तुमचे शरीर तंदुरुस्त आहे की वजन कमी आहे? या 5 फिटनेस चाचण्यांमधून खरा फिटनेस जाणून घ्या

फिटनेस चाचणी: स्केलवर कमी वजन पाहणे हे नेहमीच तंदुरुस्त असल्याचे लक्षण नाही. एखादी व्यक्ती दुबळी असू शकते, परंतु त्याच्या स्नायूंची ताकद, तग धरण्याची क्षमता किंवा शरीराचे संतुलन कमकुवत असू शकते. त्याच वेळी, तुलनेने जास्त वजन असूनही काही लोकांची फिटनेस पातळी चांगली असू शकते. म्हणून, फक्त वजन आणि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ऐवजी, शरीर दैनंदिन कार्ये किती चांगल्या प्रकारे पार पाडते हे पाहणे देखील महत्त्वाचे आहे.

चांगली तंदुरुस्ती म्हणजे केवळ दुबळे शरीर असणे नव्हे तर सामर्थ्य, सहनशक्ती, गतिशीलता, संतुलन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता सुधारणे. हे समजून घेण्यासाठी काही सोप्या फिटनेस चाचण्या केल्या जाऊ शकतात.

विश्रांती हृदय गती

सकाळी विश्रांतीच्या वेळी तुमच्या हृदयाचे ठोके तपासणे हे शरीरातील कार्डिओ फिटनेस समजून घेण्याचे प्रारंभिक सूचक असू शकते. अंथरुणातून उठण्यापूर्वी काही मिनिटे शांत राहून हे मोजले जाऊ शकते. जर तुम्हाला सतत उच्च विश्रांतीची हृदय गती असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

मात्र, फिटनेस या एकाच आकृतीवरून ठरवता येत नाही. वय, औषधे, ताणतणाव, झोप आणि इतर आरोग्य स्थिती यांचाही हृदयाच्या गतीवर परिणाम होऊ शकतो.

एक मिनिट सिट-टू-स्टँड चाचणी

हाताचा आधार न घेता खुर्चीवर उभे राहून बसण्याचा वारंवार सराव केल्याने पायांची ताकद आणि कार्यक्षमतेचे चांगले संकेत मिळू शकतात. एका मिनिटात तुम्ही हे किती वेळा नियंत्रित पद्धतीने करू शकता याची नोंद करता येईल.

ही चाचणी विशेषतः दैनंदिन कामांसाठी पाय आणि खालच्या शरीराची ताकद समजण्यास मदत करते.

प्लँक चाचणी

पोटाच्या आणि शरीराच्या मधल्या भागाच्या म्हणजेच गाभ्याच्या स्नायूंच्या सहनशक्तीचा अंदाज घेण्यासाठी फलक वापरता येतो. शरीराला सरळ स्थितीत ठेवताना तुम्ही योग्य पवित्रा राखू शकता याची वेळ नोंदवा.

पण दीर्घकाळ फळी करणे हा फिटनेसचा पुरावा नाही. वेळेपेक्षा योग्य पवित्रा राखणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला पाठदुखी किंवा आरोग्याची कोणतीही समस्या असल्यास, ही चाचणी करण्यापूर्वी तज्ञाचा सल्ला घ्या.

वेगवान चालण्याची चाचणी

काही मिनिटांच्या वेगाने चालल्यानंतर दम लागणे, थकवा येणे आणि बरे होण्याच्या वेळेकडे लक्ष दिल्यास कार्डिओ फिटनेसची व्यावहारिक कल्पना येऊ शकते. नियमित क्रियाकलाप करणाऱ्या व्यक्तीला कालांतराने कमी थकवा जाणवू शकतो आणि त्याच गतीने चांगली पुनर्प्राप्ती होऊ शकते.

एखाद्या स्पर्धेप्रमाणे वागण्याऐवजी, तुमची सध्याची क्षमता जाणून घेण्यासाठी आणि कालांतराने ते कसे बदलते ते पहा.

शिल्लक चाचणी

एका पायावर उभे असताना शरीराचा समतोल राखणे सोपे वाटू शकते, परंतु हे सर्व पायाची ताकद, संतुलन आणि न्यूरोमस्क्युलर नियंत्रण यावर आहे. वयानुसार संतुलन राखणे विशेषतः महत्वाचे बनते.

ही चाचणी नेहमी सुरक्षित ठिकाणी करा आणि आवश्यक असल्यास, जवळ एक भिंत किंवा मजबूत आधार ठेवा. तुम्हाला चक्कर येत असेल किंवा असंतुलित वाटत असेल तर लगेच थांबा.

शरीराची क्षमता पहा, फक्त वजन नाही

जर तुमचे वजन कमी होत असेल पण पायऱ्या चढताना पटकन थकवा येत असेल, स्नायूंची ताकद कमी असेल किंवा कमकुवत संतुलन असेल, तर केवळ तराजूवर यश मिळणे याला फिटनेस म्हणता येणार नाही. त्याचप्रमाणे, थोडे जास्त वजन असूनही तुमची सहनशक्ती, ताकद आणि हालचाल चांगली असेल, तर ते चांगल्या कार्यक्षम फिटनेसचे लक्षण असू शकते.

त्यामुळे फिटनेसचे ध्येय फक्त वजन कमी करणे हे नसून मजबूत आणि सक्षम शरीर असणे हे असले पाहिजे. या चाचण्यांची वेळोवेळी पुनरावृत्ती केल्याने तुमची वास्तविक शारीरिक क्षमता सुधारते आहे की नाही हे पाहिले जाऊ शकते.