रजोनिवृत्ती दरम्यान 2 पूरक आहार

एका छोट्या पायलट अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की फायटोस्टेरॉल आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् असलेल्या पूरक आहारासह भूमध्य आहाराची जोडणी केल्यास कोलेस्टेरॉल सुधारण्यास आणि रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमध्ये शरीराची चरबी कमी करण्यास मदत होते.

मध्ये प्रकाशित संशोधन पोषण मध्ये फ्रंटियर्सभूमध्य-शैलीतील खाण्याच्या योजनेस अनुकूलित करणार्‍या रजोनिवृत्तीच्या आणि पेरीमेनोपॉसल महिलांनी अनुसरण केले आणि दररोज दोन पूरक आहार जोडला. एक फायटोस्टेरॉल-आधारित फॉर्म्युला होता ज्यामध्ये बर्गमॉट, काटेरी नाशपातीचा अर्क आणि व्हिटॅमिन बी 1 होता. दुसरा एक ओमेगा -3 फॅटी acid सिड परिशिष्ट होता, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या फायद्यांमुळे शिफारस केली गेली. काही महिन्यांनंतर, सहभागींनी कोलेस्ट्रॉलच्या पातळी आणि शरीराच्या रचनेत सुधारणा दर्शविली.

रजोनिवृत्ती बर्‍याचदा हार्मोनल आणि चयापचय बदलांसह येते ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल वाढू शकते, ओटीपोटात चरबी वाढू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका वाढू शकतो. महिलांसाठी मृत्यूचे मुख्य कारण हृदयरोग आहे आणि कोलेस्टेरॉलचे व्यवस्थापन करणे हा प्रतिबंधाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

भूमध्य आहार – भाज्या, फळे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य, ऑलिव्ह ऑईल आणि मासे याभोवती बांधलेले आहे. फिटोस्टेरॉल, किंवा प्लांट स्टिरॉल्स आणि ओमेगा -3 देखील कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स कमी मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत. रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान या पूरक आहारासह आहाराची जोडणी अतिरिक्त समर्थन देऊ शकते की नाही हे पाहण्यासाठी हा अभ्यास केला आहे.

अभ्यास कसा केला गेला?

इटालियन अभ्यासाच्या पथकाने 14 महिलांकडे पाहिले, त्यापैकी 9 रजोनिवृत्ती (सुमारे 60 वर्षांचे वय असलेले) आणि 5 जे पेरिमेनोपॉझल होते (सरासरी वय 53 च्या वयासह) होते. हे सर्व उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि वजन व्यवस्थापनामुळे आहारातील हस्तक्षेपासाठी पोषण तज्ञाच्या देखरेखीखाली होते. सहभागींपैकी कोणीही लिपिड-कमी करणारी औषधे किंवा पूरक आहार घेत नव्हते. प्रत्येक महिलेला दोन पूरक आहारांसह वैयक्तिकृत भूमध्य आहार जेवणाची योजना मिळाली.

दोन ते सात महिने महिलांचा मागोवा घेण्यात आला. त्या काळात, संशोधकांनी कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसेराइड्स, शरीराचे वजन, कंबर आकार आणि संपूर्ण शरीराची रचना मोजली.

अभ्यासाला काय सापडले?

सुरवातीस, महिलांचे सरासरी बीएमआय सुमारे 27 होते, त्यापैकी बहुतेकांना जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाच्या श्रेणीत ठेवले होते. त्यांच्या कोलेस्टेरॉल प्रोफाइलमध्ये कमी एचडीएल (“चांगले”) कोलेस्ट्रॉलसह उच्च एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि एलडीएल (“बॅड”) कोलेस्ट्रॉल दर्शविले गेले. रजोनिवृत्तीच्या सहभागींपैकी सुमारे पाचपैकी एकालाही ट्रायग्लिसेराइड्स एलिव्हेटेड होते.

भूमध्य डाएट जेवण योजनेवर काही महिन्यांनंतर दोन पूरक आहारानंतर, महिलांनी अनेक की मार्करमध्ये स्पष्ट सुधारणा दर्शविली. एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल खाली आला, तर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लक्षणीय वाढला.

