रक्तातील साखरेसाठी 4 सकाळचे पेय

काही द्रव पदार्थ चांगले किंवा वाईट बनवू शकतात.

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• काही पेये, जसे की पाणी आणि गोड न केलेले लॅटे, सकाळच्या स्थिर रक्तातील साखरेसाठी मदत करू शकतात.
• तुमच्या सकाळच्या पेयामध्ये किंवा जेवणामध्ये प्रथिने समाविष्ट करणे रक्तातील साखरेचा चांगला प्रतिसाद देण्यासाठी उपयुक्त आहे.
• पुरेशी झोप घेणे आणि शरीराची हालचाल करणे देखील रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत करते.

जर तुमची सकाळची दिनचर्या एका विशाल आइस्ड कॉफीने किंवा ग्रेब-अँड-गो स्मूदीने सुरू होत असेल, तर दिवसाच्या पहिल्या घोटाचा तुमच्या रक्तातील साखरेवर तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त परिणाम होऊ शकतो. सकाळची शीतपेये कार्बोहायड्रेट्स आणि जोडलेली शर्करा पटकन वितरीत करू शकतात आणि त्यांच्यामध्ये अनेकदा प्रथिने आणि फायबर सारख्या रक्तातील साखर स्थिर करणारे पोषक नसतात. खाली, आहारतज्ञ अधिक चांगल्या रक्तातील साखरेसाठी त्यांचे सकाळी जाणारे पेय सामायिक करतात आणि तुमच्या आरोग्यासाठी खरोखर फरक करणारे छोटे बदल.

1. पाणी

हे चकचकीत नाही, परंतु तरीही या यादीतील सर्वात विश्वासार्ह रक्त शर्करा-अनुकूल पेय आहे. त्यात शून्य कर्बोदके आणि शून्य जोडलेली साखर आहे आणि हायड्रेटेड राहणे हा रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनाचा गंभीरपणे कमी दर्जाचा भाग आहे. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनने मधुमेहाचे व्यवस्थापन किंवा धोका असलेल्या लोकांसाठी डीफॉल्ट पेय म्हणून पाण्याची शिफारस केली आहे.

परंतु तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेसाठी खराब अन्न निवड करू शकत नाही. पाणी कार्बोहायड्रेट-जड नाश्ता पूर्ववत करणार नाही. त्याऐवजी, रक्तातील साखरेचे खाच म्हणून कमी आणि त्याच्या जागी तुम्ही जे पीत नाही ते अधिक समजा: एक साखरयुक्त कॉफी पेय, रस किंवा सोडा सकाळी प्रथम गोष्ट.

जर साधे पाणी तुम्हाला कमी करत नसेल तर लिंबू किंवा चुना घाला. “लिंबू पाणी हे हायड्रेशनला समर्थन देत फायदे मिळवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे,” सारा गोल्ड अँझलोवर, MS, RDN, LDN म्हणतात. काही सुरुवातीच्या संशोधनात असे सुचवले आहे की लिंबूवर्गीयातील आंबटपणा कमी प्रमाणात स्टार्च किती वेगाने तुटतो आणि तुमच्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो, ज्यामुळे ग्लुकोजची वाढ कमी होऊ शकते, जरी आतापर्यंतचे अभ्यास लहान आहेत.

2. येरबा माटे

तुम्हाला तुमचे कॅफीन आरोग्य फायद्यांसह हवे असल्यास, येरबा मेट वापरून पाहण्यासारखे आहे. “येरबा मेट हा दक्षिण अमेरिकन चहा आहे ज्याची चव किंचित कडू आणि मातीची आहे आणि त्यात कॅफीन, पॉलीफेनॉल आणि थिओब्रोमाइन यांचे मिश्रण आहे,” गिसेला बोवियर, एमबीए, आरडीएन, एलडीएन म्हणतात. “त्यामध्ये कोणतीही जोडलेली साखर देखील नसते, याचा अर्थ रक्तातील साखर वाढणार नाही.”

यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण असे आढळून आले की सोबती चयापचय जोखीम घटक असलेल्या लोकांमध्ये ग्लायसेमिक नियंत्रणाच्या अनेक मार्करमधील सुधारणांशी जोडलेले होते, ज्यामध्ये जेवणानंतरचे ग्लुकोज आणि HbA1c कमी होते.

होममेड, स्टीप्ड येरबा मेट, गरम किंवा जास्त बर्फ वापरून पहा. तुम्ही ते खरेदी करत आहात किंवा गोड न करता तयार करत आहात याची खात्री करा. आणि सोबती हा कॅफिनचा स्रोत असल्याने, तुमची झोप व्यत्यय आणू नये म्हणून ते सकाळचे पेय म्हणून प्या.

3. लट्टे

एक लट्टे पूर्णपणे रक्तातील साखरेसाठी अनुकूल सकाळचा भाग असू शकतो. रक्तातील साखरेच्या सर्वोत्तम प्रतिसादासाठी, ते तुमच्या कपमध्ये कोणते दूध आहे यावर अवलंबून असते. साधे गाईचे दूध आणि गोड न केलेले सोया दूध हे दोन्ही प्रथिनांचे प्रमाण वाढवतात, जे तुम्हाला इतर वनस्पती-आधारित दुधाच्या निवडींपेक्षा जास्त मिळते. प्रथिने जेवण किंवा पेयेनंतर रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

विशेष म्हणजे, कॉफी पिणाऱ्यांना त्यांच्या सकाळच्या पेयानंतर रक्तातील साखरेची पातळी अल्पावधीत वाढते. रक्तप्रवाहात ग्लुकोज वाढवण्यासाठी कॅफीन सिग्नलिंगचा हा थेट परिणाम असल्याचे मानले जाते. परंतु दीर्घकालीन, कॉफी पिणाऱ्यांमध्ये खरोखरच रक्तातील साखरेची पातळी अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित असू शकते किंवा साधारणतः कॉफी न पिणाऱ्यांसारखीच असते.

