23 हेल्दी लंच जे सॅलड नाहीत

दुपारच्या जेवणासाठी सॅलड हा एक उत्तम पर्याय आहे, परंतु जेव्हा आपण त्यांना वेळोवेळी बनवतो तेव्हा ते पटकन कंटाळवाणे होऊ शकतात. रॅप्स आणि सँडविचपासून धान्याच्या भांड्यांपर्यंत या पाककृतींसह दुपारच्या जेवणासाठी काहीतरी नवीन निवडा. आमच्या चणा सॅलड-स्टफ्ड एवोकॅडो किंवा आमच्या काकडी-अंडी सॅलड सँडविच एक समाधानकारक दुपारच्या जेवणासाठी वापरून पहा जे तुमच्या दिनचर्येत विविधता आणेल.

२३ पैकी ०१

चिकन, काकडी आणि हुमस रॅप हे उच्च-प्रथिनेयुक्त जेवण आहे

या ताज्या आणि समाधानकारक चिकन ह्युमस रॅपमध्ये कुरकुरीत काकडी आणि गाजर सोप्या, प्रथिने-पॅक लंचसाठी आहेत. एक द्रुत लिंबू-बडीशेप दही मिश्रण चमकदार चव जोडते आणि सर्वकाही एकत्र बांधते.

रेसिपी पहा

23 पैकी 02

काकडी-अंडी सॅलड सँडविच हा सर्वात सोपा हाय-प्रोटीन लंच आहे

या ताजेतवाने काकडी-अंडी सॅलड सँडविचला अंडयातील बलकाच्या जागी क्रीमयुक्त ग्रीक-शैलीतील दह्यापासून हलका ट्विस्ट मिळतो. कुरकुरीत काकडी आणि ताजी बडीशेप चमकदार चव आणि कुरकुरीतपणा आणते, तर संपूर्ण धान्य ब्रेड ते समाधानकारक बनवते. पिकनिकसाठी पॅक करा किंवा झटपट नो-कूक जेवण म्हणून त्याचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

23 पैकी 03

चणा सॅलड-स्टफ्ड एवोकॅडो हे जलद, उच्च फायबर लंच आहे

हे चणे भरलेले एवोकॅडो हे एक समाधानकारक नो-कूक जेवण आहे जे फक्त 15 मिनिटांत एकत्र येते. क्रीमी ॲव्होकॅडो आणि चणे काकडी, टोमॅटो, फेटा आणि ताज्या बडीशेपसह एकत्रित केले जातात जे ताज्या प्रवेशासाठी भरपूर पोत आणि चव देतात.

रेसिपी पहा

२३ पैकी ०४

सोपा चण्याची कोशिंबीर लंच बॉक्स

हा सोपा चणा सॅलड लंच बॉक्स हा एक ताजा, न शिजवलेला लंच आहे जो आठवड्याच्या व्यस्त दिवसांसाठी योग्य आहे. चणे कुरकुरीत काकडी, रसाळ चेरी टोमॅटो आणि लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलचा स्प्लॅश रीफ्रेशिंग चाव्याव्दारे फेकले जातात. एकाच वेळी अनेक सर्व्हिंग्स तयार करण्यासाठी रेसिपी वाढवणे सोपे आहे, जेणेकरून तुम्ही तुमचा फ्रिज आठवड्याभरासाठी ग्रॅब-अँड-गो लंचसह स्टॉक करू शकता. फटाके कुरकुरीत आणि स्वादिष्ट ठेवण्यासाठी तुम्ही ज्या दिवशी त्याचा आनंद घ्यायचा विचार करता त्या दिवशी ते जोडण्याचे लक्षात ठेवा.

रेसिपी पहा

२३ पैकी ०५

व्हेजी आणि हुमस सँडविच

ही मैल-उंची भाजी आणि हुमस सँडविच हृदयासाठी निरोगी शाकाहारी दुपारचे जेवण बनवते. तुमच्या मूडवर अवलंबून, वेगवेगळ्या चवींच्या हुमस आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्या मिसळा.

रेसिपी पहा

२३ पैकी ०६

बफेलो चिकन बाऊल

प्रथिने आणि कुरकुरीत भाज्यांनी भरलेल्या या पौष्टिक कुसकुस वाडग्यात, तळल्याशिवाय, मसालेदार बफेलो चिकन विंग्सची चव मिळवा.

रेसिपी पहा

२३ पैकी ०७

चणे आणि भाजलेले लाल मिरची लेट्यूस ताहिनी ड्रेसिंगसह रॅप्स

एक तिखट, नटी ताहिनी ड्रेसिंग या सोप्या जेवण-प्रीप लेट्युस रॅप्ससाठी कॅन केलेला चणे आणि भाजलेली लाल मिरची यांसारखे न शिजवलेले घटक एकत्र आणते. दुपारच्या जेवणासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी हे रॅप्स वेळेपूर्वी बनवा. कोमट पिट्याचे काही वेजे जेवण उत्तम प्रकारे संपवतात.

