फिटनेस कोचने सामायिक केल्यानुसार चांगले रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी 4 फूड हॅक्स

आपण मधुमेह आहे की आपण अलीकडेच त्याचे निदान केले आहे? तसे असल्यास, आपण आपल्या दैनंदिन आहारात बरेच समायोजन केले पाहिजे. मिष्टान्न आणि पेयांपर्यंत आपले आवडते स्नॅक्स सोडण्यापासून, एखाद्याने बरीच बलिदान द्यावयाचे आहे. पण ते स्वत: वर थोडेसे कठोर नाही का? कल्पना करा की आपण पूर्वीच सँडविच किंवा स्मूदीचा आनंद घेऊ शकता परंतु अपराधीशिवाय. ही एक अविश्वसनीय भावना नाही? बरं, हे शक्य आहे! आपल्याला फक्त काही विशिष्ट पदार्थ कसे सेवन करता याविषयी लक्षात ठेवावे लागेल. अलीकडेच, फिटनेसचे प्रशिक्षक रॅलस्टन डिसोझा यांनी आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवू शकणार्‍या चार खाद्य हॅक्स सामायिक करण्यासाठी आपल्या इन्स्टाग्राम पृष्ठावर नेले.
हेही वाचा: 4 स्नॅकिंगच्या सवयी जे आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर तोडफोड करू शकतात

रक्तातील साखरेची पातळी कशी नियंत्रित करावी? येथे 4 सोप्या फूड हॅक्स आहेत:

1. ब्रेड

ब्रेडमध्ये कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात, म्हणूनच यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढते. परंतु येथे चांगली बातमी आहेः आपण हे टाळू शकता. कसे? रॅलस्टन ब्रेडचा तुकडा टोस्ट करणे किंवा ते गोठवण्याआधी सुचवितो आणि नंतर ते सेवन करण्यापूर्वी ते टोस्टिंग सुचवितो. असे केल्याने ग्लाइसेमिक इंडेक्स जवळजवळ अर्ध्याने कमी होऊ शकते, कारण अधिक प्रतिरोधक स्टार्च तयार होतो.

2. केळी

आपण केळी प्रेमी असल्यास, हिरव्या रंगाच्या न भरलेल्या गोष्टींसाठी पिवळ्या रंगाच्या योग्य केळी अदलाबदल करण्याचा विचार करा. अशाप्रकारे, आपण आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ घडवून आणण्याची चिंता न करता केळीचा आनंद घेऊ शकता. रॅलस्टन म्हणतात की नकळत केळीचे सेवन केल्याने आपल्याला योग्य केळीपेक्षा 20 पट जास्त प्रतिरोधक स्टार्च देऊ शकते. त्यांना कदाचित गोड चव असू शकत नाही, परंतु आपल्याला साखर स्पाइक्सची चिंता करण्याची गरज नाही.

3. पांढरा तांदूळ

मधुमेहाच्या लोकांना बहुतेकदा पांढ white ्या तांदळासारख्या उच्च-जीआय पदार्थांचे सेवन मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो. फिटनेस कोचच्या मते, जर आपण प्रथम तांदूळ शिजवला आणि नंतर ते रेफ्रिजरेट केले तर त्यातील प्रतिरोधक स्टार्च वाढेल. जेव्हा हे घडते, तेव्हा पांढर्‍या तांदळाची ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी होते, परिणामी रक्तातील साखर कमी होते. इतकेच काय, आपण कमी कॅलरी देखील आत्मसात करू शकता.

4. बटाटे

पांढर्‍या तांदूळाप्रमाणेच, बटाटे मधील प्रतिरोधक स्टार्च देखील प्रथम शिजवताना आणि नंतर रेफ्रिजरेट केल्यावर वाढते. शिवाय, बटाट्यांचा ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी होतो. असे केल्याने केवळ आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत होणार नाही तर फायदेशीर आतड्याच्या जीवाणू आहार देऊन चांगल्या आतड्याचे आरोग्यास मदत होईल.

खाली संपूर्ण व्हिडिओ पहा:

रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी सर्वोत्तम पदार्थ काय आहेत?

या उपयुक्त खाद्यपदार्थाच्या व्यतिरिक्त, आपल्या मधुमेहाच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वपूर्ण आहे. फायबर, प्रथिने आणि कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआय) सह समृद्ध पौष्टिक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणांमध्ये अंडी, ब्रोकोली सारख्या हिरव्या भाज्या आणि ओट्स, क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ सारख्या संपूर्ण धान्य यांचा समावेश आहे.

रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी सर्वात वाईट पदार्थ काय आहेत?

दुसरीकडे, काही पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत वेगवान वाढ होऊ शकते. जोडलेली साखर, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात मर्यादित करणे किंवा टाळणे चांगले. यामध्ये फ्रेंच फ्राईज, फळांचा रस, कुकीज, केक्स, आईस्क्रीम, बर्गर, पांढरा पास्ता आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
हेही वाचा: कृत्रिम स्वीटनर मधुमेहासाठी सुरक्षित आहेत का? रक्तातील साखरेवरील त्यांचे परिणाम एक्सप्लोर करणे

आपल्याला माहिती असलेल्या मधुमेहासाठी इतर काही फूड हॅक आहे का? खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये सांगा!