व्हिसरल फॅट कमी होण्यासाठी टाळण्याच्या 4 सवयी, प्रति तज्ञ

व्हिसरल फॅट हा एक शब्द आहे जो बर्याचदा आरोग्य आणि निरोगीपणाबद्दल आणि चांगल्या कारणास्तव चर्चेत येतो. तुम्ही तुमच्या त्वचेखाली (त्वचेखालील चरबी) पिंच करू शकता त्या चरबीच्या विपरीत, व्हिसेरल फॅट ही ओटीपोटाच्या अवयवांभोवती साठलेली सखोल चरबी असते. उच्च पातळी इन्सुलिन प्रतिरोधकता, टाइप 2 मधुमेह, फॅटी यकृत रोग आणि हृदयरोग, प्रति रक्षा शहा, एमए, आरडीएन. आपल्या यकृत, स्वादुपिंड आणि आतड्यांसारख्या अवयवांच्या जवळ असल्यामुळे चयापचय प्रक्रियेत व्हिसरल फॅट अधिक गुंतलेली असते, म्हणूनच इतर प्रकारच्या चरबीच्या तुलनेत खराब आरोग्याच्या परिणामांशी त्याचा अधिक जवळचा संबंध आहे. हे जीवनशैलीतील बदलांना देखील खूप प्रतिसाद देते. काय टाळावे हे समजून घेतल्याने, तुम्ही व्हिसरल फॅट कमी करण्यासाठी आणि तुमचे एकंदर कल्याण सुधारण्यासाठी प्रभावी पावले उचलू शकता.

व्हिसेरल फॅट कमी करण्याचा प्रयत्न करताना चार गोष्टी टाळा

साखरेचे सोडा पिणे

व्हिसेरल फॅट वाढण्याच्या बाबतीत साखर-गोड सोडा हे सर्वात वरचे अपराधी आहेत. साखरेने भरलेली, ही पेये कॅलरीजची वाढ देतात परंतु तुम्हाला पूर्ण वाटण्यात किंवा कोणतेही पोषक तत्व प्रदान करण्यात अयशस्वी ठरतात. नियमित सोडा हे जोडलेल्या साखरेचे एक शक्तिशाली स्त्रोत असल्याने, ते सहजपणे जास्त साखरेचा वापर करू शकतात. या अतिरिक्त साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी, यकृत त्याचे चरबीमध्ये रूपांतर करते. कालांतराने, ही प्रक्रिया तुमच्या अवयवांभोवती व्हिसेरल चरबी जमा करण्यास सुलभ करते. डेटाने साखर-गोड पेये, सोडा आणि गोड चहा यांसारख्या नियमित सेवनाचा संबंध जास्त प्रमाणात व्हिसेरल चरबी जमा होण्याशी जोडला आहे. साखरयुक्त पेये पिण्याऐवजी, पाणी, न गोड केलेला चहा किंवा फळांच्या रसाने चमचमीत पाणी यासारखे पर्याय निवडा.

ताण व्यवस्थापन नाही

तणाव ही अशी गोष्ट आहे ज्याचा प्रत्येकजण सामना करतो, परंतु अनियंत्रित, सततचा ताण पोटाची चरबी कमी करणे खूप कठीण बनवू शकतो. “दीर्घकाळचा ताण तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम करत नाही; यामुळे तुमच्या शरीरातील हार्मोनल संतुलन बिघडू शकते आणि विविध भागात जास्त प्रमाणात व्हिसेरल चरबी जमा होऊ शकते,” शेअर्स टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी. डेटा दर्शवितो की जास्त ताणतणाव असलेल्या लोकांमध्ये व्हिसेरल फॅट जास्त असते. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमचे शरीर अधिक प्रमाणात कॉर्टिसॉल हार्मोन सोडते, ज्याचा थेट संबंध पोटातील चरबीच्या वाढीशी असतो.

तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी पावले उचलणे, जसे की सजगतेच्या पद्धती, व्यायाम किंवा तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या क्रियाकलापांसाठी वेळ काढणे, तुमचे मानसिक आरोग्य आणि तुमचे शारीरिक आरोग्य या दोन्ही गोष्टींवर परिणाम होऊ शकतात.

