वयाच्या ३०-३५ नंतर खा या ५ गोष्टी, चेहरा चमकेल आणि फिटनेस टिकून राहील! तज्ञांकडून आहाराचे रहस्य जाणून घ्या

फिटनेस टिप्स: तुम्ही वयाची ३० वर्षे ओलांडताच तुमचे शरीर पूर्वीपेक्षा कमी आश्वासक बनते. चेहऱ्यावर बारीक सुरकुत्या पडणे, थकवा येणे, सांधेदुखी, पचनाचे विकार आणि सतत सुस्त वाटणे यासारख्या छोट्या समस्या हळूहळू डोकावू लागतात. याचं एक प्रमुख कारण आपली बदलती जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी देखील असू शकतात. पण चांगली गोष्ट अशी आहे की आरोग्यदायी सवयी आणि संतुलित आहार याद्वारे वृद्धत्वाचे परिणाम बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रित केले जाऊ शकतात. जर तुम्हालाही ३०-३५ नंतर बराच काळ तंदुरुस्त, सक्रिय आणि निरोगी ठेवायचे असेल, तर काही पौष्टिक गोष्टी तुमच्या ताटात समाविष्ट करणे फायदेशीर ठरू शकते. फॅमिली डायट क्लिनिक, लखनऊच्या क्लिनिकल डायटिशियन श्रद्धा श्रीवास्तव यांच्या मते, रोजच्या आहारात पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थांचा समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळण्यास मदत होते.

वाढत्या वयानुसार, शरीराला प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी यासारख्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. त्यामुळे नुसते पोट भरण्यापेक्षा शरीराला आतून पोषण देणाऱ्या अशा गोष्टींना आहाराचा भाग बनवायला हवा. त्या 5 गोष्टी जाणून घेऊया, त्यांचा आहारात समावेश करून तुम्ही निरोगी जीवनशैलीकडे वाटचाल करू शकता.

निरोगी राहण्यासाठी या 5 गोष्टींचा आहारात समावेश करा

रस: आहारतज्ञ श्रद्धा श्रीवास्तव सांगतात की निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही आठवड्यातून 3 दिवस तुमच्या आहारात कोणताही रस समाविष्ट केला पाहिजे. मग तो हिरवा रस असो किंवा एबीसी ज्यूस (सफरचंद, बीटरूट, गाजर). हा रस आतून रक्त डिटॉक्स करेल. याशिवाय चेहऱ्यावर चमक येईल आणि वृद्धत्वाचा प्रभाव कमी होईल. एवढेच नाही तर यकृत, किडनी आणि आतडेही तपासले जातील. ते पिण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी रिकाम्या पोटी.

मुनाक्का-चित्र: साधारणपणे वयाच्या ३०-३५ नंतर पचनशक्ती कमजोर होते. हे टाळण्यासाठी एक आठवडा अंजीर आणि मनुका खा. यासाठी भिजवलेले अंजीर किंवा मनुका सकाळी रिकाम्या पोटी खा आणि पाणी प्या. असे केल्याने शरीरात साचलेली घाण निघून जाते आणि पचनक्रिया चांगली होऊ लागते. याशिवाय अशक्तपणाही दूर होऊ शकतो. तथापि, आपण इच्छित असल्यास, आपण यापैकी कोणत्याही एका गोष्टीचे सेवन करू शकता.

आल्याचा रस: निरोगी राहण्यासाठी तुमच्या आहारात आल्याचा रस कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे समाविष्ट करा. हे लक्षात ठेवा की ते रिकाम्या पोटी सेवन केले पाहिजे. हा रस शरीरातील अडकलेल्या शिरा साफ करण्यास मदत करेल. त्यामुळे इन्डिफिकेशनची समस्याही दूर होईल.

बियाणे: निरोगी राहण्यासाठी आपल्या आहारात बियांचा समावेश करा. असे केल्याने असंख्य आरोग्य लाभ मिळू शकतात. यासाठी सर्वप्रथम सांधेदुखीपासून आराम मिळू शकतो. हार्ट ब्लॉकेज उघडेल, मल्टीविटामिनची कमतरता दूर होईल, वृद्धत्वाचा प्रभाव कमी होईल. तसेच केस गळणार नाहीत आणि पचनक्रिया चांगली होईल.

पपई: वयाची ३० वर्षे ओलांडताच पपईचा आहारात समावेश करा, मग ती कच्ची असो किंवा शिजवलेली असो. हे सकाळी लवकर खाल्ल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. रक्त स्वच्छ होईल, यकृत, किडनी वगैरेही स्वच्छ होतात. याशिवाय पचनक्रियाही चांगली होईल.