48 वर्षीय व्यक्तीने आपल्या शरीरात बदल केला, 6 महिन्यांत 31 किलो वजन कमी: पहा आधी आणि नंतरचे फोटो

By Marathi On Apr 13, 2026

जेव्हा तुम्ही कठोर परिश्रम आणि सातत्य यासाठी वचनबद्ध असता तेव्हा तुमच्या इच्छा पूर्ण होण्यापासून तुम्हाला काहीही रोखू शकत नाही. डेव्हिड नावाच्या 48 वर्षीय व्यक्तीने सहा महिन्यांत 31 किलो वजन कमी करून शरीराचे तीव्र परिवर्तन करून हे सिद्ध केले. प्रशिक्षक केव यांनी 11 एप्रिल 2026 रोजी एका X पोस्टमध्ये डेव्हिडच्या परिवर्तनाच्या प्रवासाबद्दल शेअर केले. त्यांनी त्यांचा प्रवास आणि त्यांच्या आरोग्याविषयी जागरुकता लिहिली.

हे देखील वाचा | 75 वर्षीय दादीने जिममध्ये धीमे होण्यास नकार दिला: स्क्वॅट्सपासून बारबेल प्रशिक्षणापर्यंत तिच्या प्रभावी कसरतमध्ये

दाऊदचा परिवर्तनाचा प्रवास

डेव्हिडने सहा महिन्यांपूर्वी प्रशिक्षक केवशी संपर्क साधला जेव्हा त्याचे वजन सुमारे 123 किलो होते. 48 वर्षांचा माणूस म्हणून, तो खूप सक्रिय होता, व्यवसाय चालवतो आणि त्याच्या मुलांच्या बास्केटबॉल आणि सॉकर संघांना देखील प्रशिक्षक देतो. पण तो त्याच्या तब्येतीबद्दल खूश नव्हता आणि त्याला माहीत होते की त्याला हवे ते साध्य करण्यासाठी त्याला बदल करणे आवश्यक आहे.

विमानतळावरील जागा त्याच्यासाठी अस्वस्थ होत्या आणि तो सतत त्याच्या लूकबद्दल तणावग्रस्त होता. काहीही त्याला बरोबर बसत नव्हते. तणाव आणि चिंतेतून तो कामावर जाताना जंक फूड खात असे. त्याला त्याची जीवनशैली दुरुस्त करायची होती पण तो एकटाच करू शकला नाही आणि प्रशिक्षक केव यांनी मला त्याचे फिटनेस ध्येय साध्य करण्यात मदत केली. त्याने सहा महिन्यांत सुमारे 31 किलो वजन कमी केले आणि 46 शॉर्ट्समध्ये पिळून 38 विकत घेतले.

वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षक केवची किराणा मालाची यादी

प्रशिक्षक केव्हने एक किराणा मालाची यादी सामायिक केली जी वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांना शिफारस करते:

प्रथिनांसाठी:

• चिकन स्तन

• 93/7 ग्राउंड गोमांस

• Sirloin स्टीक

• सॅल्मन

• अंडी

• तुर्की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस

• कोळंबी

• ग्रीक दही

• कॉटेज चीज

• व्हे प्रोटीन

• रताळे

• नियमित बटाटे

• ओट्स

• कमी-कॅल टॉर्टिला

भाज्यांसाठी (अमर्यादित):

• ब्रोकोली

• शतावरी

• मिरपूड

• पालक

• हिरवे बीन्स

पूरकांसाठी:

• क्रिएटिन

• मॅग्नेशियम

• इलेक्ट्रोलाइट्स

प्रशिक्षक केव यांनी रोजच्या जेवणाची शिफारस केली

जेवण १:

• ग्रीक दही + प्रोटीन शेक

• 3 अंडी + टर्की बेकन

• कॉटेज चीज + ओइकोस प्रो दही

जेवण २:

• 8oz चिकन + 1 कप तांदूळ + ब्रोकोली

• 8oz 93/7 गोमांस + रताळे + भाज्या

• 8oz सॅल्मन + भाज्या + 1 कप तांदूळ

जेवण ३:

• 8oz sirloin + बटाटे + शतावरी

• 8oz चिकन + फुलकोबी तांदूळ + मिरपूड

• ८ औंस कोळंबी + तांदूळ + मिश्र भाज्या

वजन कमी करण्यासाठी रोजची दिनचर्या

वजन कमी करण्यासाठी कोच केव्ह यांनी पाळण्याची शिफारस केलेली दैनंदिन दिनचर्या येथे आहे:

• पहाटे ५:३० पर्यंत जागे व्हा

• रात्री 10 पर्यंत झोप

• शून्य अल्कोहोल

• संध्याकाळी ७ नंतर खाणे नाही

• किमान 8,000 पावले

• पाणी + इलेक्ट्रोलाइट्स वापरा

• 150 ग्रॅम प्रथिने दररोज (अपवाद नाही)

• 45 मिनिटांची तीव्र लिफ्ट दर आठवड्याला 3-4 वेळा

• सकाळी ३० मिनिटे थेट सूर्यप्रकाश

• बाहेर दोन 30-मिनिट चालणे

• 5 ग्रॅम क्रिएटिन दररोज (अगदी विश्रांतीचे दिवस)

• झोपण्यापूर्वी 400mg मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट

• तुमच्या शरीराचे अर्धे वजन ओन्स पाण्यात (200lbs = 100oz)

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.