एचडीएलमधील नफा विशेषत: रजोनिवृत्तीच्या महिलांमध्ये 65% आणि पेरीमेनोपॉझल महिलांमध्ये 65% ते 65% ते आश्चर्यकारक होते. ही वाढ वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण आहे कारण कमी एचडीएलला चयापचय सिंड्रोम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका घटक मानला जातो. बर्‍याच महिलांनी त्यांचे एकूण कोलेस्ट्रॉल-ते-एचडीएल प्रमाण देखील सुधारित केले, ज्यामुळे ते हृदयरोगाच्या चांगल्या प्रतिबंधाशी संबंधित असलेल्या श्रेणीत कमी झाले.

संशोधकांनी ट्रायग्लिसेराइड्सचे विश्लेषण देखील केले, परंतु कोलेस्ट्रॉलच्या पातळी आणि गुणोत्तरांमध्ये सर्वात सुसंगत सुधारणा दिसून आल्या.

बदल रक्तवाहिन्यांपुरते मर्यादित नव्हते. सरासरी, महिलांनी शरीराची चरबी गमावली, त्यांच्या कंबरेला सुव्यवस्थित केले आणि त्यांचे बीएमआय कमी केले. त्यांचे कंबर-ते-हिप गुणोत्तर देखील सुधारले, चरबीच्या वितरणाचा एक निरोगी नमुना सूचित करतो. काही प्रकरणांमध्ये, अभ्यासाच्या कालावधीत शरीराच्या चरबीचा वस्तुमान जवळजवळ एक तृतीयांश कमी झाला.

सर्व अभ्यासांप्रमाणेच याला नक्कीच त्याच्या मर्यादा आहेत – लहान आकार एक प्रमुख आहे. हा अभ्यास इटलीमध्ये इटालियन सहभागींच्या गटासह घेण्यात आला होता, म्हणून इतर गटांना निष्कर्ष किती लागू होऊ शकतात हे सांगणे कठीण आहे.

हे वास्तविक जीवनास कसे लागू होते

जरी हा एक छोटासा पायलट अभ्यास होता, तरीही तज्ञ वर्षानुवर्षे तज्ञ काय म्हणत आहेत याचा परिणाम जुळतो: भूमध्य आहार हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे. भाज्या, फळे, सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य, ऑलिव्ह ऑईल आणि मासे यांच्याभोवती जेवण तयार करणे कोलेस्ट्रॉल तपासण्याच्या दिशेने बरेच पुढे जाऊ शकते.

फायटोस्टेरॉल आणि ओमेगा -3 सारख्या पूरक पदार्थांना अतिरिक्त चालना मिळू शकते, विशेषत: रजोनिवृत्ती दरम्यान. आणि या अभ्यासामध्ये, सुधारणा दिसून आल्या जरी कोणत्याही स्त्रिया कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारी औषधे घेत नाहीत-आहार आणि पूरक आहार मोजण्यायोग्य फरक करू शकत नाही.

ते म्हणाले, या जादूच्या गोळ्या नाहीत. ते किती चांगले कार्य करतात हे आपल्या एकूण आहार, जीवनशैली आणि आपल्या अनुवांशिकतेवर अवलंबून असते. मर्यादा लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे: या अभ्यासामध्ये केवळ 14 महिलांचा समावेश आहे, नियंत्रण गट वापरला नाही आणि केवळ काही महिन्यांपर्यंत चालला. परिणाम आशादायक आहेत परंतु अत्यंत प्राथमिक आहेत. हे संयोजन खरोखरच चिरस्थायी फरक करते की नाही हे जाणून घेण्यासाठी मोठ्या, दीर्घ अभ्यासाची आवश्यकता आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

भूमध्य आहार खाण्याचा नमुना हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्याचा सर्वात विश्वासार्ह मार्ग आहे. पूरक आहार, जसे अभ्यासातले, अतिरिक्त फायदे देऊ शकतात, परंतु त्यांना आरोग्यदायी खाण्याची आणि जीवनशैलीच्या सवयींचा पर्याय नसून पूरक म्हणून पाहिले पाहिजे. आरोग्य सेवा व्यावसायिक हे पर्याय एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण प्रतिबंध योजनेत बसतात की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.