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहेत.

2. व्हिटॅमिन बी 12: ऊर्जा आणि मेंदू उर्जा इंजिन

पुरुषांच्या उर्जा, मेंदूत वेगवान आणि रक्त परिसंचरणासाठी व्हिटॅमिन बी 12 खूप महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे सुस्तपणा, स्मृतिभ्रंश, चक्कर येणे आणि अगदी नैराश्यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. बी 12 लाल रक्तपेशी बनविण्यात देखील मदत करते, जे शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करण्याचे कार्य करते.

आपण कोठून येणार?

दूध, दही आणि चीज, मांस, मासे, अंडी, व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार (विशेषत: शाकाहारी पुरुषांसाठी), किल्लेदार सोया किंवा वनस्पती-आधारित दूध.

डॉक्टर काय म्हणतात?

डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, पुरुषांनी वर्षातून किमान एकदा व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 तपासले पाहिजेत. जर दोन्ही जीवनसत्त्वांची कमतरता वेळेत पूर्ण झाली तर केवळ शारीरिक शक्ती वाढतच नाही तर मानसिक आरोग्य आणि जीवनशैलीतही मोठी सुधारणा झाली आहे.

Comments are closed.