तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी संध्याकाळी 5 नंतर टाळण्याच्या 4 गोष्टी

रात्रीच्या या सामान्य सवयी शांतपणे तुमचा धोका वाढवत असतील का?

आहारतज्ञ करेन अँसेल, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• स्ट्रोक हे मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे, परंतु लहान, सातत्यपूर्ण सवयी तुमचा धोका कमी करू शकतात.
• दिवसा काय करावे यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे, परंतु तज्ञ म्हणतात की आमच्या रात्रीच्या सवयी देखील महत्त्वाच्या आहेत.
• ते अधिक हालचाल, पुरेशी झोप आणि उशीरा जेवण आणि अल्कोहोल टाळण्याचा सल्ला देतात.

स्ट्रोक हे युनायटेड स्टेट्समधील मृत्यूच्या प्रमुख कारणांपैकी एक आहे आणि ते वाढत आहे. म्हणून, आपण आपल्या शक्यता कमी कसे करू शकता असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. उत्तराचा काही भाग तुमच्या रात्रीच्या सवयींमध्ये असू शकतो. “आम्ही दररोज करतो त्या लहान, सातत्यपूर्ण सवयी आहे ज्याचा हृदयविकार आणि स्ट्रोकसह अनेक जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो,” म्हणतात. सिमरन मल्होत्रा, MD, DipABLM, CHWC. “स्ट्रोकचे बदलता येण्याजोगे जोखीम घटक हे आपल्या नियंत्रणात असतात, जसे की संपूर्ण अन्न फायबरयुक्त आहार घेणे, नियमित हालचाली, पुनर्संचयित झोप आणि तंबाखू आणि अल्कोहोल सारखे धोकादायक पदार्थ मर्यादित करणे.”

किंबहुना, संशोधनात असे दिसून आले आहे की 84% पर्यंत स्ट्रोक बदलता येण्याजोग्या जीवनशैलीच्या घटकांशी जोडलेले आहेत. त्यापैकी काही म्हणजे तुमच्या नऊ ते पाचवर लक्ष केंद्रित करणे. तरीही तासांनंतर तुम्ही काय करता-आणि करू नका—त्याचाही तुमच्या शक्यतांवर कायमचा परिणाम होऊ शकतो. संध्याकाळच्या त्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, आम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य तज्ञांशी संपर्क साधला. स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी रात्रीच्या वेळेच्या मुख्य सवयी ते टाळण्याची शिफारस करतात.

1. रात्रीचे जेवण उशिरा खाणे

रात्री उशिरा खाणे हे तुमच्या नित्यक्रमाचा एक सामान्य भाग वाटू शकते, विशेषतः जर दिवस तुमच्यापासून दूर गेला. परंतु यामुळे तुमचा मेंदू आणि हृदयाचे आरोग्य धोक्यात येऊ शकते. “उशीरा जेवण केल्याने तुमच्या शरीराच्या सर्कडियन लयमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो आणि रक्तदाब आणि चयापचयवर नकारात्मक परिणाम होतो, असे म्हणतात. मिशेल राउथेनस्टीन, एमएस, आरडी, सीडीसीईएसएक आहारतज्ञ जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यामध्ये तज्ञ आहे. कालांतराने, या व्यत्ययांमुळे स्ट्रोकसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की रात्री 9 नंतर तुमचे दिवसाचे शेवटचे जेवण रात्रीचे जेवण आधी खाल्याच्या तुलनेत स्ट्रोकचा धोका जास्त असतो. असाच वाढलेला धोका उशिरा न्याहारी खाण्याशी जोडलेला आहे, हे सूचित करते की तुमच्या पहिल्या आणि शेवटच्या दोन्ही जेवणाची वेळ स्ट्रोकच्या जोखमीमध्ये पूर्वी विश्वास ठेवण्यापेक्षा मोठी भूमिका बजावू शकते. सकाळी आणि रात्री दोन्ही वेळेस लवकर खाण्याची सवय लावल्याने तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक लय आणि स्ट्रोकपासून संरक्षण होऊ शकते.

2. पलंगावर आराम करणे

रात्रीच्या जेवणानंतर, संध्याकाळी आराम करण्यासाठी सोफ्यावर स्वतःला पार्क करण्याचा मोह होऊ शकतो, विशेषत: दिवसभरानंतर. विश्रांती महत्त्वाची असली तरी, रात्रीच्या वेळी जास्त वेळ बसून राहिल्याने तुमचा स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो, विशेषतः जर तुम्ही दिवसा जास्त वेळ बसलात तर-आणि तुम्ही तरुण असलात तरीही. उदाहरणार्थ, एक मोठा अभ्यासात असे आढळून आले की ६० वर्षांखालील शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय लोक ज्यांनी दिवसातून आठ तास टीव्ही पाहणे, संगणक वापरणे किंवा वाचन करणे हे कामात कमी वेळ घालवलेल्या लोकांपेक्षा स्ट्रोकचा अनुभव घेण्याची शक्यता साडेतीन पट जास्त असते.