रेसिपी पहा

23 पैकी 08

काकडी आणि एवोकॅडो रॅप

या सोप्या शाकाहारी रॅपमध्ये मसालेदार अंडयातील बलक मिश्रण आणि मिरपूड अरुगुलासह क्रीमयुक्त एवोकॅडो आणि थंड काकडी एकत्र करा. तुम्हाला उष्णता आवडत असल्यास, अतिरिक्त श्रीराचा घाला किंवा चिली-लसणाच्या सॉससह वापरून पहा. कूलर रॅपसाठी, तुम्ही श्रीराचा परत कापू शकता किंवा पूर्णपणे सोडून देऊ शकता, बाळाच्या पालकासाठी अरुगुला अदलाबदल करू शकता.

रेसिपी पहा

२३ पैकी ०९

फळ, व्हेजी आणि चीज प्लेट

हे निरोगी फळ, व्हेजी आणि चीज प्लेट परवडणारी आणि घरी मजेदार स्नॅक-स्टाईल डिनरसाठी एकत्र आणणे सोपे आहे किंवा ते पॅक केले जाऊ शकते आणि बाहेरच्या पिकनिकचा आनंद घेऊ शकतो.

रेसिपी पहा

23 पैकी 10

जेवणाची तयारी व्हेगन लेट्युस रॅप्स

लंचच्या या निरोगी कल्पनेसाठी, आम्ही ताज्या वनस्पती आणि लिंबूने भरलेल्या थंड वनस्पती-आधारित बीन सॅलडसह पारंपारिक उबदार फिलिंगची अदलाबदल करतो. फिलिंग टाकण्यापूर्वी प्रत्येक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पान थोडे quinoa सह शीर्षस्थानी ओलसर होण्यापासून लपेटणे मदत करते.

रेसिपी पहा

२३ पैकी ११

एडामामे आणि व्हेजी राईस बाऊल

या शाकाहारी धान्याच्या वाडग्याच्या रेसिपीमधील घटक कामासाठी पॅक करण्यासाठी सुलभ लंचसाठी आधीच तयार केले जाऊ शकतात. तिखट लिंबूवर्गीय ड्रेसिंग भाजलेल्या शीट-पॅन व्हेजच्या गोड कारमेलसह एक ताजेतवाने चव आहे.

रेसिपी पहा

२३ पैकी १२

ब्रोकोली आणि मऊ-उकडलेल्या अंडीसह तीळ इन्स्टंट रामेन नूडल्स

टोस्ट केलेले तिळाचे तेल, झटपट शिजवलेली ब्रोकोली आणि जॅमी मऊ उकडलेले अंडे असलेले बेसिक रामेन नूडल्स जाझ करा. सोडियम कमी करण्यासाठी, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 600 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा कमी असलेल्या रामेन जाती शोधा किंवा मसाला पॅकेट कमी वापरा.

रेसिपी पहा

२३ पैकी १३

Tzatziki सह Falafel Tabbouleh कटोरे

एका आठवड्याचे जेवण तयार करण्यासाठी स्वयंपाकघरात काही तास घालवण्याची गरज नाही. हे ग्रीक-प्रेरित जेवण-प्रीप कटोरे फक्त 10 मिनिटांत तयार केले जाऊ शकतात आणि फक्त 4 घटक आवश्यक आहेत – हिरव्या भाज्या, फॅलाफेल, टॅबौलेह आणि त्झात्झिकी. यासारख्या जलद शॉर्टकट घटकांसाठी आम्हाला आमच्या स्थानिक विशेष किराणा दुकानात जाणे आवडते. उच्च फायबर फॅलाफेल आणि टॅबौलेह तुम्हाला दुपारभर समाधानी राहण्यास मदत करतील.

रेसिपी पहा

२३ पैकी १४

काकडी-चिकन हिरवी देवी ओघ

हे जलद आणि सोपे रॅप अनौपचारिक स्थिर दुपारच्या जेवणासाठी किंवा जाता जाता जेवणासाठी रोल अप केले जाते, तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्यासाठी चिकनमधील प्रथिने. हिरवी देवी ड्रेसिंग चीज आणि एवोकॅडोसह मलईदार आणि लिंबू आणि औषधी वनस्पतींपासून चमकदार आहे. काकडी आणि गाजर या निरोगी, मजबूत संपूर्ण-गव्हाच्या आवरणाला रंग आणि क्रंच देतात.