लट्टे तयार करण्याचा एक चांगला नियम म्हणजे प्रथिनेयुक्त दूध निवडणे आणि रक्तातील साखरेसाठी साखरेचे प्रमाण कमी ठेवणे. “सिरप, गोड क्रीमर आणि व्हीप्ड क्रीम तुमच्या कॉफीला साखरयुक्त पेय बनवू शकतात,” म्हणतात कार्लिन रेमेडीज, आरडी. “एक साधा अदलाबदल म्हणजे कॉफी किंवा चहा न गोड किंवा हलके गोड न केलेले, साधे किंवा गोड न केलेले दूध निवडणे आणि सिरप आणि व्हीप्ड टॉपिंग्स वगळणे.”

4. प्रथिने शेक

एक प्रथिने शेक एक चिमूटभर एक सोयीस्कर, जलद नाश्ता पेक्षा बरेच काही असू शकते. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च-प्रथिनेयुक्त न्याहारीचे परिणाम फक्त सकाळपेक्षा जास्त काळ टिकतात. अलीकडील संशोधनात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी न्याहारीमध्ये प्रथिने खाल्ले आहेत त्यांनी त्याच दिवशी दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण केल्यानंतरही ग्लुकोजच्या प्रतिसादात सुधारणा झाली आहे.

संपूर्ण जेवणाप्रमाणे काम करणाऱ्या संतुलित शेकसाठी, Remedios प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीभोवती संतुलित शेक किंवा स्मूदी तयार करण्याची शिफारस करते. प्रथिने पुरवणी सारख्या प्रथिन स्त्रोतापासून सुरुवात करा; ग्रीक दही, कॉटेज चीज किंवा सोया दूध यासारखे इतर प्रथिने स्त्रोत जोडण्याचा विचार करा. नंतर हाय-फायबर कार्बोहाइड्रेटसाठी बेरी घाला आणि निरोगी चरबीसाठी चिया सीड्स, ग्राउंड फ्लॅक्ससीड किंवा ॲव्होकॅडो सारख्या पौष्टिक ॲड-इन्ससह ते बंद करा.

उत्तम सकाळी रक्तातील साखरेसाठी इतर टिपा

तुमचे सकाळचे sips तुमच्या रक्तातील साखरेच्या योजनेचा फक्त एक भाग आहेत. तुम्ही दिवसभर तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, येथे काही सवयी आहेत ज्या तितक्याच महत्त्वाच्या आहेत.

• काल रात्रीच्या जेवणाचा विचार करा. उच्च-कार्बोहायड्रेट, कमी प्रथिने रात्रीचे जेवण किंवा उशिरा रात्रीचा नाश्ता तुमच्या ग्लुकोजच्या पातळीवर रात्रभर आणि सकाळपर्यंत प्रभाव टाकू शकतो. प्रत्येक सकाळच्या ग्लुकोज वाचनासाठी नाश्त्याला दोष देण्यापेक्षा तुमच्या एकूण खाण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या.
• पुरेशी झोप घ्या. झोप आणि चयापचय आरोग्याचा जवळचा संबंध आहे. ADA झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी हे मधुमेह प्रतिबंध आणि व्यवस्थापनाचे महत्त्वाचे घटक म्हणून ओळखते आणि कमी झोपेचा प्रकार 2 मधुमेह होण्याचा धोका जास्त असतो.
• आपले शरीर हलवा. खाल्ल्यानंतर थोडे चालणे देखील मदत करू शकते. एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण असे आढळून आले की जेवणानंतर केलेल्या व्यायामामुळे जेवणानंतरच्या ग्लुकोजचे प्रमाण कमी होते जेवण्यापूर्वी व्यायाम करण्यापेक्षा किंवा निष्क्रिय राहण्यापेक्षा अधिक प्रभावीपणे. आणि त्यासाठी लांब चालण्याची गरज नाही; नाश्त्यानंतर फक्त 10 मिनिटांनी फरक पडतो.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमच्या रक्तातील साखरेसाठी एकच “सर्वोत्तम” सकाळी पेय पर्याय नाही. परंतु तुम्ही ज्यासाठी आधीच पोहोचला आहात त्याबद्दल विचार करण्याचा एक हुशार मार्ग असू शकतो. पाणी हा सर्वात सोपा पर्याय आहे; मग येरबा मेट किंवा लाटेसारखा गोड न केलेला चहा विचारात घ्या. आणि जर तुम्हाला तुमचे पेय पौष्टिक जेवणासारखे वागायचे असेल, तर प्रथिने-फॉरवर्ड स्मूदी वास्तविक वजन खेचू शकते.

लक्षात ठेवा, तुमची रक्तातील साखर तुमच्या संपूर्ण दिवसाच्या खाण्यापिण्याला प्रतिसाद देते, फक्त तुमच्या सकाळच्या पेयाच्या निवडीलाच नाही. प्रथिने आणि फायबरसह कार्बोहायड्रेट्सची जोडणी करा, तुमच्या झोपेचे रक्षण करा, तुम्ही जेवल्यानंतर हलवा आणि तुमची चव आणि तुमची आरोग्य उद्दिष्टे या दोहोंसाठी योग्य असलेले पेय निवडा.