सिगारेट ओढणे

जे लोक सिगारेट ओढतात त्यांच्या शरीराचे वजन धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा कमी असते. परंतु, कदाचित आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, त्यांच्याकडे जास्त व्हिसरल चरबी देखील आहे. डेटा असे सूचित करतो की दीर्घकाळ धूम्रपान करणे, जास्त निकोटीन अवलंबित्व आणि वाढलेली व्हिसेरल चरबी यांच्यात एक संबंध आहे. धूम्रपानामुळे शरीरातील हार्मोन्स आणि चरबीच्या वितरणावर परिणाम होत असल्याने हे कनेक्शन असू शकते. निकोटीन कॉर्टिसॉलची पातळी वाढवू शकते, एक तणाव संप्रेरक जो ओटीपोटात चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देतो. चरबीचे हे पुनर्वितरण दुबळे दिसणाऱ्या व्यक्तींमध्ये देखील होऊ शकते, ज्यामुळे व्हिसेरल चरबी जमा होण्यासाठी धूम्रपान हा एक छुपा जोखीम घटक बनतो.

स्लीप वर skimping

ॲमिडोर म्हणतात, “व्हिसेरल फॅटचा विचार करता झोप ही पहिली गोष्ट असू शकत नाही, परंतु ती एक भूमिका बजावते. दर्जेदार झोपेची तीव्र कमतरता तुमच्या संप्रेरकांवर नाश करू शकते, विशेषत: भूक आणि तणाव नियंत्रित करणारे. जेव्हा तुम्ही झोपेपासून वंचित असता तेव्हा तुमचे शरीर अधिक घ्रेलिन, “भुकेचे संप्रेरक” आणि कमी लेप्टिन, परिपूर्णतेचे संकेत देणारे हार्मोन तयार करते. या संप्रेरक असंतुलनामुळे लालसा वाढू शकते ज्यामुळे जास्त कॅलरीचे सेवन होते, ज्यामुळे व्हिसेरल फॅट वाढते.

कमी झोपेमुळे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी देखील वाढते. प्रति रात्र सात ते नऊ तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवल्याने तुमचे संप्रेरकांचे नियमन करण्यात, तुमची भूक व्यवस्थापित करण्यात आणि तणाव कमी करण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात व्हिसेरल चरबी कमी होण्यासाठी अधिक अनुकूल वातावरण तयार होते. “सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करणे आणि झोपण्याच्या वेळेचा निवांत नित्यक्रम तयार करणे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते आणि तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांना समर्थन देऊ शकते,” अमिडोर सल्ला देतात.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी इतर टिपा

काही सवयी टाळणे महत्त्वाचे असले तरी सकारात्मक गोष्टींचा समावेश करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. व्हिसेरल चरबी कमी करण्यासाठी आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी खालील काही अतिरिक्त धोरणे आहेत:

• प्रथिनांना प्राधान्य द्या: प्रत्येक जेवणासोबत प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत समाविष्ट केल्याने तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत होते, ज्यामुळे एकूण कॅलरीजचे सेवन कमी होते आणि वजन कमी करताना स्नायूंच्या देखभालीला मदत होते.
• फायबर भरा: ओट्स, बीन्स आणि सफरचंद यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे फायबर, पचन मंद करून आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवून व्हिसेरल चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• नियमित व्यायाम: मध्यम-तीव्रतेचे कार्डिओ (जसे की वेगवान चालणे किंवा सायकल चालवणे) आणि ताकद प्रशिक्षण यांचे संयोजन व्हिसरल फॅट कमी करण्यात आणि तुमचे एकूण चयापचय आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

व्हिसेरल फॅट दृष्टीआड असू शकते, परंतु त्याचा तुमच्या आरोग्यावर होणारा परिणाम अदृश्य आहे. चरबीच्या इतर प्रकारांपेक्षा ते चयापचयदृष्ट्या अधिक सक्रिय असल्यामुळे, व्हिसेरल ऍडिपोज टिश्यू मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या जुनाट स्थिती विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतात. चांगली बातमी? जीवनशैलीतील काही बदलांसह तुम्ही व्हिसरल फॅटचे व्यवस्थापन करू शकता. चमचमीत पाण्यासाठी सोडा बदलणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे, धुम्रपान सोडणे, झोपेला प्राधान्य देणे, संतुलित आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे यासारखे सजग पर्याय निवडून तुम्ही आंतड्यातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी अर्थपूर्ण पावले उचलू शकता.