20-मिनिटांचा योग असनास त्यांच्या 30 च्या दशकात महिलांसाठी रूटीनः बूस्ट सामर्थ्य, लवचिकता आणि अंतर्गत शांत | आरोग्य बातम्या

आपल्या 30 च्या दशकात प्रवेश करणे एक शक्तिशाली संक्रमण आहे – जेव्हा शरीर शक्ती, लवचिकता आणि तणाव व्यवस्थापन यांच्यात संतुलन शोधते. या टप्प्यात योग ही एक परिपूर्ण कंपनी आहे, स्त्रियांना हार्मोनल संतुलन राखण्यास, वजन व्यवस्थापित करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि एकूणच चैतन्य सुधारण्यास मदत करते. हा 20 मिनिटांचा योग असनस रूटीन 30 च्या दशकात महिलांसाठी उत्साही, केंद्रित आणि मजबूत राहण्यासाठी तयार केला गेला आहे.

आपल्या 30 च्या दशकात योग का?

आपल्या 30 च्या दशकात, जीवनात व्यवसाय, संबंध, कुटुंब आणि वैयक्तिक उद्दिष्टे मिळू शकतात. एक लहान, सातत्यपूर्ण योग सराव करू शकतो:

चयापचय आणि पचन सुधारित करा

नैसर्गिकरित्या शिल्लक हार्मोन्स

संयुक्त कडकपणा आणि पाठदुखीपासून मुक्तता

चिंता आणि थकवा कमी करा

पुनरुत्पादक आणि भावनिक आरोग्य वाढवा

20-मिनिटांचा दररोज योग दिनचर्या

कालावधी: 20 मिनिटे

वारंवारता: आठवड्यातून 5-6 दिवस

सर्वोत्तम वेळ: रिक्त पोटावर सकाळी किंवा संध्याकाळी

1. सुखासन (सुलभ पोझ) – 2 मिनिटे

मनाच्या मध्यभागी खोल श्वासोच्छवासासह प्रारंभ करा.

फायदे:

मन शांत करते

सखोल सराव करण्यासाठी आपल्याला तयार करते

मानसिक थकवा कमी करते

टीपः सरळ मणक्याने बसा, डोळे बंद आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

२.

मणक्याचे गरम करण्यासाठी या सौम्य हालचालीतून प्रवाहित करा.

फायदे:

रीढ़ की हड्डीची लवचिकता सुधारते

कमी बॅक तणाव सुलभ करा

रक्त परिसंचरणास प्रोत्साहन देते

.

एक पूर्ण-शरीर ताण जो सामर्थ्यवान आणि उत्साही होतो.

फायदे:

हात, पाय आणि कोर मजबूत करते

मेंदूत रक्त प्रवाह वाढवते

थकवा आणि घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स आराम

4. विराभद्रासन I (योद्धा I) – 2 मिनिटे

तग धरण्याची एक मजबूत ग्राउंडिंग पोज.

फायदे:

मांडी, कूल्हे आणि हात टोन करते

शिल्लक आणि पवित्रा सुधारते

अंतर्गत आणि बाह्य सामर्थ्य तयार करते

5. उत्कतसन (खुर्ची पोज) – 2 मिनिटे

आपले खालचे शरीर सक्रिय करा आणि चयापचय वाढवा.

फायदे:

टोन ग्लूट्स आणि पाय

बॅक आणि कोअर मजबूत करते

हृदय आणि डायाफ्राम उत्तेजित करते

6. सेटू बंधसन (ब्रिज पोज) – 2 मिनिटे

पेल्विक आरोग्यासाठी पुनर्संचयित पवित्रा.

फायदे:

छाती आणि खांदे उघडतात

खालच्या मागे मजबूत करते

मासिक पाळीची अस्वस्थता आणि चिंता सह मदत करते

.

पचन आणि मणक्याचे लवचिकता सुधारण्यासाठी एक डिटॉक्सिफाइंग पोज.

फायदे:

टोन ओटीपोटात अवयव

मणक्यात कडकपणा कमी होतो

अंतर्गत अवयव उत्तेजित करते

8. बालासाना (मुलाचे पोझ) – 2 मिनिटे

खाली वाकण्यासाठी एक सौम्य विश्रांती.

फायदे:

मागे, खांदे आणि छातीपासून तणाव कमी होतो

मज्जासंस्था शांत करते

भावनिक संतुलनास प्रोत्साहन देते

9. सवासन (मृतदेह पोझ) – 4 मिनिटे

खोल विश्रांतीसह आपली दिनचर्या पूर्ण करा.

फायदे:

तणाव आणि थकवा कमी करते

मानसिक स्पष्टता वाढवते

आपल्या अभ्यासाचे फायदे समाकलित करण्यात मदत करते

बोनस टिप्स

आपल्या सत्रानंतर हायड्रेट चांगले.

मनापासून खाणे आणि 7-8 तासांच्या झोपेसह योग जोडा.

सखोल शांततेसाठी सवाना नंतर हलके ध्यान किंवा जर्नलिंग जोडा.

आपल्या 30 च्या दशकात निरोगी, दोलायमान आणि मानसिकदृष्ट्या संतुलित राहण्याची आपल्याला 20 मिनिटांचा योगाधीश आहे. आपण कार्यरत व्यावसायिक, आई किंवा दोघेही जगत असलात तरी, हे आसन दररोज आपल्या मनाच्या शरीराच्या निरोगीपणाचे समर्थन करण्यासाठी पुरेसे सौम्य जोडपे आहेत.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)