3 हेल्दी ड्रिंक्स 40 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी तंदुरुस्त राहण्यासाठी त्यांच्या दिनक्रमात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे

1. ABC ज्यूस: पोषक तत्वांनी युक्त पॉवरहाऊस पेय

ABC ज्यूस हे तीन पॉवरहाऊस घटकांचे दोलायमान मिश्रण आहे: सफरचंद, बीट्स आणि गाजर. प्रत्येक घटक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सची संपत्ती आणतो जे संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देतात.

सफरचंद: आहारातील फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध सफरचंद पचन सुधारण्यास आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यास मदत करतात. त्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात जे जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.

बीट्स: बीट हे फोलेट, मँगनीज आणि पोटॅशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. ते रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी, रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि शारीरिक हालचालींदरम्यान तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी ओळखले जातात. बीटमधील नायट्रेट्स स्नायूंना ऑक्सिजनच्या चांगल्या वितरणात देखील मदत करू शकतात.

गाजर: बीटा-कॅरोटीनचे उच्च प्रमाण, गाजर डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. ते फायबर आणि व्हिटॅमिन K1 देखील प्रदान करतात, चांगल्या पचनास समर्थन देतात आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात.

तयारी कशी करावी: या घटकांचा रस एकत्र केल्याने एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक पेय तयार होते जे घरी बनवणे सोपे आहे. एक सफरचंद, एक बीट आणि दोन गाजर फक्त धुवा, चिरून घ्या आणि रस घ्या. जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ घेण्यासाठी या पेयाचा ताजे आनंद घ्या.

40 आणि 50 च्या दशकातील अनेक बॉलिवूड अभिनेत्रींमध्ये ABC ज्यूस हे लोकप्रिय पेय आहे, जे त्याच्या असंख्य आरोग्य फायद्यांसाठी प्रसिद्ध आहे. हे आश्चर्यकारक नाही की बरेच लोक ते त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करत आहेत! तुम्ही स्वतः एबीसी ज्यूस वापरून पाहिला आहे का? नसल्यास, नंतर प्रयत्न करा आणि आपल्या आरोग्यावर चांगले परिणाम पहा.

2. दूध: हाडे मजबूत करणारे पेय

हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी दूध हे अत्यावश्यक पेय म्हणून फार पूर्वीपासून साजरे केले जात आहे, जे ऑस्टियोपोरोसिसच्या वाढत्या जोखमीमुळे 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

कॅल्शियम: हे खनिज हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आणि फ्रॅक्चर टाळण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. स्त्रियांना रजोनिवृत्ती दरम्यान हाडांची घनता कमी होते, त्यामुळे कॅल्शियमचे पुरेसे सेवन अत्यावश्यक बनते.

व्हिटॅमिन डी: अनेकदा दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये मजबूत असलेले, व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण आणि हाडांच्या देखभालीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे रोगप्रतिकारक कार्यांना देखील समर्थन देते आणि मूड नियमनाशी जोडलेले आहे.

प्रथिने: दूध हा प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे, जो स्त्रियांच्या वयानुसार स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या संरक्षणासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. जास्त प्रथिने सेवन केल्याने स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवण्यास आणि एकूणच चयापचय सुधारण्यास मदत होते.

3. लिंबू पाणी: अतिरिक्त लाभांसह ताजेतवाने हायड्रेशन

लिंबू पाणी हे एक साधे पण प्रभावी पेय आहे जे तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवताना अनेक आरोग्य फायदे देते.

व्हिटॅमिन सी: लिंबू या अत्यावश्यक जीवनसत्वाने भरलेले असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन देते आणि लोह शोषण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी देखील एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो.

पाचक मदतलिंबू पाणी प्यायल्याने गॅस्ट्रिक ज्यूसचा प्रचार करून पचन सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे अपचनाची लक्षणे कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जाते, जसे की सूज येणे आणि छातीत जळजळ.

डिटॉक्सिफिकेशन: लिंबू पाणी यकृताचे डिटॉक्सिफाईंग आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यात मदत करते असे मानले जाते. त्यातील उच्च पाण्याचे प्रमाण हायड्रेशन राखण्यात देखील मदत करते, संपूर्ण शारीरिक कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

तयारी: लिंबू पाणी बनवण्यासाठी एका ग्लास कोमट पाण्यात अर्ध्या ताज्या लिंबाचा रस पिळून घ्या. चव वाढवण्यासाठी तुम्ही एक चमचे मध किंवा काही पुदिन्याची पाने देखील घालू शकता. जसे सकाळी उठल्यावर लगेच प्या सुष्मिता सेन.

सुष्मिता सेन प्रमाणे कोमट पाणी आणि लिंबाच्या रसाने तुमचा दिवस सुरू केल्याने तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. हे उच्च व्हिटॅमिन सी सामग्रीमुळे प्रतिकारशक्ती वाढवते, पीएच संतुलन राखण्यास मदत करते, पचन आणि वजन कमी करण्यास मदत करते, विषारी पदार्थ काढून टाकून त्वचेची चमक सुधारते आणि एकंदर कल्याण वाढवते. तुम्ही तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमात लिंबू पाण्याचा समावेश करण्याचा प्रयत्न केला आहे का? तुम्हाला कोणते फायदे लक्षात आले आहेत?

एबीसी ज्यूस, दूध आणि लिंबू पाणी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केल्याने 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांचे आरोग्य आणि कल्याण लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. ही पेये हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देणारे, पचन सुधारण्यासाठी आणि हायड्रेशन प्रदान करताना रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे आवश्यक पोषक घटक देतात. या पेयांना प्राधान्य देऊन, महिला त्यांचे आरोग्य आणि चैतन्य राखण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकतात.