आरोग्य डेस्क. उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही आज सामान्य समस्या बनली आहे. त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास हृदय, किडनी आणि मेंदूसारख्या महत्त्वाच्या अवयवांचे नुकसान होऊ शकते. पण योग्य जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींद्वारे यावर नियंत्रण ठेवता येते.
उच्च रक्तदाबासाठी 4 चांगल्या गोष्टी:
1.पोटॅशियम समृद्ध फळे आणि भाज्या: केळी, संत्री, पालक यासारखे पदार्थ शरीरात साठलेले अतिरिक्त सोडियम काढून टाकण्यास मदत करतात. यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
2.नियमित व्यायाम: दररोज ३० मिनिटे चालणे, वेगवान चालणे किंवा हलका एरोबिक व्यायाम रक्तदाब स्थिर ठेवण्यास उपयुक्त आहे. हे हृदयाचे स्नायू मजबूत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
3. पुरेशी झोप आणि तणाव कमी करणे: ७-८ तासांची गाढ झोप घेणे, योगासने, ध्यानधारणा किंवा श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा अवलंब केल्यास रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. तणाव आणि निद्रानाशामुळे थेट बीपी वाढू शकतो.
4.संपूर्ण धान्य आणि ओट्स: ओट्स, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि इतर संपूर्ण धान्यांमध्ये चांगल्या प्रमाणात फायबर असते. रक्तदाब संतुलित ठेवण्यासोबतच ते हृदयासाठीही फायदेशीर आहे.
4 गोष्टी टाळायच्या आहेत:
1. मिठाचे अतिसेवन दररोज 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाल्ल्यास रक्तदाब वेगाने वाढू शकतो. कॅन केलेला अन्न, खारट स्नॅक्स किंवा अन्नामध्ये जास्त मीठ टाकल्याने उच्च रक्तदाब वाढतो.
2. प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड: पिझ्झा, बर्गर, कॅन केलेला सूप आणि प्रक्रिया केलेले मांस यामध्ये सोडियम आणि अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण जास्त असते. या गोष्टी हृदय आणि रक्तदाब या दोन्हींसाठी हानिकारक आहेत.
3.मद्यपान आणि धूम्रपान: जास्त मद्यपान आणि सिगारेट ओढल्याने रक्तवाहिन्यांना नुकसान होते आणि रक्तदाब धोकादायक पातळीपर्यंत वाढू शकतो.
4. जास्त कॅफीन आणि साखरयुक्त पेये: जास्त चहा, कॉफी किंवा सोडा खाल्ल्याने रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो. ते मर्यादित करणे चांगले आहे.
Comments are closed.