दिवाळीनंतर रिकव्हरी: तुमचे शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याचे 5 सोपे मार्ग

दिवाळीचा सणासुदीचा हंगाम आपल्यासोबत भरपूर प्रमाणात समृद्ध, तळलेले आणि साखरयुक्त पदार्थ घेऊन येतो. आनंददायक असताना, हे जड खाल्ल्याने तुमची पचनसंस्था मंदावते आणि तुमचे शरीर सुस्त होऊ शकते. दिवाळीनंतरचे डिटॉक्स हे अत्यंत आहाराबद्दल नाही, तर सावधगिरीने सवयी लावून तुमची सिस्टीम हळूवारपणे रीसेट करण्याबद्दल आहे.

येथे 5 सोप्या आरोग्य टिप्स आहेत जे तुम्ही तुमच्या शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी त्वरित अंमलात आणू शकता:

1. हायपर-हायड्रेशनला प्राधान्य द्या (विशेषत: कोमट पाण्याने)

जास्त मीठ आणि साखरेचे सेवन केल्याने अनेकदा पाणी टिकून राहते आणि निर्जलीकरण होते. विषारी पदार्थ काढून टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन लक्षणीयरीत्या वाढवणे.

• कोमट लिंबू पाणी: अर्ध्या लिंबाच्या रसात एक ग्लास कोमट पाण्यात मिसळून दिवसाची सुरुवात करा. हे पचनसंस्थेला चालना देते, यकृत कार्य करण्यास मदत करते आणि चयापचय सुरू करते.
• लक्ष्य: दररोज 8-10 ग्लास (2-3 लिटर) साधे पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. पुरेशा प्रमाणात हायड्रेशन किडनीला टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या परिणामांचा प्रतिकार करते.

2. माइंडफुल इटिंग आणि शॉर्टर इटिंग विंडोज

कॅलरी मोठ्या प्रमाणात कमी करण्याऐवजी, यावर लक्ष केंद्रित करा जेव्हा आणि किती तू खा. आपल्या पचनसंस्थेला विश्रांती देणे हे पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

• मधूनमधून विश्रांती: रात्रीचा उपवास 12 ते 14 तासांचा ठेवण्याचा प्रयत्न करा (उदा. संध्याकाळी 7:30 पर्यंत रात्रीचे जेवण पूर्ण करणे आणि सकाळी 7:30 नंतर नाश्ता करणे). यामुळे तुमच्या शरीराला आदल्या दिवशीचे भोग पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो.
• लहान भाग: काही दिवसांसाठी, तुमच्या जेवणाच्या भागाचा आकार सुमारे 25% कमी करा. हळूहळू खा आणि जेव्हा तुम्ही 80% भरले असाल तेव्हा थांबा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला तृप्तिची नोंदणी करता येईल.

3. संपूर्ण अन्नासह फायबरचे सेवन वाढवा

फायबर तुमच्या आतड्यांसाठी नैसर्गिक स्क्रब ब्रशसारखे कार्य करते, जड, शुद्ध पदार्थ खाल्ल्याने निर्माण झालेला कचरा काढून टाकण्यास मदत करते.

• फळे आणि भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करा: सारख्या उच्च फायबर पदार्थांवर लोड करा ओट्ससफरचंद, नाशपाती, बेरी, ब्रोकोली, पालक आणि मसूर (डाळ).
• कडू हिरव्या भाज्या: सारख्या किंचित कडू भाज्यांचा समावेश करा करी (कारला) किंवा मेथी (मेथी) कारण ते यकृत आणि रक्त शुद्ध करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

4. नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि साफ करणारे औषधी वनस्पती समाविष्ट करा

काही नैसर्गिक घटक मूत्रपिंडांना उत्तेजित करण्यास मदत करतात आणि अतिरीक्त मीठ आणि द्रव काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे “फुगलेली” भावना कमी होते.

• हर्बल टी: सौम्य हर्बल ओतण्यासाठी कॅफीन आणि शर्करायुक्त सोडा बंद करा. चहा आवडतो आले चहा, पेपरमिंट चहाकिंवा पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा (एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ) उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
• भारतीय मसाले: सारखे डिटॉक्सिफायिंग मसाले वापरा हळद आणि जिरे आपल्या स्वयंपाकात. हळदीमध्ये शक्तिशाली दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे साखरेमुळे होणारे जळजळ दूर करण्यास मदत करतात.

५. हालचाल करा (थोडेसेही)

शारीरिक हालचाली केवळ कॅलरी बर्न करत नाहीत; ते तुमच्या लिम्फॅटिक सिस्टीमला उत्तेजित करते, जे संपूर्ण शरीरात कचरा आणि रोगप्रतिकारक पेशी वाहून नेण्यासाठी आवश्यक आहे.

• सौम्य सुरुवात: आपल्याला तीव्र व्यायामाची आवश्यकता नाही. एक वेगवान 30-मिनिट चालणे सकाळी, काही फेऱ्या सूर्यनमस्कारकिंवा हलके योगासन रक्ताभिसरण आणि पचनामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते.
• खोल श्वास: 5-10 मिनिटे खोल, ओटीपोटात श्वास घेण्याचा सराव करा. हे सोपे तंत्र तणाव संप्रेरक (कॉर्टिसोल सारखे) कमी करू शकते आणि सेल्युलर डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करू शकते.