चांगली बातमी अशी आहे की लहान प्रमाणात क्रियाकलाप देखील फायदेशीर ठरू शकतात. मल्होत्रा ​​म्हणतात, “डिनरनंतर २० मिनिटांचा चालणे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण उत्तम ठेवत पचनास मदत करू शकते. “यामुळे मधुमेह, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि शेवटी हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते.” स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही चालत असाल, तर वेग वाढवण्याने आणखी मदत होऊ शकते. एका अभ्यासानुसार, मंद चालण्याचा वेग स्ट्रोकच्या उच्च जोखमीशी संबंधित होता, तर वेगवान चालण्याने स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

3. नाइटकॅप असणे

जर तुमच्या संध्याकाळच्या विंड-डाउन रूटीनमध्ये एक किंवा दोन ग्लास वाइन, बिअर किंवा बोरबॉनचा समावेश असेल, तर तुम्ही ते लक्षात न घेता स्ट्रोकसाठी स्टेज सेट करत असाल. मागील संशोधनाने असे सुचवले आहे की मद्यपान स्ट्रोकपासून काही संरक्षण प्रदान करू शकते, अलीकडील पुरावे त्या कल्पनेला आव्हान देतात. “अल्कोहोल जळजळ वाढवते आणि पेशींचे नुकसान करते,” म्हणतात ट्रॉय अलेक्झांडर-एल, एमडी उदाहरणार्थ, स्ट्रोकच्या जोखमीवरील सर्वात मोठ्या आंतरराष्ट्रीय अभ्यासांपैकी एक असे आढळले आहे की मध्यम आणि उच्च अल्कोहोल सेवन स्ट्रोकच्या मोठ्या जोखमीशी जोडलेले होते. महिन्यातून एकदाच दररोज पाच किंवा त्याहून अधिक पेये कमी केल्याने एखाद्या व्यक्तीचा धोका वाढतो. संपूर्ण पुरावे लक्षात घेता, हर्बल चहा किंवा मॉकटेलसह तुमची नियमित नाईट कॅप बदलणे हा तुमची शक्यता कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो.

4. खूप उशीरापर्यंत राहणे

जर तुम्ही मध्यरात्री तेल जळत असाल तर टीव्ही पाहत असाल, तुमच्या फोनवर स्क्रोल करत असाल किंवा कामाला लागाल तर तुम्ही चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करत असाल. मल्होत्रा ​​म्हणतात, “झोप हा दीर्घायुष्याचा आधारस्तंभ आणि सर्वात कमी दर्जाची जीवनशैली आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की खूप किंवा खूप कमी झोप दोन्हीमुळे तुमचा स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. तथापि, पुरेशी झोप न घेण्यापेक्षा जास्त झोपणे अधिक हानिकारक असू शकते. पुरावा? एका मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की जे लोक प्रति रात्र पाच किंवा कमी तास झोपतात आणि जे लोक रात्री आठ किंवा अधिक तास झोपतात त्यांना स्ट्रोकचा धोका जास्त असतो. खूप कमी आणि जास्त झोप दोन्ही समस्याप्रधान असल्याने, रात्रीचे आठ तास घेणे हे एक चांगले ध्येय आहे. मल्होत्रा ​​सांगतात, सुसंगत झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा, अगदी वीकेंडलाही, सुद्धा उपयुक्त ठरू शकतात.

आमचे तज्ञ घ्या

स्ट्रोक हे मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे आणि त्याची संख्या वाढत आहे. वय आणि कौटुंबिक इतिहास यासारखे काही जोखीम घटक तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असले तरी, तुमच्या आरोग्याच्या सवयी तुमची शक्यता कमी करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात. अर्थात, आपण दिवसभरात काय करतो यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे. परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य तज्ञ म्हणतात की तुम्ही काय करता-आणि काय करू नका-संध्याकाळी 5 नंतर तुमच्या स्ट्रोकच्या शक्यतांवर आश्चर्यकारक परिणाम होऊ शकतो. तुमचा धोका कमी करण्यासाठी, ते नाईट कॅप वगळण्याची, सोफ्यावर कमी वेळ घालवण्याची, उशीरा जेवण टाळण्याची आणि लवकर येण्याची शिफारस करतात. या साध्या संध्याकाळच्या निवडी लहान वाटू शकतात, परंतु ते तुमच्या हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी मोठे फायदे जोडू शकतात.