एका तज्ज्ञाच्या मते, PCOS बेली कमी करण्यासाठी तुम्ही सकाळच्या 3 सवयी घ्याव्यात

या स्थितीमुळे अंडाशय अधिक एंड्रोजन (पुरुष हार्मोन्स) तयार करतात, ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी, पुरळ किंवा केसांची जास्त वाढ होते. वजन वाढणे ही आणखी एक प्रमुख चिंता आहे, कारण यामुळे संप्रेरक संतुलनात व्यत्यय येऊ शकतो.

काय झाले

अलीकडेच, आरोग्य तज्ञ आणि PCOS मार्गदर्शक ड्र्यू बेयर्ड यांनी Instagram वर एक व्हिडिओ अपलोड केला आहे ज्यात तीन “कंबर कमी करण्यासाठी आणि तुमची लक्षणे सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम PCOS सकाळची दिनचर्या” शेअर केली आहे.

त्याने उघड केले की आजाराचे व्यवस्थापन करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे इंसुलिन आणि कोर्टिसोल या दोन हार्मोन्सवर लक्ष केंद्रित करणे.

• निश्चित झोपेचे वेळापत्रक: ड्रू बेयर्डच्या म्हणण्यानुसार, “रोज एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि उठणे” हे तुमच्या सर्कॅडियन रिदमचे नियमन करण्यात आणि तुमच्या शरीरातील कोर्टिसोलचे प्रमाण संतुलित करण्यात मदत करते.
• प्रथिनेयुक्त नाश्ता खा: “नॉन-निगोशिएबल” पायरी दोन म्हणजे तुमच्या सकाळच्या जेवणाचा भाग म्हणून 25 ग्रॅम प्रथिने खाणे. “तुमच्या चयापचय, ऊर्जा, रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनसाठी हे खूप महत्वाचे आहे,” आरोग्य तज्ञ उद्धृत करतात.
• ग्रीन टी पिणे: तुमच्या सकाळच्या PCOS रुटीनमध्ये अंतर्भूत करण्याची अंतिम पायरी म्हणजे दररोज एक कप ग्रीन टी पिणे. ड्र्यू बेयर्ड यांच्या मते, संशोधनात असे दिसून आले आहे की हे निरोगी पेय इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारण्यास, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करण्यास आणि “थेटपणे वजन कमी करण्यास मदत करते.”

अतिरिक्त टिपा

यापूर्वी, ड्र्यू बेयर्ड यांनी महिलांना पीसीओएसचे पोट कमी करण्यासाठी तीन सवयींचे पालन करण्याचे आवाहन केले होते. ते खालीलप्रमाणे आहेत.

1. दररोज 2 कप ग्रीन टी प्या कारण ग्रीन टी इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते आणि चरबीच्या चयापचयला समर्थन देते. अभ्यास दर्शविते की ते उपवासातील इन्सुलिन कमी करू शकते आणि PCOS असलेल्या महिलांमध्ये शरीरातील चरबी कमी करू शकते.
2. दररोज 100 ग्रॅम प्रथिने खा कारण प्रथिने रक्तातील साखर संतुलित करते, लालसा कमी करते आणि दुबळ्या स्नायूंना (जे चयापचय वाढवते) समर्थन देते. एका अभ्यासात उच्च-प्रथिने आहाराने PCOS मध्ये इंसुलिन आणि एंड्रोजनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी केली.
3. L-Carnitine (1,000-2,000mg) + Berberine (500-1,000mg) घ्या कारण हे कॉम्बो इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि निरोगी वजन कमी करण्यास समर्थन देते. एल-कार्निटाइन पेशींना ऊर्जेसाठी चरबी जाळण्यास मदत करते आणि जळजळ कमी करते. बर्बेरिन इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारते आणि व्हिसेरल शरीरातील चरबी (पोटावरील चरबी) कमी करते.

त्यामुळे, लगेचच तुमच्या PCOS रिकव्हरी प्रवासाला सुरुवात करा.

अस्वीकरण: ही सामग्री, सल्ल्यासह, केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बातम्या या माहितीची जबाबदारी घेत नाहीत.