तीव्र जळजळ रोखण्यासाठी खाणे म्हणजे दररोज रात्री स्वयंपाक करणे होय. या गॅलरीमधील प्रत्येक रेसिपी पूर्णपणे किंवा अंशतः आगाऊ तयार केली जाऊ शकते, जेणेकरून आपल्याकडे हेक्टिक आठवड्याच्या नाईट्ससाठी पौष्टिक जेवण तयार असेल. कमाई करणे ईटिंगवेल चे अँटी-इंफ्लेमेटरी टॅग, डिनरमध्ये ओमेगा -3-समृद्ध मासे, गडद पालेभाज्या, बेरी, खोल-रंगीत व्हेज किंवा शेंगा यासारख्या घटकांसह प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कमीतकमी दोन जळजळ-लढाऊ पदार्थ वितरित करणे आवश्यक आहे. तर, जर आपण दाहक-विरोधी आहाराचे अनुसरण करीत असाल आणि प्रीप टाइमवर कमी करू इच्छित असाल तर, गडबड मुक्त डिनरसाठी आमचे उच्च-प्रथिने लिंबू आणि हळद आणि हळद आणि गोड बटाटा धान्य वाटी वापरुन पहा.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
उच्च-प्रथिने कॅप्रिस चणे कोशिंबीर
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हा कॅप्रिस चिठ्ठी कोशिंबीर एक ताजे, प्रथिने- आणि फायबर-पॅक, क्लासिक इटालियन आवडीवर वनस्पती-आधारित ट्विस्ट आहे. हे समाधानकारक डिशसाठी हार्दिक चणा सह क्रीमयुक्त मॉझरेला मोती, रसाळ चेरी टोमॅटो आणि सुवासिक ताजे तुळस एकत्र करते. एक साधा बाल्सामिक व्हिनिग्रेट प्रत्येक गोष्ट टांगी-गोड फिनिशसह जोडतो. हे तयार करणे द्रुत आहे, रंगीबेरंगी आणि सारांश चव सह फुटणे आहे. शिवाय, आपण हे वेळेपूर्वी तयार करू शकता आणि सहज डिनरसाठी फ्रीजमध्ये ठेवू शकता.
उच्च-प्रथिने लिंबू आणि हळद चिकन सूप
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल
हे लिंबू आणि हळद चिकन सूप सांत्वनदायक आणि प्रोटीनने भरलेले आहे. हळद, जो त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो, सूपला त्याचा दोलायमान पिवळा रंग देतो. जेव्हा आपण आजारी असता किंवा फक्त थंडगार दिवसात उबदार असतो तेव्हा हे परिपूर्ण जेवण असते. आम्हाला टेंडर-क्रिस्प बेबी काळे आवडतात, परंतु चिरलेली काळे किंवा बाळ पालक त्याच्या जागी वापरला जाऊ शकतो.
क्रीमयुक्त लिंबू-पोर्सन ब्रोकोली आणि व्हाइट बीन कॅसरोल
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे ब्रोकोली आणि व्हाइट बीन कॅसरोल हे अंतिम कम्फर्ट फूड डिनर आहे. या हार्दिक डिशमध्ये मखमली लिंबू-पोर्सन सॉसमध्ये निविदा ब्रोकोली आणि क्रीमयुक्त पांढरे सोयाबीनचे एकत्र केले आहे. हे आरामदायक कौटुंबिक जेवणासाठी किंवा जेवणाच्या ट्रेनचा भाग म्हणून एखाद्याला आणण्यासाठी योग्य आहे. आपल्या प्लेटवर उबदार मिठीसारखे वाटणार्‍या जेवणासाठी कुरकुरीत हिरव्या कोशिंबीरच्या बाजूने सर्व्ह करा.
आपल्या हिरव्या भाज्या कोश मिळवा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे भारित भाजीपाला क्विच हिरव्या भाज्यांमध्ये पॅक करते आणि क्रस्ट वगळते, पारंपारिक क्विचचे सर्व चवदार चव ठेवून एकत्र खेचणे सोपे करते. आम्हाला या क्विचमध्ये पृथ्वीवरील आणि कोमल-क्रिस्प कोलार्ड ग्रीन्स आवडतात, परंतु आपण त्यांना सहजपणे काळे किंवा स्विस चार्ट सारख्या आणखी एका बळकट हिरव्या रंगासाठी अदलाबदल करू शकता.
