44 वर्षीय गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट 5 आरोग्य धडे सामायिक करतो ज्याची त्याला इच्छा आहे की त्याला त्याच्या 20 च्या दशकात माहित असावे: 'झोपे गमावण्यासाठी कोणतेही बँक खाते नाही'

By Marathi On Jun 6, 2026

20 च्या दशकात आपण सर्वजण आपल्या तब्येतीकडे दुर्लक्ष करतो, आपण “ते नंतर दुरुस्त करू” असा विचार करतो, परंतु डॉक्टर सहसा म्हणतात की वास्तविक नुकसान शांतपणे सुरू होते. झोपेच्या सवयींपासून ते आहाराच्या निवडीपर्यंत, रोजचे छोटे छोटे निर्णय दीर्घकालीन आतडे आणि एकूण आरोग्याला मोठ्या प्रमाणात आकार देऊ शकतात.

डॉ. सौरभ सेठी, 44 वर्षीय गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि हेपॅटोलॉजिस्ट, त्यांच्या 4 जूनच्या Instagram पोस्टमध्ये 5 आरोग्य टिप्स शेअर करतात जे ते त्यांच्या 20 वर्षांच्या वयाच्या स्वत: ला देतील, चांगल्या पचन, ऊर्जा आणि दीर्घकालीन आरोग्यासाठी सोपा, व्यावहारिक सल्ला देतात. (हे देखील वाचा: तुमचे 'निरोगी' अन्न खरोखर तुमच्या आतड्याला हानी पोहोचवत आहे का? निरोगी पदार्थांमुळे सूज आणि अस्वस्थता का होऊ शकते हे डॉक्टर स्पष्ट करतात )

येथे पाच शक्तिशाली धडे आहेत जे त्याला त्याच्या 20 च्या दशकात माहित असावे अशी इच्छा आहे:

1. तुमचे आतडे आरोग्य बाकी सर्व काही ठरवते

डॉ. सेठी स्पष्ट करतात की ऊर्जा, मूड, त्वचा, प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक स्पष्टता या सर्व गोष्टी आतड्यात सुरू होतात. “हे तुमच्या पचनसंस्थेमध्ये शांतपणे बसते, परंतु तुम्हाला दररोज वाटत असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीवर त्याचा प्रभाव पडतो. 20 व्या वर्षी, मला हे समजले नाही की आतड्याचे आरोग्य खरोखर कसे आहे.”

2. झोप ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही नंतर पकडू शकता

बहुतेक लोक ज्या प्रकारे गृहीत धरतात त्याप्रमाणे स्लीप डेट परत करता येत नाही. “प्रत्येक रात्रीची झोप कालांतराने कमी होते. हरवलेल्या झोपेसाठी कोणतेही बँक खाते नाही,” डॉ. सेठी नोंदवतात, दीर्घकाळ झोपेची कमतरता जलद जैविक वृद्धत्व आणि उच्च चयापचय जोखमीशी जोडणारे संशोधन हायलाइट करते.

3. कोणत्याही अन्नापेक्षा जास्त वेगाने ताण तुमच्या शरीराचा नाश करतो

दीर्घकालीन तणावाचा शरीरावर थेट जैविक परिणाम होतो. “मानसिक ताण काही तासांत आतडे आणि शरीरावर परिणाम करू शकतो. माझी इच्छा आहे की आम्हाला तंत्रिका तंत्राचे नियमन खूप आधी शिकवले गेले असते, नंतर तज्ञांच्या प्रशिक्षणात नाही,” डॉ सेठी म्हणतात.

4. तुम्ही तुमच्या 20 च्या दशकात खाल्लेले अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न तुमचे 40 च्या दशकात आरोग्य वाढवते

आहाराचे नमुने आज दीर्घकालीन यकृत आणि चयापचय आरोग्याला आकार देतात. “फॅटी लिव्हर डिसीज सारख्या परिस्थिती अचानक दिसून येत नाहीत, ते अनेक दशकांपासून वारंवार आहाराच्या निवडीमुळे शांतपणे विकसित होतात,” तो स्पष्ट करतो.

5. फायबर ही सर्वात शक्तिशाली गोष्ट आहे जी तुम्ही पुरेसे खात नाही

अत्यावश्यक असूनही, फायबरचे सेवन जागतिक स्तरावर शिफारस केलेल्या पातळीपेक्षा खूपच कमी आहे. “बहुतेक लोक दररोज फक्त 10-15 ग्रॅम खातात, तर आदर्श प्रमाण खूपच जास्त आहे. पुरेशा प्रमाणात फायबरचे सेवन केल्याने कोलोरेक्टल कर्करोग आणि हृदयरोग यांसारख्या जुनाट आजारांचे धोके लक्षणीयरीत्या कमी होतात,” डॉ सेठी जोर देतात.