5 आरोग्यदायी त्वचेसाठी आपल्याला आवश्यक असणारी शाकाहारी पदार्थ

आपली त्वचा उग्र, कोरडी किंवा वृद्धत्वाची चिन्हे दर्शवित आहे? पूर्णपणे स्किनकेअर उत्पादनांवर अवलंबून राहण्याऐवजी आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे फरक पडू शकतो. संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की वनस्पती-आधारित पदार्थ त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देणार्‍या पोषक घटकांनी भरलेले असतात. हे पदार्थ व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, बीटा कॅरोटीन, पॉलीफेनोल्स आणि फिनोलिक ids सिडसारख्या बायोएक्टिव्ह संयुगे समृद्ध आहेत. हे पोषक ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि त्वचेची रचना आणि हायड्रेशनला प्रोत्साहन देण्यास मदत करतात.

मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2022 संशोधन पुनरावलोकनानुसार पोषण आणि आहारशास्त्र अकादमीचे जर्नलविशिष्ट फळे, भाज्या, शेंगदाणे, शेंगदाणे आणि पॉलीफेनॉल समृद्ध पेय पदार्थांचे उच्च सेवन त्वचेच्या सुधारित आरोग्याशी जोडले गेले आहे. यापैकी प्रत्येक पदार्थ फायटोकेमिकल्सचे एक अद्वितीय संयोजन प्रदान करते जे तरूण आणि निरोगी त्वचा राखण्यासाठी योगदान देते.

आपल्या त्वचेचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे | तरूण त्वचेसाठी 5 सर्वोत्तम वनस्पती-आधारित पदार्थ:

1. संत्री

संत्री व्हिटॅमिन सीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो कोलेजन संश्लेषण आणि त्वचेच्या दुरुस्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. रक्त संत्रा, खोल लाल मांसासह विविध प्रकारचे, विशेषतः फायदेशीर आहेत. एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की 21 दिवसांसाठी दररोज 600 एमएल रक्ताच्या संत्राचा रस घेणा 20 ्या 20 ते 27 वयोगटातील प्रौढांनी डीएनएचे नुकसान कमी केले आणि व्हिटॅमिन सी आणि कॅरोटीनोइड्सची पातळी वाढविली.

2. टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो त्वचेला नुकसानीपासून संरक्षण करतो. २१ ते to 74 वयोगटातील महिलांच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑईलसह दररोज १२ आठवड्यांपर्यंत toma 55 ग्रॅम टोमॅटो पेस्ट (१ Mg मिलीग्राम लाइकोपीन असलेले) सेवन केल्याने ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करणा those ्यांच्या तुलनेत त्वचेचा एरिथेमा (अतिनील प्रदर्शनामुळे लालसरपणा) लक्षणीय वाढला आहे. हे सूचित करते की टोमॅटो सूर्यप्रकाश आणि प्रदूषणासह पर्यावरणीय ताणतणावांपासून त्वचेचा बचाव करण्यास मदत करू शकतात.

3. बदाम

बदाम मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (एमयूएफए), व्हिटॅमिन ई आणि पॉलिफेनोल्स समृद्ध असतात, या सर्व गोष्टी त्वचेच्या संरक्षणास कारणीभूत ठरतात. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पोस्टमेनोपॉझल महिलांनी 55 ते 80 वयोगटातील महिलांनी 16 आठवड्यांपर्यंत त्यांच्या एकूण दैनंदिन कॅलरीच्या 20% सेवन प्रदान केलेल्या बदामांचे सेवन केले आहे, ज्यांनी नट-मुक्त स्नॅक्स खाल्ले अशा लोकांच्या तुलनेत एकूण सुरकुत्या तीव्रता आणि रुंदीमध्ये लक्षणीय घट दिसून आली.

हेही वाचा:5 भारतीय सुपरफूड्स आपल्या स्वयंपाकघरात लपून बसतात जे आपल्या त्वचेला परिपूर्ण चमक देईल

4. सोयाबीन

सोयाबीनमध्ये आयसोफ्लाव्होन्स म्हणून ओळखले जाणारे संयुगे असतात, ज्यात इस्ट्रोजेन प्रमाणेच रचना असते आणि ते इस्ट्रोजेन रिसेप्टर्सशी संवाद साधू शकतात. रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होत असताना, त्वचा कोरडेपणा, सुरकुत्या आणि जखमेच्या खराब उपचारांची अधिक शक्यता असते. अभ्यासानुसार सोयाबीनचा वापर सुधारित त्वचेची लवचिकता, वाढीव हायड्रेशन आणि बारीक ओळींमध्ये घट आहे.

5. कोको

कोकोमध्ये फ्लॅव्हॅनॉल्सने भरलेले आहे, जे रक्त परिसंचरण सुधारून आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करून त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देते. To 43 ते 86 वर्षांच्या कोरियन महिलांवर केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दररोज २ weeks आठवड्यांपर्यंत 320 मिलीग्राम फ्लॅव्हॅनॉल्स असलेले कोको पेय पदार्थांचे सेवन केल्याने त्वचेची लवचिकता लक्षणीय वाढविली जाते आणि सुरकुत्या आणि उग्रपणा कमी होतो.

या पौष्टिक-दाट, आपल्या आहारातील वनस्पती-आधारित पदार्थांसह त्वचेचे हायड्रेशन, लवचिकता आणि एकूणच देखावा सुधारण्यास मदत होते. त्यांचे श्रीमंत अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म निरोगी आणि तरूण त्वचेला प्रोत्साहन देण्यासाठी उत्कृष्ट निवडी करतात.