5 आहाराच्या सवयी ज्या महिलांच्या हार्मोनल आरोग्यावर परिणाम करू शकतात: काय काळजी घ्यावी

हार्मोन्स मासिक पाळी, चयापचय, ऊर्जा पातळी, त्वचा, पुनरुत्पादक आरोग्य आणि मूड यासह स्त्रीच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंवर प्रभाव टाकतात. संप्रेरक बदल हे आयुष्यभर नैसर्गिकरित्या घडू शकतात, तर रोजच्या सवयी- आहार, झोप, शारीरिक हालचाली आणि तणाव यासह- एकूण हार्मोनल आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो.

काही आहाराचे नमुने रक्तातील साखरेचे नियमन, पचन आणि आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, जे सर्व चयापचय आणि हार्मोनल कार्याशी संबंधित आहेत. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे हार्मोनल असंतुलनासाठी कोणतेही एक अन्न सहसा जबाबदार नसते. एकूणच आहार पद्धती आणि जीवनशैलीच्या सवयी जास्त महत्त्वाच्या आहेत.

येथे महिलांना लक्ष द्यायचे असेल अशी पाच क्षेत्रे आहेत.

1. परिष्कृत तेले आणि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्यपदार्थांचा अति प्रमाणात वापर

उच्च प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये अनेकदा परिष्कृत चरबी, जोडलेली शर्करा आणि अतिरिक्त कॅलरी असतात आणि तुलनेने कमी आवश्यक पोषक असतात.

तळलेले पदार्थ, पॅक केलेले स्नॅक्स आणि भरपूर प्रक्रिया केलेले जेवण यावर वारंवार अवलंबून राहिल्याने संतुलित आहार आणि निरोगी शरीराचे वजन राखणे कठीण होऊ शकते. एका प्रकारचे तेल पूर्णपणे काढून टाकण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट, बिया आणि निरोगी चरबीचे योग्य स्त्रोत असलेल्या वैविध्यपूर्ण आहारास प्राधान्य द्या.

2. जास्त साखर आणि परिष्कृत कर्बोदके

जास्त प्रमाणात साखर असलेले पदार्थ आणि पेये रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत झपाट्याने वाढ करू शकतात. नियमितपणे जास्त प्रमाणात साखरयुक्त पेये, मिठाई आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेचे खराब नियंत्रण आणि चयापचय समस्या उद्भवू शकतात.

इन्सुलिन आणि पुनरुत्पादक हार्मोन्स जवळून जोडलेले आहेत, विशेषत: अशा परिस्थितीत पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS). फायबर, प्रथिने आणि कमीत कमी प्रक्रिया केलेले कर्बोदकांमधे समृद्ध संतुलित आहार रक्तातील साखरेचे निरोगी नियमन करण्यास समर्थन देऊ शकतो.

3. दुग्धशाळा काही महिलांवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करू शकते

दुग्धजन्य पदार्थांना आहारातून आपोआप काढून टाकण्याची गरज नाही. ते कॅल्शियम आणि प्रथिने यांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक देतात.

तथापि, काही लोकांच्या लक्षात येईल की विशिष्ट दुग्धजन्य पदार्थ, विशेषत: काही दुग्धजन्य पदार्थ, मुरुम खराब करतात. संशोधनाने काही व्यक्तींमध्ये दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन आणि पुरळ यांच्यातील संभाव्य संबंध सुचवले आहे, जरी संबंध सार्वत्रिक नाही.

विशिष्ट अन्न खाल्ल्यानंतर तुम्हाला सतत लक्षणे दिसू लागल्यास, संपूर्ण अन्न गटाला अनावश्यकपणे काढून टाकण्याऐवजी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी चर्चा करा.

4. अनेक कृत्रिमरित्या गोड उत्पादने

जोडलेल्या साखरेचा पर्याय म्हणून अनेकदा कृत्रिम गोडवा वापरला जातो, परंतु मोठ्या प्रमाणात वापरणे प्रत्येकासाठी आदर्श असू शकत नाही.

वेगवेगळ्या गोड पदार्थांचा आतड्यांवरील मायक्रोबायोम आणि चयापचय आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे संशोधन चालू आहे. पुरावे अद्याप विकसित होत आहेत, त्यामुळे सर्व कृत्रिम गोड पदार्थ थेट हार्मोनल समस्या निर्माण करतात असे गृहीत धरण्याऐवजी, ते कमी प्रमाणात सेवन करणे आणि कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे अधिक योग्य आहे.

