वृद्धत्व ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु काही दैनंदिन सवयी आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा शांतपणे वेग वाढवू शकतात. तुम्ही दररोज करत असलेल्या निवडींचा तुमच्या शरीराच्या वयावर कायमस्वरूपी प्रभाव पडतो. काही घटक तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असले तरी, हळुवार वृद्धत्वासाठी अनेक जीवनशैलीचे नमुने समायोजित केले जाऊ शकतात.
डॉ. जेरेमी लंडन, एक यूएस-आधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सर्जन, यांनी आपल्या हृदयाचे संरक्षण आणि दीर्घकालीन चैतन्य टिकवून ठेवायचे असल्यास टाळण्याच्या पाच सामान्य सवयींचा खुलासा केला.
5 सवयी ज्या आपण टाळल्या पाहिजेत त्या वृद्धत्वाची गती वाढवतात
1. धूम्रपान आणि वाफ करणे
धूम्रपान आणि वाफ काढणे हे दोन्ही तुमच्या शरीराचे वय वाढवण्याचे जलद मार्ग आहेत. “धूम्रपान शरीरातील प्रत्येक अवयवावर नकारात्मक परिणाम करते. अगदी कमी पातळीवर धूम्रपान केल्याने तुमच्या दीर्घायुष्यावर परिणाम होतो,” डॉक्टर म्हणाले.
2. बैठी जीवनशैली
आपले शरीर हालचाल करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु सातत्यपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम असतानाही, कामावर बसून सहा ते आठ तास घालवल्यास ग्लुकोज चयापचय, माइटोकॉन्ड्रियल आरोग्य आणि एकूण कार्य प्रभावित होऊ शकते.
3. तीव्र ताण
सततचा, अनियंत्रित ताण, जसे की भावनिक ताण आणि आर्थिक चिंता – जिथे असे वाटते की आपण आपले डोके पाण्याच्या वर ठेवू शकत नाही – आपल्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेवर परिणाम करू शकतो. “कोर्टिसोल आणि इतर तणाव संप्रेरकांच्या उच्च, सतत पातळीचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो,” डॉक्टरांनी नमूद केले.
4. कमी झोप
झोप हा आपल्या सर्वांसाठी पूर्णपणे मूलभूत आहे. जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपले शरीर बरे होते आणि दुरुस्तीसाठी वेळ असतो. खराब झोपेमुळे डीएनए दुरुस्ती आणि हार्मोन्सचे नियमन बिघडते. हे जनुक अभिव्यक्तीच्या सर्कॅडियन नियंत्रणात देखील व्यत्यय आणते.
5. लठ्ठपणा आणि खराब आहार
लठ्ठपणा आणि खराब आहार हे प्रवेगक जैविक वृद्धत्वाचे प्रमुख चालक आहेत. ते अनेकदा तीव्र दाह आणि सेल्युलर नुकसान माध्यमातून कार्य करतात. “अवयवांच्या सभोवतालची चरबी देखील जळजळ, इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि चयापचय बिघडलेले कार्य वाढवते असे दिसून आले आहे,” त्याने निष्कर्ष काढला.
तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये लहान बदल केल्याने निरोगी वृद्धत्व आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होऊ शकते.
Comments are closed.