रेसिपी पहा

23 पैकी 15

तीळ ड्रेसिंगसह चिकन आणि कोबीच्या वाट्या

या चवदार वाट्या तयार करण्यासाठी तुम्हाला फक्त चार सुविधांची उत्पादने आवश्यक आहेत. कापलेल्या कोलेस्लॉची एक पिशवी आधार म्हणून काम करते, ज्यामध्ये अनुभवी चिकन पट्ट्या, कुरकुरीत चवीचे बदाम आणि तीळ ड्रेसिंगची रिमझिम असते. उरलेले चिकन चिकनच्या पट्ट्यामध्ये सहज उभे राहू शकते. ब्रोकोली स्लॉ प्रमाणेच पारंपारिक कोबी कोलेस्लॉ देखील काहीसे वेगळ्या स्वरूपासाठी आणि चवसाठी चांगले कार्य करते.

रेसिपी पहा

23 पैकी 16

बीन्स आणि हिरव्या भाज्यांसह हार्दिक टोमॅटो सूप

गार्लिकी काळे आणि मलईदार पांढरे बीन्स साध्या कॅन केलेला टोमॅटो सूप 10 मिनिटांच्या दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणात वाढवतात जे खरोखरच समाधानी असतात. टोमॅटोच्या तुकड्यांसह सूप वापरा. कमी-किंवा कमी-सोडियम असलेला ब्रँड शोधा, प्रति सर्व्हिंग 450 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा जास्त नाही.

रेसिपी पहा

२३ पैकी १७

व्हेजी सँडविच

फायबर आणि हेल्दी फॅट्सने भरलेले हे शाकाहारी व्हेजी सँडविच, तसेच बाजूला फळांनी भरलेले असताना दुपारचे मंच मिळण्याची शक्यता नाही. रात्रीच्या जेवणापर्यंत ते तुम्हाला उत्साही ठेवेल. तुमच्या इतर आवडत्या सँडविच भाज्या, स्प्राउट्स किंवा हिरव्या भाज्यांमध्ये मोकळ्या मनाने अदलाबदल करा.

रेसिपी पहा

23 पैकी 18

लोड केलेले ब्लॅक बीन नाचो सूप

चीज, एवोकॅडो आणि ताजे टोमॅटो यांसारख्या तुमच्या आवडत्या नाचो टॉपिंगसह ब्लॅक बीन सूपचा कॅन जॅझ करा. थोडासा स्मोक्ड पेपरिका एक ठळक चव आणते, परंतु आपण आपल्या पसंतीच्या कोणत्याही उबदार मसाल्यांमध्ये बदलू शकता, जसे की जिरे किंवा तिखट. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 450 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा जास्त नसलेले सूप पहा.

रेसिपी पहा

23 पैकी 19

10-मिनिट टूना वितळणे

क्लासिक सँडविचची ही विविधता अंडयातील बलक वापरते, परंतु तुम्हाला वाटते तेथे नाही! कढईत गरम झाल्यावर सँडविच सोनेरी आणि कुरकुरीत होण्यासाठी मायोला सँडविचच्या बाहेरील बाजूस बटरच्या जागी ब्रश केले जाते. सॅलडमध्ये मेयोचे स्थान साधे ग्रीक दही घेते- सोबत कुरकुरीत सेलेरी, भाजलेली लाल मिरची आणि स्कॅलियन्स- कमी संतृप्त चरबीसह समाधानकारक दुपारच्या जेवणासाठी.

रेसिपी पहा

23 पैकी 20

व्हाईट बीन आणि एवोकॅडो टोस्ट

मॅश केलेले एवोकॅडो आणि पांढरे बीन्स फायबर-समृद्ध आणि क्रीमयुक्त टॉपिंग बनवतात, टोस्टच्या कुरकुरीत स्लाइससाठी योग्य भागीदार. झटपट नाश्ता किंवा नाश्ता करून पहा.

रेसिपी पहा

23 पैकी 21

पिकल्ड बीट, अरुगुला आणि हर्बेड गोट चीज सँडविच

हे लोणचेयुक्त बीट, अरुगुला आणि बकरी चीज सँडविच शेळीच्या चीजच्या क्रीमी नोट्ससह मिरपूड आणि लोणच्याच्या बीटमधून गोड आणि तिखट रंगाचे आहे. चिरलेले अक्रोड या सोप्या सँडविचमध्ये खमंगपणा आणि क्रंच जोडतात.

रेसिपी पहा

23 पैकी 22

कॅप्रेस सँडविच

हे कॅप्रेस सँडविच तुळशीपासून ताजे आहे आणि जाड, क्रस्टी सियाबट्टापासून हार्दिक आहे. उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोची चव आणखीनच वाढते. ब्रेडवर तुळशीच्या पानांचा थर टाकून टोस्ट केलेला ब्रेड वापरल्याने सँडविच ओलसर होण्यापासून काही तास पुढे बनवायचे असेल तर मदत होते.

रेसिपी पहा

23 पैकी 23

एवोकॅडो, टोमॅटो आणि चिकन सँडविच

या हेल्दी चिकन सँडविच रेसिपीमध्ये, हेल्दी क्रीमी स्प्रेड तयार करण्यासाठी एवोकॅडोला मॅश केले जाते.

रेसिपी पहा