5. उच्च प्रक्रिया केलेल्या सोया उत्पादनांवर जास्त अवलंबून राहणे

संपूर्ण सोया पदार्थ जसे की tofu, tempeh आणि edamame बहुतेक लोकांसाठी निरोगी आहाराचा भाग असू शकतो. सोयामध्ये आयसोफ्लाव्होन नावाची वनस्पती संयुगे असतात, ज्यात कमकुवत इस्ट्रोजेन सारखी क्रिया असते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की संपूर्ण सोया पदार्थांचे सामान्य सेवन स्त्रियांच्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणते.

उच्च प्रक्रिया केलेली सोया उत्पादने, ज्यामध्ये काही प्रथिने पृथक्करण आणि मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केलेल्या प्रथिने उत्पादनांचा समावेश आहे, संपूर्ण संतुलित आहाराचा भाग म्हणून वापरला जाऊ शकतो परंतु प्रथिने स्त्रोतांच्या विविध श्रेणी बदलू नये.

थायरॉइडची औषधे घेत असलेल्या किंवा थायरॉईडची समस्या असलेल्यांनी त्यांच्या वैयक्तिक आहार आणि औषधांच्या वेळेबद्दल त्यांच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी आवश्यकतेनुसार चर्चा करावी.

प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये अन्न गरम करण्याबद्दल काय?

अन्न साठवण्याच्या सवयी हा आणखी एक विचार आहे.

ठराविक प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये अन्न वारंवार गरम करणे, एकेरी वापरल्या जाणाऱ्या प्लास्टिकच्या बाटल्या पुन्हा वापरणे किंवा खूप गरम अन्न अयोग्य प्लास्टिक पॅकेजिंगमध्ये ठेवणे यामुळे काही प्लास्टिकमधून स्थलांतरित होणाऱ्या रसायनांचा संपर्क वाढू शकतो.

काही रसायने, यासह बिस्फेनॉल आणि काही phthalatesअंतःस्रावी-विघटनकारी गुणधर्म आहेत. त्यामुळे अनावश्यक एक्सपोजर कमी करणे ही एक वाजवी खबरदारी आहे. अन्न पुन्हा गरम करण्यासाठी काच किंवा इतर उष्णता-सुरक्षित कंटेनर वापरणे हा एक व्यावहारिक पर्याय असू शकतो.

हार्मोनल आरोग्य हे अन्नापेक्षा जास्त आहे

असे कोणतेही अन्न नाही जे आपोआप हार्मोनल असंतुलनास कारणीभूत किंवा दुरुस्त करू शकते.

हार्मोनल आरोग्यावर अनेक घटकांच्या संयोजनाचा प्रभाव पडतो, यासह:

• एकूण आहार गुणवत्ता
• शारीरिक क्रियाकलाप
• झोप
• ताण
• शरीराचे वजन आणि चयापचय आरोग्य
• विद्यमान वैद्यकीय परिस्थिती
• औषधे
• वय आणि आयुष्याचा टप्पा

PCOS किंवा थायरॉईड विकारांसारख्या परिस्थिती असलेल्या स्त्रियांसाठी, वैयक्तिक पोषण गरजा देखील भिन्न असू शकतात.

आपण हेल्थकेअर प्रोफेशनल कधी पहावे?

सतत लक्षणे जसे की अनियमित कालावधी, अस्पष्ट वजन बदल, सतत पुरळ, चेहऱ्यावर किंवा शरीरावर जास्त केस येणे, असामान्य थकवा किंवा इतर लक्षणीय बदल फक्त आहारावर दोष देऊ नये.

लक्षणे कायम राहिल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिक संभाव्य कारणांचे मूल्यांकन करू शकतो आणि आवश्यक तेव्हा योग्य चाचणीची शिफारस करू शकतो.

हार्मोनल आरोग्यासाठी सर्वात प्रभावी दृष्टीकोन म्हणजे अत्यंत अन्न प्रतिबंध नाही. नियमित शारीरिक हालचाली, पुरेशी झोप आणि चांगले ताण व्यवस्थापन यासह संतुलित, पौष्टिक-समृद्ध आहार एकूण आरोग्यासाठी मजबूत पाया प्रदान करू शकतो.

वैद्यकीय अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. वैयक्तिक आहाराच्या गरजा बदलतात, विशेषत: PCOS, थायरॉईड स्थिती किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असलेल्या लोकांसाठी.