5 व्यायाम जे आपल्याला 7 दिवसात 5 किलो गमावण्यास मदत करतात, आश्चर्यचकित होतील; तज्ञांनी सत्य सांगितले

वजन कमी करणे तितकेच महत्वाचे आहे जितके ते अवघड आहे, विशेषत: जेव्हा ते पोटातील चरबीबद्दल असते. दिवसभर निरोगी आहारानंतर आणि यूट्यूबमधून व्हायरल वर्कआउट करणे सामान्य झाले आहे, परंतु परिणाम अद्याप अपेक्षेपेक्षा कमी आहेत. तथापि, असे काही व्यायाम आहेत जे आपल्याला योग्य परिणाम देतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

नवी दिल्लीचे जनरल फिजिशियन, एमबीबीएस, डॉ. सुरेंद्र कुमार यांच्या म्हणण्यानुसार वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही जादूची गोळी नाही, परंतु असे काही वैज्ञानिक सिद्ध व्यायाम आहेत की जर आपण नियमितपणे केले तर आपल्याला फक्त 7 दिवसात फरक दिसेल. पोटात साठवलेल्या चरबीपासून मुक्त होणे सोपे नाही, परंतु योग्य तंत्राने, योग्य स्थिती आणि थोडासा प्रयत्न आपण आपले लक्ष्य जलद साध्य करू शकता.

या लेखात, आम्ही अशा 5 सोप्या परंतु प्रभावी वर्कआउट्सबद्दल बोललो आहोत, जे फिटनेस तज्ञांनी सुचविले आहेत. केवळ नाही पोट चरबी हे कमी आहे त्याऐवजी संपूर्ण शरीर देखील टोन आहे. म्हणून जर आपल्याला वेगाने वजन कमी करायचे असेल तर आजपासून हा व्यायाम सुरू करा!

माउंटन गिर्यारोहक

कोर सामर्थ्य वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट

माउंटन गिर्यारोहक हा एक व्यायाम आहे जो आपल्या कोर, एबीएस आणि कार्डिओ फिटनेसवर एकाच वेळी कार्य करतो. यामध्ये, आपल्याला पुशअपच्या स्थितीत यावे लागेल आणि आपल्या गुडघे वेगवान आणि मागे हलवावे लागतील, ज्यामुळे आपण डोंगरावर चढत असताना हा वेग वाढवतो, म्हणून त्याला माउंटन क्लिम असे नाव दिले जाते. सुमारे 30 ते 40 सेकंदांच्या संचासह प्रारंभ करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. या कसरतमुळे ओटीपोटात चरबी वेगाने कमी होते आणि शरीराची तग धरण्याची क्षमता देखील वाढते. दररोज 3-4 सेट केल्याने बरेच फरक पडेल.

बर्पेस

एक व्यायाम आणि बरेच फायदे

बुर्प्सला 'फुल बॉडी वर्कआउट' म्हणतात कारण हा व्यायाम एकाच वेळी अनेक स्नायूंना लक्ष्य करतो. या व्यायामामध्ये उडी मारणे, बसणे आणि पुशअपचे संयोजन समाविष्ट आहे, जे हृदय गती वेगवान वाढवते आणि चयापचयला प्रोत्साहन देते. सुरुवातीच्या दिवसांत दररोज 15 ते 20 बुर्पी करणे पुरेसे आहे. हळूहळू या व्यायामाची संख्या वाढवा. हा व्यायाम केवळ ओटीपोटात चरबी कमी करत नाही तर शरीरास अधिक ऊर्जा देखील प्रदान करतो. आपण वेगाने वजन कमी करू इच्छित असल्यास, नंतर आपण आपल्या दिनचर्यात बर्ड्स समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

हाय नी चालू

चरबी वेगाने कमी करणे

उच्च नी चालू आहे, म्हणजेच, धावताना आपल्या छातीवर गुडघे आणत आहे, एक उत्तम चरबी ज्वलंत व्यायाम आहे. हा व्यायाम कार्डिओ वर्कआउट्स सारखा कार्य करतो आणि त्वरित चयापचय सक्रिय करतो. दिवसातून दोनदा 1-2 मिनिटांसाठी वेगवान वेगाने धावणे ओटीपोटात चरबी द्रुतगतीने कमी करण्यास मदत करते. हळू हळू प्रारंभ करा आणि नंतर वेग वाढवा. या व्यायामामुळे हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारते आणि संपूर्ण शरीरात ऊर्जा संक्रमित होते.

स्क्वॅट

खालच्या मागे आणि ओटीपोटात दोन्ही कमी करण्यासाठी उपयुक्त

स्क्वॅट्सना बर्‍याचदा एक व्यायाम मानला जातो जो फक्त मांडी आणि नितंबांसाठी चांगला असतो, परंतु जर योग्यरित्या केले तर ते ओटीपोटात चरबी वेगाने कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. स्क्वॅट्स शरीरात मोठ्या स्नायू गट सक्रिय करतात, ज्यामुळे कॅलरी जळण्याचे प्रमाण वाढते. दररोज 20-25 स्क्वॅट्ससह प्रारंभ करा आणि हळूहळू वेग वाढवा. लक्षात ठेवा की आपली पाठी सरळ असावी आणि आपले गुडघे आपल्या पायाच्या सरळ असले पाहिजेत. यामुळे स्नायूंवर योग्य प्रमाणात दबाव आणला जाईल आणि इजा होण्याचा धोका कमी होईल.

प्रतिभा

स्थिरता आणि शक्तीचे समीकरण

प्लँक हा एक व्यायाम आहे जो अधिक क्रियाकलाप न घेता खोल स्नायूंवर कार्य करतो. ओटीपोट, कंबर आणि कोर घट्ट करणे हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. सुरुवातीला प्लँक 20-30 सेकंद ठेवा आणि हळूहळू 1 मिनिटात वाढवा. लक्षात ठेवा की लागवड केल्यावर शरीर सरळ असले पाहिजे आणि कंबर सरळ रेषेत असावी. यामुळे मूळ सामर्थ्य वाढेल आणि पोटात साठवलेली चरबी वेगाने कमी होईल. दररोज लागवड केल्याने बराच काळ चांगला परिणाम मिळतो.

पोस्ट 5 व्यायाम जे आपल्याला 7 दिवसात 5 किलो गमावण्यास मदत करतात, आश्चर्यचकित होतील; तज्ञांनी सांगितले की सत्य प्रथम न्यूज इंडिया लाइव्हवर दिसले ब्रेकिंग इंडिया न्यूज, भारतीय मथळा, इंडिया एक्सप्रेस न्यूज, फास्ट इंडिया न्यूज.