तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक कोलेजन उत्पादन वाढवण्यासाठी 5 फळे

दैनिक वृत्तपत्रानुसार हिंदुस्तान टाईम्सकोलेजन त्वचा मजबूत आणि तरुण ठेवते. तुमच्या आहारात खालील पाच फळांचा समावेश केल्यास तुमच्या शरीरातील कोलेजनची पातळी वाढू शकते.

एवोकॅडोमध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिडस्, जस्त, तांबे आणि जीवनसत्त्वे असतात जे कोलेजन उत्पादनास समर्थन देतात, माहिती वेबसाइट हेल्थलाइन म्हणाला. कोलेजन निरोगी आणि तेजस्वी त्वचा राखण्यास मदत करते. कॅलरी आणि चरबी जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी दिवसातून सुमारे एक एवोकॅडो खाण्याची आणि जास्त प्रमाणात सेवन टाळण्याची शिफारस केली जाते.

प्लेटवर संत्री. Pexels द्वारे फोटो

संत्र्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या पोषक तत्वांचा भरपूर प्रमाणात समावेश असतो, जे नैसर्गिक कोलेजनची पातळी वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. जठरासंबंधी अल्सर, पक्वाशया विषयी व्रण किंवा स्वादुपिंडाचा दाह असलेल्यांनी त्यांच्या आहारात संत्र्याचा समावेश करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

एका प्लेटमध्ये पेरू. Pexels द्वारे फोटो

पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि झिंक असते, जे कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करण्यास मदत करते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते, पचन सुधारते, हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि त्वचेचे सौंदर्य वाढवते.

एका वाडग्यात विविध प्रकारचे बेरी. Pexels द्वारे फोटो

रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लॅकबेरी सारख्या बेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे सी आणि ए असतात, जे कोलेजन निर्मितीला प्रोत्साहन देतात. ते अँटिऑक्सिडंट्समध्ये देखील जास्त असतात, जे त्वचेचे आरोग्य सुधारतात आणि प्रतिकारशक्ती वाढवतात.

चौकोनी तुकडे केलेला आंबा. Pexels द्वारे फोटो

आंब्यामध्ये तांबे, फोलेट आणि जीवनसत्त्वे ए, बी आणि सी असतात जे शरीरातील नैसर्गिक कोलेजन उत्पादन प्रक्रियेत सुधारणा करतात. पिकलेले आंबे निवडा आणि ते रिकाम्या पोटी खाणे टाळा. दररोज सुमारे 200 ग्रॅम (एक आंबा) सर्व्ह करणे आदर्श आहे. डायरिया, पोटात अल्सर किंवा ऍलर्जी यांसारख्या पाचक समस्या असलेल्यांनी आंबा खाताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे.