आरोग्य डेस्क. जेव्हा वय 30 च्या सावली ओलांडते तेव्हा शरीरात बरेच बदल सुरू होतात. स्नायूंची शक्ती, घसरण उर्जा पातळी आणि रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे सामान्य होते. अशा परिस्थितीत, योग्य पोषण आणि विशेषत: आवश्यक जीवनसत्त्वे वापरणे खूप महत्वाचे होते. आज आम्ही आपल्याला 4 जीवनसत्त्वे सांगणार आहोत, जे पुरुषांना 30+ तरुण, मजबूत आणि तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते.
1. व्हिटॅमिन डी
हाडे मजबूत ठेवण्यात आणि स्नायूंचे कार्य सुधारण्यात व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर, व्हिटॅमिन डीची पातळी शरीरात पडण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे हाडांमध्ये कमकुवतपणा होतो आणि सांध्यामध्ये वेदना होते. धूप घेणे आणि व्हिटॅमिन डी पूरक घेणे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
2. व्हिटॅमिन बी 12
व्हिटॅमिन बी 12 उर्जा उत्पादनास मदत करते आणि मेंदूत आरोग्य राखते. त्याची कमतरता थकवा, कमकुवतपणा आणि मानसिक ताणतणाव वाढवू शकते. हे नॉन -वेजेरियन फूडमध्ये आढळते, परंतु 30+ वयानंतर पूरक घेणे देखील आवश्यक आहे.
3. व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो आणि शरीरास संसर्गापासून संरक्षण करतो. त्वचेच्या आरोग्यासाठी हे देखील आवश्यक आहे, ज्यामुळे पुरुष तरूण आणि ताजे दिसतात.
4. व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई पेशींची दुरुस्ती करते आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे आणि पुरुषांमध्ये तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करते.
हे जीवनसत्त्वे कसे घ्यावेत?
संतुलित आहार घ्या ज्यात हिरव्या पालेभाज्या, फळे, शेंगदाणे, अंडी, मासे आणि दुग्धशाळा यांचा समावेश आहे. सकाळचा सूर्यप्रकाश नियमितपणे घ्या जेणेकरून व्हिटॅमिन डीची कमतरता नाही. डॉक्टरांकडून सल्ला घ्या आणि आवश्यकतेनुसार पूरक आहार घ्या.
Comments are closed.