शीट-पॅन भाजलेले बटरनट स्क्वॅश सूप
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रॉप स्टाईलिंग: लिंडसे लोअर
ओव्हनमध्ये भाजीपाला मिसळणे त्यांचे स्वाद तीव्र करते, परिणामी एक श्रीमंत आणि चवदार फॉल सूप. आम्हाला बटरनट स्क्वॉशचा गोड आणि दाट चव आवडतो, परंतु orn कोर्न, हनीनट किंवा कबोचा स्क्वॅश सारख्या समान पोत असलेल्या हिवाळ्यातील स्क्वॅशचा वापर त्याच्या जागी वापरला जाऊ शकतो.
भाजलेले ब्रोकोली आणि किमची तांदूळ वाटी
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टाईलिंग: क्रिस्टीना ब्रॉकमन
या गोलाकार किमची तांदूळ वाटी निरोगी आतड्याला आधार देण्यासाठी किमची आणि दही सारख्या फायबर आणि प्रोबायोटिक पदार्थांनी भरलेले आहे. एडामामे आणि लसूण सारख्या प्रीबायोटिक पदार्थांमध्ये चव आणि अतिरिक्त आतडे-निरोगी फायदे जोडतात. गोचुगरू एक कोरियन चिली पावडर आहे ज्यात स्मोकी-गोड चव आणि सौम्य उष्णता आहे. आपण त्याच्या जागी चिरलेल्या लाल मिरपूड आणि पेपरिकाचे संयोजन वापरू शकता. या वाटीला पुढे करा आणि चार दिवसांपर्यंत रहा!
मेक-फॉरवर्ड कोबी कोशिंबीर
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड, फूड स्टायलिस्ट: सॅली मॅकके
ही मेक-फॉरवर्ड कोबी कोशिंबीर ही एक परिपूर्ण डिश आहे जी केवळ वेळेसह चांगली होते. हे बसताच, कुरकुरीत कोबी आणि कोमल, नटी फॅरोने टँगी ड्रेसिंग भिजवून फ्लेवर्स एकत्र मिसळले. जेवणाच्या तयारीसाठी किंवा मनोरंजनासाठी ही एक आदर्श निवड आहे, कारण ती केवळ चांगलीच ठेवत नाही तर वेळेसह सुधारते, आपले जीवन सुलभ करते आणि एक मधुर जेवण वितरीत करते.
चणा आणि गोड बटाटा धान्य वाटी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना ब्रॉकमन
हा गोड बटाटा आणि चणा वाटी आपल्या आतड्यास आनंदित करेल! हा पौष्टिक-दाट वाटी आहारातील फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे, जो निरोगी पाचन तंत्राचे समर्थन करतो. ज्वारी (एक ग्लूटेन-फ्री प्राचीन धान्य) फायबर आणि आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेले आहे जे पचनास मदत करते आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि मधुर दही-आधारित रिमझिम एक प्रोबियोटिक चालना देते.
अँटी-इंफ्लेमेटरी चिकन आणि बीट कोशिंबीर
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मेलिसा ग्रे, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
टार्ट चेरी ज्यूस कॉन्सेन्ट्रेट चव जोडते आणि या द्रुत कोशिंबीरमध्ये बीट्स आणि अक्रोड सारख्या इतर दाहक-विरोधी पदार्थांसह एकत्र येताना जळजळ होण्यास मदत करते. पॅकेज्ड शिजवलेल्या बीट्स खरेदी वेळेवर खाली (आणि गोंधळ!). इतर तयार भाज्या विकल्या जातात अशा उत्पादन विभागात त्यांचा शोध घ्या.
चिकन ह्यूमस वाटी
या वाटीच्या वर मसालेदार कोंबडी ब्रॉयलरच्या मदतीने वेगवान तयार आहे. वाटीच्या तळाशी अतिरिक्त ह्यूमस स्कूप करण्यासाठी उबदार संपूर्ण-पिटासह सर्व्ह करा. फ्रीजमध्ये ठेवा आणि तीन दिवसांनंतर आनंद घ्या.
Comments are closed.