वजन कमी करण्यासाठी आणि बॉडी टोनिंगसाठी 5 प्रभावी पिलेट्स व्यायाम: कोर स्ट्रेंथसह कॅलरीज बर्न करण्यासाठी मार्गदर्शक – ..

नवी दिल्ली. वजन कमी करण्यासाठी आणि टोन्ड बॉडी मिळविण्यासाठी, लोक बऱ्याचदा वजन उचलणे किंवा ट्रेडमिलवर तासनतास धावणे हा एकमेव उपाय मानतात. पण जर तुम्हाला सांध्यांवर जास्त दबाव न टाकता शरीराच्या खोल कोअर स्नायूंना बळकट करायचे असेल तर पिलेट्स एक अत्यंत प्रभावी कसरत पद्धत. Pilates शरीरातील चयापचय गतिमान करते, लवचिकता वाढवते आणि संपूर्ण शरीराचे स्नायू दुबळे (लीन मसल मास) बनवून चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देते.

वजन कमी करण्यासाठी आणि कोर मजबूत करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम आणि लोकप्रिय पिलेट्स व्यायाम:

'द हंड्रेड' हा Pilates मधील क्लासिक आणि सर्वात मूलभूत वॉर्म-अप आणि फॅट-बर्निंग व्यायाम आहे. हे कोर सक्रिय करते आणि फुफ्फुसाची क्षमता आणि रक्त परिसंचरण वेगाने वाढवते.

हा व्यायाम ओटीपोटाच्या बाजूंच्या (लव्ह हँडल्स) आणि तिरकस चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानला जातो.

रोल-अप सामान्य सिट-अपपेक्षा कितीतरी पटीने अधिक प्रभावी असतात कारण ते संवेग ऐवजी संपूर्ण नियंत्रण आणि स्नायूंच्या ताकदीचा वापर करतात.

फळी शरीराच्या एकूण ताकदीची चाचणी करते. जेव्हा यात लेग लिफ्ट जोडल्या जातात, तेव्हा ते एकाच वेळी खालच्या शरीराला आणि कोरला आव्हान देते.

हा व्यायाम शरीराच्या मागील साखळीला लक्ष्य करतो, म्हणजे पाठ, नितंब आणि मांड्या आणि मणक्याचे संतुलन सुधारतो.

Pilates करताना लक्षात ठेवण्याच्या महत्त्वाच्या टिप्स

• श्वास घेण्याचे तंत्र (पिलेट्स श्वास घेणे): Pilates मध्ये श्वास नियंत्रण खूप महत्वाचे आहे. नेहमी नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि नियंत्रित वेगाने तोंडातून श्वास सोडा.

• गुणवत्ता विरुद्ध प्रमाण: Pilates मध्ये, पुनरावृत्तीच्या संख्येपेक्षा (रिप्स) हालचाली किती अचूक आणि नियंत्रित आहेत हे महत्त्वाचे आहे. कोणताही व्यायाम अचानक करू नका.

• आहाराचे संतुलन: Pilates सोबतच प्रथिने, फायबर आणि संतुलित पोषक तत्वांनी युक्त कॅलरी कमी आहाराचा अवलंब करा, जेणेकरून चरबी जाळण्याचा वेग दुप्पट होऊ शकेल.

या 5 Pilates व्यायामाचा आठवड्यातून 3 ते 4 दिवस सराव केल्याने केवळ अतिरिक्त वजन कमी होणार नाही, तर शरीर मजबूत, लवचिक आणि टोन्ड देखील होईल.